جو لوگ زیادہ سے زیادہ ری سیٹ کرنے کا خواب دیکھتے ہیں وہ وزن کم کرنے کے لئے عام طور پر جسمانی اضافے اور مناسب غذائیت میں مدد ملتی ہیں. لیکن مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل ہے - وزن میں کھڑا ہے یا کوششوں کے باوجود بھی اضافہ ہوتا ہے. 24CMI کے ادارتی دفتر نے 5 مفید تجاویز کا انتخاب کیا جس پر وزن میں کمی کے عمل کو چلانے کے لۓ خود کو ناقابل قبول ہے.
1. ہارمونل پس منظر
انسانی جسم میں ہارمونز بایو کیمیکل کے عمل کے انتظام پر اہم کام انجام دیتے ہیں. اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے سے پہلے، یہ endocrinologist کے کھانے کے قابل ہے. ڈاکٹر کو لازمی تجزیہ کی مدد سے جسم کے ہارمونل نظام کا تجزیہ کرے گا، ہارمونل توازن کی جانچ پڑتال کرے گا، خلاف ورزیوں کی شناخت کرے گی اور مفید سفارشات فراہم کرے گی. یہ صرف مؤثر وزن میں کمی کا آغاز نہیں ہے، بلکہ صحت کو نقصان پہنچانے کے بغیر اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی.2. معمول کی میٹابولزم
ایسے لوگ موجود ہیں جنہوں نے ایک تیز رفتار رفتار میں جسم میں میٹابولک عملیں ہیں، ان کے لئے کوئی اضافی وزن نہیں ہے. لیکن کیلوری کی کھپت بالکل مساوات نہیں ہوتی اور اس کی وفاداری، عمر، صنف، اور دیگر عوامل پر منحصر ہے. آپ میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں، کافی مقدار میں مائع - سرد پانی، چائے، سیاہ کافی کے بغیر اضافی مقدار میں استعمال کرتے ہیں. کھانے کا استقبالیہ چھوٹے حصوں میں تقسیم کرتا ہے، کھانے کے درمیان 3-4 گھنٹے تک ٹوٹ جاتا ہے.
3. کھیل
جسم توانائی اور جلا دیتا ہے کیلوری اور باقیوں کو جلا دیتا ہے. پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر لوگوں میں، یہ عمل تیزی سے ہے، لہذا، پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے جسمانی ورزش اور مشقیں انجام دی جاتی ہیں. چربی بڑے پیمانے پر پٹھوں میں منتقل کریں. پٹھوں فی گھنٹہ 6 کیلوری جلائیں، اور چربی - 2 کیلوری. باقاعدگی سے اور گہری تربیت جسم کے تمام اعضاء اور نظام کے کام کو تیز کرتی ہے، اور تبادلے کے عمل تیزی سے آگے بڑھتے ہیں.4. غذا.
وزن کھونے شروع کرنے کے لئے، باقاعدگی سے، حصوں کو کم کریں، اور کھانے کی تعداد، اس کے برعکس، اضافہ. مثالی طور پر - کھانے کے لئے 4-6 کھانے، نصف گھنٹے سے پہلے ان میں سے ہر ایک کو ایک گلاس سرد پانی پینے سے پہلے.
دیکھو کہ سیال کا توازن کا احترام کیا جاتا ہے، یہ تیز رفتار کیلوری جلانے کی حمایت کرتا ہے. غذا میں، پروٹین کھانے کی ترجیح دیتے ہیں: گوشت (گوشت، گوشت کی غیر چربی اقسام)، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات.
روزانہ پھل اور سبزیاں کھائیں، وہ پانی کی توازن کو بھی منظم کرتے ہیں اور میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں. چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی حد محدود یا اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات کی جگہ لے لیتے ہیں. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ شدید خوراک کا استعمال 23 فیصد کی طرف سے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.
5. چلنا
ایک روزانہ شیڈول میں، پارک میں صبح کی واک یا جگ کے لئے وقت لگے. دوستوں کے ساتھ ایک اچھی کمپنی میں چھٹیوں، ایک محبوب چیز - اس کے ساتھ ساتھ میٹابولک عملوں پر بھی ایک مثبت اثر ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ کشیدگی کی حالت میں میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اور خوراک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا اپنے تجربات اور منفی جذبات سے خود کو محفوظ کریں.