Тим, хто мріє скинути зайву вагу, відомо, що схуднути допомагають фізичні навантаження і правильне харчування. Але потрібного результату буває складно досягти - вага стоїть на місці або навіть збільшується незважаючи на старання. Редакція 24СМІ склала добірку 5 корисних порад про те, як запустити процес схуднення непомітно для себе.
1. Гормональний фон
Гормони в людському організмі виконують важливу роботу по управлінню біохімічними процесами. Перш ніж почати позбуватися від зайвих кілограмів, варто піти на прийом до ендокринолога. Лікар проаналізує гормональну систему організму за допомогою потрібних аналізів, перевірить гормональний баланс, виявить порушення і дасть корисні рекомендації. Це стане гарантією не тільки початку ефективного схуднення, але і допоможе позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я.2. Нормалізувати метаболізм
Є люди, у яких обмінні процеси в організмі протікають в прискореному темпі, для них проблеми зайвої ваги не існує. Але витрата калорій не у всіх відбувається однаково і залежить від спадковості, віку, статі та інших факторів. Прискорити обмін речовин можна, вживаючи достатню кількість рідини - холодної води, чаю, чорної кави без добавок. Прийоми їжі розділіть на маленькі порції, перерви між трапезами скоротіть до 3-4 годин.
3. Спорт
Організм витрачає енергію і спалює калорії і в стані спокою. У людей з великою масою м'язів цей процес відбувається швидше, тому фізичні навантаження і вправи виконуйте для збільшення м'язової маси. Жирову масу переведіть в м'язову. М'язи спалюють 6 калорій на годину, а жир - 2 калорії. Регулярні і інтенсивні тренування активізують роботу всіх органів і систем організму, і обмінні процеси протікають швидше.4. Дієта
Щоб почати худнути, харчування зробіть регулярним, зменшіть порції, а кількість прийомів їжі, навпаки, збільште. В ідеалі - 4-6 прийомів їжі, за півгодини перед кожним з них випивайте склянку холодної води.
Слідкуйте, щоб дотримувався баланс рідини, це сприяє прискореному спалюванню калорій. У раціоні віддавайте перевагу білковій їжі: м'ясо (нежирні сорти свинини, яловичини), риба, яйця, молочні продукти.
Фрукти і овочі вживайте щодня, вони також регулюють водний баланс і прискорюють метаболізм. Жири та вуглеводи обмежте або замініть продуктами з високим вмістом білка. Вчені довели, що вживання гострої їжі прискорює обмін речовин на 23%.
5. Прогулянки
У щоденному розкладі знайдіть час для ранкової прогулянки або пробіжки в парку. Відпочинок в приємній компанії з друзями, заняття улюбленою справою - все це також позитивно впливає на метаболічні процеси. Доведено, що в стані стресу обмін речовин сповільнюється, а кількість їжі, що вживається збільшується, тому захистите себе від переживань і негативних емоцій.