ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى زامانىۋى جەمئىيەتتىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن يۈزلىنىش, ئۇ كۆپ ۋە ئىجتىمائىي ھالەتتە ئوخشىمىغان قېرىپ, بالىلارنى ئۆي-مۈلۈك ۋە ياشايدىغان كىشىلەردىن كۆپ ۋە نۇرغۇن كىشىلەر. باشنىڭ نىشانى مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە تەنتەربىيە قاتارلىق ھەر خىل قائىدە-تۈزۈمنى يولغا قويۇش ئارقىلىق كىشىلەرنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداش ۋە ياخشىلاش. ئەمما بارلىق تەۋسىيەلەر تەكشۈرۈلۈپ پايدىلىق دەپ ئىسپاتلىدى, بەزى ئۇسۇللار ۋاقتى توشۇپ, مۇناسىۋەتكە ئايلىنىدۇ, شۇڭا ئۇلار رەت قىلاتتى.
24cmi نىڭ گۇۋاھلىقىنىڭ ئەجەللىك ياموننىڭ قائىدىسىنى تاللىغىلى بولمايدۇ.
1. ئەتىگەندە يۈگۈرۈش
ئامېرىكا تەتقىقاتچىسى ئۇزۇن ئۆتمەيلا ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈگۈرۈش مەيدانىنى بايقىدى, شۇنداقلا ئولتۇراقلىشىش خەۋىپى ئۈچۈن خەتەرلىك. بۇ يەردە بىر ئالتۇن قائىدە بار - سىز بىر ئۆلچەمگە موھتاج. نۇرغۇن ئىجرا بولغانلارغا سېلىشتۇرغاندا ئوتتۇراھال ياشاش بىلەن شۇغۇللانغۇچىلار ئۇزۇنراق يۈگۈرۈپ, ھەممىنى ئىجرا قىلمايدۇ. ئەتىگەندە بەدەننىڭ بالدۇر ئۆرلىشىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. تارتىنغا تارتماسلىق ئىجرا قىلىشتىنمۇ كۆپ زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا, كەچتە يۈگۈرۈپ يۈرگەن ياخشى, ئەتىگەندە بىر سائەت ئەتراپىدا ئۇخلىتىدۇ.2. ھەر كۈنى 1.5-2 لېتىرلىق سۇ ئىچىڭ
بۇ تاختايدىن سىزمۇ رەت قىلالايسىز. ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى, ھەر بىر ئادەم ھەر بىر ئادەم پول, بەدەن ئېغىرلىقى ۋە جىسمانىي كۈچگە قاراپ شەخسىي مىقداردىكى سۇيۇقلۇق تەلەپ قىلىدۇ. ئارتىسلار ۋە ئېغىرلىق بار كىشىلەر نۇرغۇن سۇ تەلەپ قىلىدۇ, 2-ئىشخانا ئىشچىلىرى بىلەن بىرلىكتە مەست بولۇپ, نېپىز كىشىلەر ياخشىلىقغا زىيان يەتكۈزىدۇ. ئۇسسىغاندا بەدىنىڭىزنى باسقۇنچىلىق قىلماڭ ۋە سۇ ئىچىڭ. ئالاھىدە قوللىنىشچان پروگراممىلار ۋە پروگراممىلارنى ئىشلىتىپ سۇيۇقلۇقىڭىزنى بەلگىلىيەلەيسىز.
3. ناشتىدا سۇلۇ يارمىسى
زوجنىڭ ئىشلىمەيدىغان رىزنىڭ قائىدىلىرى ئىچىدە, ئۇ ئەتىگەندە سۇلۇ يارمىسى بولۇپ چىقتى. سۇلۇ يارمىسىنىڭ داڭلىق ئېتىقادىنىڭ پايدىلىق ناشتىلىقى بولسا ئوزۇقلۇقچىلار ھەققىدە گۇمان پەيدا قىلىدۇ. ئاقسىلنى ئويغىنىشتىن كېيىن ئۇنىڭدا ئازراق پايدىلىق ۋە زۆرۈر جانلىق بار. يەنە بىر خىل ماددىلاردا كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. شۇڭلاشقا, ھەر كۈنى سۇ ئامىيا يوق, ھەپتىدە 3-4 قېتىم بولمايدۇ, ئەگەر ئۇ ئىككىنچى ناشتا بولسا تېخىمۇ ياخشى.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, بۇ خىل بوتۇلكىلارنىڭ ھەممىسىگە پايدىلىق ئەمەس, بەلكى پۈتۈن دانچىلار سېپىل ياكى قوپاللار. سۈت, قايماق ۋە شېكەر قوشماي, سۇغا ئېھتىياجلىق, سۇدا كاۋاپدان.
4. يېڭى كۆكتاتلار
خام شەكىلدە, كۆكتاتلاردا كۆپ خىل پايدىلىق ماددىلار ۋە ۋىتامىنلارنىڭ كۆپىنچىسىدە ئالىملار ۋە دوختۇرلار ئىسپاتلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, كۆكتاتلار باشقا يېغىشلىق ساپال قىممىتى سېتىۋالغان, مەسىلەن, مىنېرال ماددى ئۆزگەرتىش ۋە پايدىلىق ئوكسىمەن ۋە LICOPOPOPPin نىڭ سانى قاتارلىقلارغا قەدەر, زەھەرلىك چېكىملىك ناتوپومى سانى. مەسىلەن, خام شەكىللىك zucchini ۋە بروككولى - ئەڭ پايدىلىق يېمەكلىك ئەمەس. ئۇلار ئېرىغىلى بولىدىغان تالا بار, ھەزىم قىلىش مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, قورشاۋ, قورشاۋغا, ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا, بۇنداق باغلارنى پىشۇرۇشىڭىز ئەۋزەل.
5. تاتلىق ئەمەس
زەبۇرنىڭ ئەگەشكۈچىلىرى سېمىزلىكى ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ تاتلىقلىقىنى ئويلىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, مېگىكا مېڭىنىڭ تولۇق خىزمىتىنى, روھىي كۈچنىڭ تولۇق خىزمىتىگە لازىملىق, خۇشاللىقنىڭ ھورمۇزنى ئىشلەپچىقىرىدۇ ۋە تەنتەربىيە مىنىستىرىدىكى ھەقنى ساقلاپ قېلىش. شۇڭلاشقا, تاتلىق نۇقتىنى تولۇق رەت قىلىشنىڭ ھاجىتى, تەبىئىي مەھسۇلاتلار - مېۋە, كۆكتات ۋە بەلۋاغ مېۋىلەرنى تاللىغىلىمۇ ياخشى.