Awọn ti o ni ala ti o ntun ni iwọn iwuwo ni a mọ lati padanu iwuwo ti ara ati ounjẹ to dara. Ṣugbọn o nira lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ - iwuwo duro ni aye tabi paapaa alekun laibikita awọn ipa. Offisi olootu ti 24CMI iye si yiyan ti awọn imọran 5 to wulo lori bi o ṣe le ṣiṣe ilana ti pipadanu iwuwo jẹ alailagbara si ara rẹ.
1. ipilẹ homonu
Awọn homoro ninu ara eniyan ṣe iṣẹ pataki lori iṣakoso ti awọn ilana biokimical. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati xo awọn kilograms afikun, o tọsi ounjẹ si apejọ apejọ. Dokita yoo ṣe itupalẹ eto homonu ti ara pẹlu iranlọwọ ti itupalẹ pataki, ṣayẹwo iwọntunwọnsi homona, yoo ṣe idanimọ awọn ijiya ati fifun awọn iṣeduro to wulo. Eyi yoo jẹ ẹri kii ṣe ibẹrẹ idinku pipadanu iwuwo to munadoko, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati xo awọn kilograms afikun laisi ipalara si ilera.2. ṣe deede ti iṣelọpọ
Awọn eniyan wa ti o ni awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara ni ara, ko si awọn iṣoro iwuwo afikun fun wọn. Ṣugbọn agbara kalori ko waye ni dọgbadọgba ati da lori itara, ọjọ ori, ọkunrin, ati awọn ifosiwewe miiran. O le mu pada ti iṣelọpọ, lilo iye to ti omi - omi tutu, tii, kofi dudu laisi awọn afikun. Awọn isọdọtun ounjẹ pin si awọn ipin kekere, awọn fifọ laarin ounjẹ si wakati 3-4.
3. idaraya
Ara n gba agbara ati sisun awọn kalori ati ni isinmi. Ninu awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣan ti iṣan, ilana yii yiyara, nitorinaa, adaṣe ti ara ati awọn adaṣe ti ara ati awọn adaṣe ti ara ati awọn adaṣe ti ara ati awọn adaṣe ti o ṣe lati mu ibi-iṣan pọ si ibi-iṣan pọ si ibi-iṣan pọ si ibi-iṣan mu pọ si ibi iṣan pọ si ibi-iṣan mu pọ si ibi iṣan pọ si ibi-iṣan pọ si ibi-iṣan. Gbe ibi-ọra sinu iṣan iṣan. Awọn iṣan sun 6 awọn kalori fun wakati kan, ati ọra - 2 awọn kalori. Ikẹkọ deede ati aladanla kikan iṣẹ ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti ara, ati awọn ilana paṣipaarọ tẹsiwaju yiyara.4. Ounjẹ.
Lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, ṣe deede, dinku awọn ipin, ati nọmba awọn ounjẹ, ni ilodi si, pọ si. Ni pipe - 4-6 ounjẹ fun ounjẹ, idaji wakati kan ki o mu ọkọọkan wọn mu gilasi kan ti omi tutu.
Wo pe iwọntunwọnsi ti omi ti o bọwọ fun, o ṣe awọn ipaja kalori onikia ti o pọ si. Ninu ounjẹ, fun ààyò si ounjẹ amuaradagba: eran (awọn ti ko ni ọra ti ẹran ẹlẹdẹ, ẹran maalu), ẹja, awọn ọja ifunwara.
Je awọn eso ati ẹfọ ni ojoojumọ, wọn tun ṣe ilana iwọntunwọnsi omi ati iyara ti iṣelọpọ. Awọn ọra ati awọn carbohydrates opin tabi rọpo awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba giga. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe lilo ounjẹ ti o wuyi ni ilọsiwaju iṣelọpọ ti iṣelọpọ nipasẹ 23%.
5. Rin
Ni iṣeto ojoojumọ, gba akoko fun rin owurọ tabi jog ninu o duro si ibikan. Awọn isinmi ninu ile-iṣẹ ti o wuyi pẹlu awọn ọrẹ, ohun ayanfẹ - gbogbo eyi tun ni ipa rere lori awọn ilana ti iṣelọpọ. O ti fihan pe ni ipo ipọnju ti iṣelọpọ-iṣelọpọ ti wa ni fa fifalẹ, ati iye ounje ti a lo pọ si, nitorinaa ṣe aabo ara rẹ lọwọ awọn iriri ati awọn ẹdun odi.