Ho phela bophelo bo bolelele le ho phela hantle, ho na le mekhoa e mebe, ea sebetsa lipapaling ebe e khetha phepo e nepahetseng. Superfudi ke ile ka kena lilemong tse 3-4 tse fetileng, 'me ka matšeli a bophelo bo botle a phela bophelo bo botle. Lihlahisoa tse joalo, lintho tse sebetsang li feta lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Se supang?
Lihlahisoa tseo moo mahloriso a phahameng a limatlafatsi, livithamini le liminerale li bitsoa eu superfud. Boteng ba lijo tse joalo ka har'a menyu li tlisa molemo o Mengata: Khafetsa khatello, boemo ba tsoekere, botlala ba chefo, bo thusa ho fokotsa boima.
Bo-rasaense ba Amerika ba lekana ka tieo superfudi ho ea lijong tse eketsang tsa semela, e ntlafatsang lijo. Boholo ba bona ba ne ba tlisoa ke lik'honthinenteng tse ling, ba supang.
E pholohile superfood le hore na hobaneng ho na le
Blueberries Hlooho ea lenane ka lebaka la boteng ba livithamini, li qhalana le lits'oants'o tse qhibilihileng le phytochemical. Ka 2013, makasine ea potoloho e ile ea phatlolla sehlahisoa sena 'me sa fumana hore ho se be le molato lijong tsa monokotsoai ona ho tla fokotsa kotsi ea lefu la pelo le methapo.
Ntho e ngoe le e ngoe e tsejoa ka linaoa le lithoko tse le 'ngoe, empa taba ea hore linaoa le lierekisi ke lihlahisoa tsa bohlokoa, tse sa tsejoe ke batho bohle. Lerako la FAROB le protheine e theko e tlaase e fokotsa cholesterol le takatso ea lijo. Li-cloians tsa lijo-thollo li na le li-antioxidants, tseo ho ea ka bo-rasaense, thibela ho hlaha ha mofetše.
Batho ba thabela nako, kahoo e le lijo tse bobebe, ho molemo ho feta. Linate li tla ho pholosa. Ntle le moo, ke mohloli oa mafura a phetseng hantle a hlokang 'mele oa ts'ebetso o tloaelehileng mme o se ke oa tsosa hore o tla hlaha ka li-kilos tse sa hlokahaleng. Litsebi tsa phepo e re khothaletsa ho ba tlatselletsa salate kapa chisi ea k'hothone ho eketsa boleng ba phepo.
Litlhapi tsohle li na le thuso, hobane e na le karolo ea bohlokoa bakeng sa 'mele - Omega-3. Mefuta e meng ea ntho ena ha ea lekana, ka hona ha e ea lekana, Mackerel, Tuna le Sardnes e otla lenane la superfudov. Ho na le bona ka bongata bo fokolang, hobane bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea Harvard ba lumela hore ka lebaka la litaba tsa matlahole, ho tla lematsa bophelo ba moea khafetsa.
Litholoana tse potetso, tse nkoa li le SuperFod, e leng monokotsoai oa Asai, liqhomane, Rambutan, Berry, Noni. Elalagotanin, e fumanehang ka seqhomane, e thusa ho qoba mafu a bo-racocial. Assid ena e ea Raspberry, ka hona ho thata ho e fumana.