Ortiqcha vaznni qayta tiklashni orzu qilganlar vazn yo'qotishi ma'lum, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishda yordam beradi. Ammo kerakli natijaga erishish qiyin - og'irliklarga qaramay, vazn stendlari joyida yoki hatto ko'payadi. 24 smning tahririyati vazn yo'qotish jarayonini qanday boshqarish bo'yicha 5 ta foydali maslahatlarni tanlab, o'z-o'zidan sezilmaydi.
1. Gormonal fon
Inson tanasidagi gormonlar biokimyoviy jarayonlarni boshqarish bo'yicha muhim ishlarni amalga oshirmoqda. Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishdan oldin, bu endokrinologga ovqatlanishga arziydi. Shifokor Kerakli tahlillar yordamida tananing gormonal tizimini tahlil qiladi, gormonal muvozanatni tekshiring, qoidabuzarliklarni aniqlaydi va foydali tavsiyalar beradi. Bu nafaqat samarali vazn yo'qotishning boshlanishi, balki sog'liq uchun zararsiz qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.2. Metabolizmni normallashtirish
Tanadagi metabolik jarayonlarga ega bo'lgan odamlar bor, ular uchun ortiqcha vazn muammosi yo'q. Ammo kaloriya iste'moli hammasi bir xil darajada sodir bo'lmaydi va irsiyat, yoshi, jinsi va boshqa omillarga bog'liq. Siz etarli miqdordagi suyuqlik - sovuq suv, choy, qora kofe qo'shimchalarsiz, qo'shimcha miqdordagi metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarni qabul qilish kichik qismlarga bo'linadi, ovqatlanish orasini 3-4 soatgacha buzadi.
3. Sport
Tana energiya sarflaydi va kaloriyalarni yoqadi va dam oladi. Mushaklarning katta massasi bo'lgan odamlarda bu jarayon tezroq, shuning uchun jismoniy mashqlar va mashqlar mushak massasini ko'paytirish uchun amalga oshiriladi. Yog 'massasini mushaklarga siljiting. Mushaklar soatiga 6 kaloriya va yog '- 2 kaloriya yoqadi. Doimiy va intensiv magistratura organizmning barcha organlari va tizimlarining ishini faollashtiradi va birja jarayonlar tezroq bo'ladi.4. parhez.
Og'irlikni yo'qotishni boshlash uchun muntazam ravishda, qismlarni kamaytiring va ovqatlanish sonining ko'payishi, ko'payishi. Ideal holda - ovqat uchun 4-6 ta ovqat, ularning har biri bir stakan sovuq suv ichishdan yarim soat oldin.
Suyuqlik balansi hurmat qilinishini tomosha qiling, u tezlashtirilgan kaloriya yonishini yaxshilaydi. Ratsionda ovqatlanishni afzal ko'rishingiz: Go'sht (go'sht, mol go'shti), baliq, tuxum, sut mahsulotlari.
Har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, shuningdek, suv balansini tartibga soladi va metabolizmni tezlashtiradi. Yog'lar va uglevodlar yuqori protein tarkibiga ega bo'lgan mahsulotni cheklang yoki almashtiring. Olimlar o'tkir oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish metabolizmni 23 foizga tezlashtirishini isbotladilar.
5. yurish
Kundalik jadvalda ertalabki yurish yoki parkda ertalab yurish uchun vaqt ajrating. Dam olish kunlari do'stlar bilan yaxshi kompaniyada, sevimli narsa - bularning barchasi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Metabolizmning pasayishi sekinlashishi isbotlanganligi isbotlanganligi isbotlanganligi isbotlangan va ishlatilgan ovqat miqdori oshadi, shuning uchun o'zingizni tajriba va salbiy his-tuyg'ulardan himoya qiladi.