Những người mơ ước đặt lại thừa cân được biết là giảm cân giúp gắng sức mạnh và dinh dưỡng thích hợp. Nhưng thật khó để đạt được kết quả mong muốn - trọng lượng đứng tại chỗ hoặc thậm chí tăng bất chấp những nỗ lực. Văn phòng biên tập của 24cmi lên tới lựa chọn 5 mẹo hữu ích về cách chạy quá trình giảm cân là không thể chấp nhận được với chính nó.
1. Nền hormon.
Hormone trong cơ thể con người thực hiện công việc quan trọng về việc quản lý các quá trình sinh hóa. Trước khi bắt đầu thoát khỏi kilogam thêm, nó đáng để có một bữa ăn cho bác sĩ nội tiết. Bác sĩ sẽ phân tích hệ thống nội tiết tố của cơ thể với sự trợ giúp của các phân tích cần thiết, kiểm tra số dư hormon, sẽ xác định các vi phạm và đưa ra các khuyến nghị hữu ích. Đây sẽ là một đảm bảo không chỉ sự khởi đầu giảm cân hiệu quả, mà còn giúp loại bỏ thêm kilogam mà không gây hại cho sức khỏe.2. Bình thường hóa sự trao đổi chất.
Có những người có các quá trình trao đổi chất trong cơ thể trong một tốc độ tăng tốc, không có vấn đề về trọng lượng thêm cho họ. Nhưng mức tiêu thụ calo không xảy ra đều xảy ra như nhau và phụ thuộc vào di truyền, tuổi tác, giới tính và các yếu tố khác. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, sử dụng đủ lượng chất lỏng - nước lạnh, trà, cà phê đen không có chất phụ gia. Lễ tân thực phẩm chia thành các phần nhỏ, phá vỡ giữa các bữa ăn đến 3-4 giờ.
3. Thể thao
Cơ thể tiêu thụ năng lượng và đốt cháy calo và nghỉ ngơi. Ở những người có khối lượng lớn cơ bắp, quá trình này nhanh hơn, do đó, tập thể dục thể chất và các bài tập được thực hiện để tăng khối lượng cơ bắp. Di chuyển khối lượng chất béo vào cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy 6 calo mỗi giờ và chất béo - 2 calo. Đào tạo thường xuyên và chuyên sâu tăng cường công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, và các quy trình trao đổi tiến hành nhanh hơn.4. Chế độ ăn kiêng.
Để bắt đầu giảm cân, hãy tạo một phần thông thường, giảm và số lượng bữa ăn trái ngược, tăng. Lý tưởng nhất - 4-6 bữa ăn cho thực phẩm, nửa giờ trước mỗi bữa ăn uống nước lạnh.
Xem rằng sự cân bằng của chất lỏng được tôn trọng, nó ủng hộ việc đốt calo tăng tốc. Trong chế độ ăn uống, ưu tiên cho thực phẩm protein: thịt (không béo của thịt lợn, thịt bò), cá, trứng, sản phẩm sữa.
Ăn trái cây và rau quả hàng ngày, chúng cũng điều tiết cân bằng nước và tăng tốc chuyển hóa. Chất béo và carbohydrate giới hạn hoặc thay thế các sản phẩm bằng hàm lượng protein cao. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc sử dụng thực phẩm cấp tính tăng tốc độ trao đổi chất 23%.
5. Đi bộ
Trong một lịch trình hàng ngày, hãy dành thời gian cho buổi sáng hoặc chạy bộ vào công viên. Ngày lễ trong một công ty tốt đẹp với bạn bè, một điều yêu dấu - tất cả những điều này cũng có tác động tích cực đến các quá trình trao đổi chất. Nó đã được chứng minh rằng trong trạng thái căng thẳng, sự chuyển hóa bị chậm lại và lượng thức ăn được sử dụng tăng lên, vì vậy hãy bảo vệ bản thân khỏi kinh nghiệm và cảm xúc tiêu cực.