Sog'lom turmush tarzi zamonaviy jamiyatda mashhur tendentsiya, u turli yoshdagi va ijtimoiy mavqei, maktab o'quvchilari va talabalardan uy bekalari va nafaqaxo'rlarni ko'proq kuzatib boradi. Boshning maqsadi to'g'ri ovqatlanish va sport turlari kabi muayyan qoidalar va printsiplarni amalga oshirish orqali odamlarning salomatligini saqlash va takomillashtirish. Ammo barcha tavsiyalar tekshirilib, foydali bo'lishiga qaramay, ba'zi maslahatlar eskirgan va ahamiyatsiz bo'lib qoldi, shuning uchun ularni rad etish mumkin.
24cMI tahririyatlari ishlamaydigan zhoz qoidalarini tanlashdan iborat edi.
1. Ertalab yugurish
Amerikalik tadqiqotchilar uzoq davom etayotgan yugurish hayot va sog'liq uchun, shuningdek, selatyali turmush tarzi uchun xavfli ekanligini aniqladilar. Oltin qoida bor - sizga kerakli narsa kerak. Ko'p ishlayotganlar ko'p ishlayotganlarga qaraganda ancha umr ko'rishadi va umuman ishlamaydi. Tanaga ertalabki yugurish paytida erta ko'tarilishiga salbiy ta'sir qiladi. Uyatmaslik ishdan foydalanishdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun kechqurun va ertalab soat bir soat uxlash yaxshiroqdir.2. Kuniga 1,5-2 litr suv iching
Ushbu taxtadan siz ham rad etishingiz mumkin. Gap shundaki, har bir kishi polga qarab, tana vazniga qarab, tana vazniga va jismoniy zo'riqish kerak. Sportchilar va katta vaznli odamlar ko'p miqdordagi suvni talab qiladilar va ofis ishchilari va ingichka odamlar yaxshi zarar etkazadi. O'zingizning tanangizni zo'rlash va chanqoqlikni his qilganingizda suv ichmang. Siz o'zingizning likvid stavkangizni maxsus dasturlar va dasturlardan foydalangan holda aniqlashingiz mumkin.
3. nonushta uchun jo'xori
Zozning ishlamaydigan qoidalari orasida ertalabki, ertalab jo'xori uni boqadi. Yulaf kasalligi foydali nonushta degan mashhur fikr, ovqatlanishshunoslarga nisbatan shubha tug'diradi. Proteinni uyg'otgandan keyin unchalik foydali va zarur organizmga ega. Shuningdek, IPRda kaltsiyning so'rilishiga xalaqit beradigan moddalar mavjud. Shuning uchun, har kuni jo'xori uni har kuni va haftasiga 3-4 marta va agar u ikkinchi nonushta bo'lsa, yaxshiroq bo'ladi.Esingizda bo'lsin, OAT parchalarining har bir turi foydali emas, lekin faqat donli kroup yoki qo'pol parchalar. Suv, qaymoq va shakar qo'shmasdan, suvda kerakli pyuresi uchun pishiring.
4. Yangi sabzavotlar
Xom shaklida sabzavotlarda juda ko'p foydali moddalar va vitaminlar mavjud bo'lsa, ularning imtiyozlari olimlar va shifokorlar tomonidan isbotlangan. Ammo, issiqlik bilan davolash bilan sabzavotlar turli xil ovqatlanish ahamiyatini, masalan mineral tarkibiy tarkibiy qismlar va foydali antioksidantlar - lutein va lotopinning soni. Bundan tashqari, masalan, qovoq va brokkoli xom shaklda - eng foydali ovqat emas. Ularda erimaydigan tola mavjud va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi: shisha, ich qotishi, ichak tirnash xususiyati. Shuning uchun bunday sabzavotlarni pishirish yaxshiroqdir.
5. Shirinlik qilmaslik
Zem izdoshlari semirish va yurak-qon tomir kasalliklarining shirinlik sababi deb bilishadi. Biroq, shakar miyaning to'liq ishlashi, aqliy faoliyat, sport mashg'ulotlari paytida baxt va aktsiyalarni asrab-avaylash uchun zarur. Shuning uchun shirinliklarni to'liq rad etish shart emas va tabiiy mahsulotlar - meva, sabzavot va quritilgan mevalarni tanlash yaxshidir.