ការចោទប្រកាន់: របៀបគោរពតាមរបបអាហារអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ

ក្នុងការស្វែងរករាងកាយស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អប្រជាជនរមណីយដ្ឋានគ្រប់ប្រភេទទោះបីជាពួកគេកម្រគ្រប់គ្រងឱ្យបង្កើតអ្វីដែលកាន់តែរីកចម្រើនក៏ដោយលើកលែងតែដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទដែលត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយដោយគ្មានគណនី។ ក្នុងចំណោមនិន្នាការ "ការប្រណាំង" - ការបរិភោគអាហារ, veganism, អាហារឆៅ, pale, paleodiete ផ្លែឈើផ្លែឈើនិងការសិក្សាដោយព្រលឹង។ ថ្មីៗនេះភាពរំជើបរំជុឌ្ឍិត្រូវបានបន្ថែមទៅលេខរបស់ពួកគេ។ អំពីរបបអាហារម៉ូដទាន់សម័យអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស - ក្នុងសំភារៈ 24 ស។ ម ..

កមនិត

ការចកចោរគឺជាចំនួនរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយពីរ។ ភាពធុញទ្រាន់នឹងការទទួលទានអាហារមានភាពម៉ឺងម៉ាត់ដោយបង្ហាញពីការបដិសេធអាហារនៃប្រភពដើមសត្វរួមទាំងទឹកដោះគោស៊ុតនិងទឹកឃ្មុំ។ ហើយ PaleodiMius ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើភាពរាក់ទាក់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាននិងមិនឆ្លងកាត់ផលិតផលកែច្នៃឧស្សាហកម្មដូចជាអ្នកដែលរស់នៅក្នុងយុគសម័យរ៉ុករបស់បុព្វបុរសរបស់បុព្វបុរស។

របបអាហារអាល់កាឡាំង: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ជាការពិតណាស់ការរើសអើងដោយយកគំនិតមូលដ្ឋានគ្រឹះពីទិសដៅផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារពួកគេត្រូវបានបញ្ចប់។ ដូច្នេះរបបអាហារគឺផ្អែកលើការធ្វើសេចក្តីព្រាងនៃរបបអាហារភាគច្រើនពីអាហារបន្លែ - បន្លែដោយមិនរាប់បញ្ចូលឫសដែលមានឫសគល់ដែលមានមាតិកាម្សៅខ្ពស់និងផ្លែប៊ឺរីក៏ដូចជាគ្រាប់និងគ្រាប់។ ចំណែកនៃផលិតផលទាំងនេះមានពី 70 ទៅ 80% នៃមឺនុយសំបុត្រទាំងមូលរបស់អ្នកគាំទ្រអ្នកអាន។

ផ្នែកដែលនៅសល់គឺត្រីនិងសាច់ - ហើយបានដកស្រង់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានហើយមិនមានការរីកចម្រើនជាមួយនឹងការបន្ថែមអ័រម៉ូនលូតលាស់និង "ការបំបៅ" ផ្សេងទៀត។ និងដោយគ្មានដំណើរការឧស្សាហកម្ម។ ដូច្នេះផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចបានបាត់ទៅវិញ។

ពីស្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់និងទឹកដោះគោប្រភេទនៃរបបអាហារប្រភេទនេះចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យបដិសេធ។ ដូចគ្នានឹងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើដែរ - អ្នកគាំទ្រក្រុងដូចជារបបអាហារមួយទៀតវាត្រូវបានគេហៅថាមានជាតិស្ករច្រើននៅចុងក្រោយហើយដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយមាតិការបស់ពួកគេនៅក្នុងមុខម្ហូប។ ចំនួនកំណត់គឺចាំបាច់ហើយចំនួននៃ legumes មិនលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

បានកមរៃ

មិនដូចការញ៉ាំអាហារដែលមានភាពតឹងរ៉ឹងនោះភាគល្អំណុលវិជ្ជមានគួរតែរួមបញ្ចូលវត្តមានក្នុងរបបអាហារនៃផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃរាងកាយមនុស្ស។ ជាពិសេសក្មេង, ចាប់តាំងពីពួកគេចូលរួមក្នុងដំណើរការអគារ។ ទោះយ៉ាងណាប្រូតេអ៊ីនឱនភាពសត្វពេញវ័យមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេ - រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានប្រែប្រួលទៅក្នុងការស្រូបយករបស់គាត់ប្រសើរជាងបន្លែ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃសួនសត្វនិយមគឺវត្តមាននៃចំនួនអាហាររុក្ខជាតិគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងមឺនុយដែលមាតិកានៃជាតិសរសៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនខ្ពស់។ សមាសធាតុទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះមនុស្សម្នាក់ហើយជាតិសរសៃក៏ជួយសំអាតរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារពោះវៀនផងដែរ។

បូកមួយទៀតគឺត្រីនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងត្រូវការសម្រាប់សុខភាពស្បែកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជាដួងចិត្តនិងនាវា។ ចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃគណបក្សប្រជាជនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងការគាំងបេះដូង។

អមបើអារកក់

ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការឆ្លងកាត់អណ្តូងរ៉ែនៃវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃរបបអាហារនៃរបបអាហារ:

1. ការដាក់កម្រិតនៃការប្រើប្រាស់របស់ legumes គឺមិនស្វាគមន៍ថ្នាំទេ។ ម្សៅថេរដែលមាននៅក្នុងពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររំញោចប្រតិបត្តិការរបស់មីក្រូហិរញ្ញវត្ថុពោះវៀន។
2. ទឹកដោះគោនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍រួមមានជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនដែលអវត្តមានដែលមានសមត្ថភាពនៃការធ្វើឱ្យខូចជាលិកាឆ្អឹងឆ្អឹងនិងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ហើយផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកមានផ្ទុកនូវបាក់តេរីធ្វើឱ្យការងារធ្វើនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
3. ផ្លែឈើដែលការប្រើប្រាស់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានកំណត់ខុសគ្នានៅក្នុងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរ៉ែនិងវីតាមីនដែលជាមនុស្សដែលចាំបាច់។ ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើខ្លឹមសារនៃជាតិស្ករក្នុងការតាមដានឈាមនៃលំហូរដ៏ទាន់សម័យត្រូវបានបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។
4. ខ្លឹមសារទាបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យផ្តាច់ការឈឺក្បាលរដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺ endocrine ។
5. ការពិតសំខាន់មួយទៀតគឺការខូចខាតដល់កាបូប។ ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន "(និងសិលាចារឹកលើផ្លាកសញ្ញាបរិស្ថានមិនមានការធានាទេ!) វាមានតម្លៃថ្លៃ Cosmatical ។ ជំរើសក្នុងទម្រង់នៃសេដ្ឋកិច្ចរបស់ខ្លួនក៏មិនមានតំលៃទាបដែរនេះគឺមិនត្រឹមតែលុយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថ្លៃពលកម្មទៀតផងដែរ។

ការបហ្ចប់

សង្ខេបវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការចោទប្រកាន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិតជាមិនត្រូវចូលរួមក្នុងនិងយូរដើម្បីប្តូរទៅ "ផ្លូវដែក" ។