На думку психологів, запальність шкідлива для здоров'я. Тоді як контроль емоцій благотворно позначиться на настрої і подальших відносинах. Про способи управління почуттями під час сварки - в матеріалі редакції 24СМІ.
Дайте емоціям визначення і проговорите їх від першої особи
Привчайтеся ідентифікувати емоцію, яку відчуваєте в конкретній ситуації. Злість, образа, гнів, тривога, заздрість - переживання, які допомагають глибше зрозуміти ситуацію, що склалася.
Обговорювання емоцій в техніці «Я-висловлювання» допоможе співрозмовникові зрозуміти ваші почуття. Наведіть факт, який викликав сварку. Розкажіть, що відчуваєте в зв'язку з конфліктом: «Я засмучений / а», «Я переживаю», «Я наляканий / а». Поясніть вплив ситуації, що склалася на вас або оточення. На закінчення повідомте про те поведінці, яке ви хотіли б бачити. Будьте обережні в процесі бесіди: говорите про факти або вчинках і не давайте оцінку особистості того, з ким конфліктуєте.
Я подумаю про це завтра
Пам'ятаєте знамениту фразу Скарлетт з «Віднесених вітром»? Героїня роману спритно виплутуватися з делікатних положень, віддаляючи час переживань з приводу сварок і лайки. Скористайтеся способом і дайте собі обіцянку порасстраіваться на дозвіллі. А поки опонент висловлює невдоволення, зберігайте холоднокровність, яке дозволить вдатися до розумних доводів і здоровому глузду.До речі, в сварці беруть участь двоє. Якщо один співрозмовник не переходить на роздратування і підвищений тон, то розмова може перейти в конструктивне русло.
поміняйтеся місцями
Людина так влаштована, що, почувши слова критики або невдоволення, спрацьовує інстинкт самозбереження. Настає стан дискомфорту, яке закликає відповісти кривдникові. Виправдання або атака приведуть до сварки. Якщо утриматися від імпульсивного відповіді, то конфлікту можна уникнути.
Постарайтеся встати на місце людини, якого захлиснули емоції і зрозуміти причину невдоволення. Іноді аргументи бувають вагомими. Запропонуйте розв'язати конфлікт на взаємовигідних умовах. Звичка аналізувати ситуацію дасть можливість спокійніше ставитися до емоційності інших людей.
дихайте
Якщо не розумієте, як тримати емоції під контролем, переходите на повільне і глибоке дихання «животом». Розмірене дихання швидко розслабляє і дає сили пережити негативні емоції спокійно.Скористайтеся народною мудрістю
Фразеологізм «прикусити язика» означає «раптово замовкнути». Дійсно, коли людина говорить необдумані речі, то в якості самопокарання кусає мову. Принцип працює і в якості профілактики сварки.
Виявляється, якщо в процесі лайки злегка прикусити кінчик язика, то тіло відреагує на подразник і емоційні відчуття відійдуть на другий план, а у розпаленого співрозмовника з'явиться пара хвилин, щоб обміркувати подальші слова.