Tarjimai holi
Sog'inli va nozik tana - nafaqat qizlar, balki yigitlar ham tush. Doimiy mashg'ulotlar va sog'lom ovqatlanish orqali ideal natijaga erishish mumkin emas. O'zining 100% gol kiritgan va 100% amalga oshirganlardan biri, Denis Gusev - Professional Rossiyalik bodibilder, Xoldilding sohasida Rossiyadagi sport ustasi bo'lgan.Bolalik va yoshlar
Denis Gusev 1981 yil 11 avgustda Tixoretsk, Krasnodar hududida tug'ilgan. U faol farzand edi, shuning uchun ota-onalar erta sport bo'limlariga berishdi: Wushu va karate, voleybol va basketbol bo'yicha. Bir muncha vaqt bola bal raqsi bilan shug'ullangan.
Denis 10 yoshga to'lganda, "Atletika" bo'limining murabbiyi: doimiy mashg'ulotlar tufayli bola yillar davomida ko'rinmadi. Ushbu sportda muvaffaqiyat denisga tez keldi va u Rossiya terma jamoasiga qulab tushdi. O'qishni tugatgandan so'ng, yosh sportchi sportni tark etmadi. 1998 yilda Kuban davlat jismoniy tarbiya, sport va turizmning pedagogika fakultetiga o'qishga kirdi.
Denisning ota-onasi oddiy ishchilar edilar, ikki yosh bolani tarbiyalashdi, shuning uchun Gusevy oilasi moliyaviy ahvoli juda ko'p narsani qoldirdi. Ota-onalarga yordam berish uchun ikkinchi yilda Denis sportning karerasini tugatdi va ish topdi. 2002 yilda sportchini murabbiy o'qituvchisi va ikki yil o'tgach, qizil diplomni qabul qildi - bu magistrlik.
2007 yilda Denis Moskvaga ko'chib o'tdi va shaxsiy murabbiy tomonidan hashamatli sport klublarining jahon sinfida joylashdi. Uning mijozlari filmlar va televizion yulduzlar, pop rassomi, sportchilar edi. Bir kuni Denis model biznes vakillarini qayd etdi va o'zlarini model deb sinab ko'rishni taklif qildi. U taniqli erkaklar adabiyotlarining qopqog'iga yiqildi: mushak va fitness. Filtessess jurnali, Yigini, "Herkules", "temir urush".
2012 yilda sportchi sport klubidan iste'foga chiqdi va Moskva davlat iqtisodiyot universitetini, iqtisodiy diplom bilan yakunlandi. O'sha yili Denis bodibilding musobaqalarida ishtirok etishga qaror qildi. Shunday qilib, yosh bodybuderning sport karerasini boshladi.
Sport
Birinchi musobaqalar uchun Denis Gusev uch oyga tayyorlandi. Uning murabbiyi Dmitriy Yashankin o'zining murabbiyi, besh karra jahon chempioni, Arnold Classic turnirining oltin medali sovrindori. Dmitriy Denis o'quv dasturi va qat'iy ovqatlanish uchun mo'ljallangan. Harakatlar o'z mevalarini olib kelmoqda - sportchi sakkizinchi o'rinni egallab, ko'plab tajribali bodibildinglarni bosib o'tdi.
2013 yilda Denis bodibildingda Rossiyaning Rossiya sport ustasi bo'ldi va o'zini dunyo bosqichida e'lon qilishga qaror qildi. Kuzda u Arnold Classic Evropa festivalida ijro etib, ajoyib muvaffaqiyatga erishdi. Og'irlik darajasi va o'sish 93 kg va 186 sm - Denis erkaklar fizikasida oltin medalni qo'lga kiritishga ruxsat berdi. BodyBuilder ushbu balandlikni zabt etgan birinchi rusga aylandi. G'alaba IFBBB Ligasi professional ravishda eshikni ochdi.
2014 Denis IFBB Pro Ligasi turnirida bronza medaliga sazovor bo'ldi, bu Dallasda bo'lib o'tdi. Gusev birinchi uchalasi bilan erkaklar fizikasida professional musobaqada eng kuchli uchlikka tushib qolgan birinchi amerikalik bo'lmagan odam bo'ladi. Ammo bu zafardan keyin, bodibilder pastga tushdi: aksariyat musobaqada u hatto eng yaxshi o'ntalikni ham urmadi.
Noto'g'ri mashg'ulotlar davom etmoqda va 2015 yilda Denis IFBB Pro-ligasi yana bir deni zabt etildi. Bu safar u birinchi o'rinni egalladi.
O'zingizni shaklda saqlash uchun, Bodibuilder maxsus ishlab chiqilgan dastur bilan shug'ullanadi. U o'z muxlislari va taqlidchilarini tavsiya qiladi. Jismoniy shaklning qaysi bosqichiga qarab, u sinflarning intensivligi va takrorlashlar soni tanlangan.
Quritish jarayonida bo'lgan sportchilar Denis haftasiga olti marta mashq qilishni tavsiya qiladi. Dushanba kuni oyoqlari kuchaytirildi: kesari va pastki oyoqlar, seshanba - triceps va biceps. Chorshanba kuni triceps va orqa tomonlarni o'rganish. Payshanba kuni diqqatni ko'kragiga va bicepsga qaratadi. Juma kuni dushanba dasturi takrorlanadi, shuningdek, Xavfsizlik. Shanba kuni deltaning mushaklarini zich o'rganish, trapezium va matbuot kuzatiladi.
Massasi bilan bir xil sessiyada kuzatiladi, ammo ko'p sonli takrorlashlar va yurak-trening bo'lmaganda. Shanba kuni dam olish kuniga aylanadi, ammo parhezni qattiqlashtiradi.
Sportchilarni barchasini emas, balki ovqatlantiring. Bir marta Denis Gusev bilan bergan intervyusida, u aytishicha, uni parhezining qaysi biri kiradi. Kun 5 gramm jo'xori bilan xom sut va bir qoshiq asal bilan boshlanadi, keyin oqsillar va uglevodlardan iborat uchta taom, keyinchalik qizil va oq baliq, mol go'shti, mol go'shti, masalan, qopqoq.
Denis sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirmaydi. Har bir ziyofat pomidor yoki bodring qo'shing. Qolgan ikki yoki uch taom uglevodlarsiz qilishlari kerak: dengiz qoplamasi salatasi, kam yog 'tog' to'dasi yoki qamchilangan tuxum sincaplari.
Shahsiy hayot
Denisning xotini - 11 yoshdan kichik bo'lgan Kseniya Komissarida.
Sportchi intervyuda turmush o'rtog'i yoshga qadar bolalarga hali tayyor emasligini, ammo 2018 yil 2-iyulda bola juftlikda paydo bo'lganini bir necha bor tan oldi. Qizni Elis deb nomlangan.
Endi Denis Gusev
2018 yil bahorida Italiyadagi denis muvaffaqiyatli ishtirok etdi va yana bir bor eng yaxshi bo'ldi: IFBBB Pro Ligasi turnirida g'olib chiqqan birinchi rus.
Sport karerasi bilan parallel ravishda Denis ijtimoiy tarmoqlarda bloglarni faol olib boradi. Masalan, "Instagram" da u rasmlarni musobaqalar va sayohatdan nashr etadi va muxlislar bilan aloqa qiladi.
YouTube-da, bodibilder o'zining tarjimai holi, o'quv va sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, vazndan oshadigan odamni qanday engib o'tish kerak, sport anjomlari uchun sharhlar beradi.
2017 yilda, rasmlardan biri Denisning yozishicha, shimini 70 ming rublga sotib olishga qodir emasligini yozdi, "qoramol, bozordan kiyinish". Shu zahotiyoq, sportchi tanqid qilindi va 2 ming abonentga "Instagram" "uchib o'tdi".
Mukofot
- IFBB World Dunyodagi bodibilding va jismoniy fitnes va erkaklarning fitnes bo'yicha chempionat - 2-o'rin;
- IFBB Arnold Classic Evropa - 1-o'rin;
- IFBB EUROA DALLAS Super Show (Dallas Pro) - 34 ishtirokchidan 3tasi;
- IFBB Pro Dayaana Cadocic 18 ishtirokchidan 3tasi;
- IFBB PUERTO RICO Pro - 21 ishtirokchidan 4-o'rin;
- IFBB Pro Mayami mushaklari plyaji - 29 ishtirokchidan 6-o'rin;
- IFBB Pro - Neva Pro-shou - 7 ishtirokchidan 1-o'rin (janob Olimpiada-2016 uchun malaka);
- IFBB Pro - San Marino Pro - 5 ishtirokchidan 3tasi;
- Janob. Olimpiada - 40 ishtirokchidan 16-o'rin;
- Moskva Davlat dasturi - 14 a'zodan 4-o'rin;
- Galaxy Pro - 11 ishtirokchidan 1 o'rin;
- Veronika Jallego Pro - 16 ishtirokchidan 6-o'rin.