Артык артык авырлык турында хыялланучылар физик көч һәм тиешле туклану өчен авырлыкны югалталар. Ләкин кирәкле нәтиҗәләргә ирешү кыен - авырлык урнаштыра, тырышлыкларга карамастан да арта. 24CMI редакциясе авырлыкны киметү процессын ничек эшләргә тиешлеге турында 5 файдалы киңәшне сайлап алырга тиеш иде.
1. Гормональ фон
Кеше организмындагы гормоннар биохимик процесслар белән идарә итүдә мөһим эш башкаралар. Өстәмә килограммнан котыла башлаганчы, эндокринологка ашарга кирәк. Табиб организмның гормональ системасын анализлый, кирәкле анализ ярдәмендә, гормональ балансны тикшерегез, хокук бозуларны ачыклаячак һәм файдалы тәкъдимнәр бирә. Бу эффектив авырлыкны югалту башы гына түгел, ә сәламәтлеккә зыян китермичә өстәмә килограммнан арынырга ярдәм итәчәк.2. метаболизмны нормальләштерегез
Тәндә метаболик процесслар булган кешеләр бар, алар өчен алар өчен өстәмә кыенлыклар юк. Ләкин калория куллану барысы да бертигез булып түгел һәм нәселгә, яшен, җенесләргә һәм башка факторларга бәйле түгел. Сез метаболизмны тизләтә аласыз, җитәрлек күләмдә сыеклык - салкын су, чәй, кара кофе өстәмә. Азык-төлек керемнәре Кече өлешләргә бүленәләр, ашау арасындагы 3-4 сәгать.
3. Спорт
Тән энергия ашый һәм калорияне һәм ялда яндыра. Күп мускуллар булган кешеләрдә бу процесс тизрәк, шуңа күрә физик күнегүләр һәм күнегүләр мускул массасын арттыру буенча башкарыла. Май массасын мускулга күчерегез. Мускуллар сәгатенә 6 калорияне яндыралар, май - 2 калория. Регуляр һәм интенсив күнегүләр тәннең барлык органнары һәм системаларының эшен көчәйтә, һәм алмашу процесслары тизрәк дәвам итә.4. диета.
Авырлыкны югалту, регуляр, өлешләр, киресенчә, ашау санын киметү, арту. Идеаль - ризык өчен 4-6 аш, аларның һәрберсенә ярты сәгать кала стакан салкын су эчегез.
Сыеклык балансы хөрмәт ителүен карагыз, ул тизләнгән калорияне яндыра. Диетада протеин ризыкларына өстенлек бирегез: Ит (дуңгыз итенең майлы сыйфатлары, сыер ите), балык, йомырка, сөт продуктлары.
Көн саен җиләк-җимеш ашагыз, алар шулай ук су балансын көйлиләр һәм метаболизмны тизләтәләр. Фатлар һәм углеводлар продуктларны югары протеин эчтәлеге белән алыштыра яки алыштыралар. Галимнәр исбатладылар, кискен азык-төлек метаболизмны 23% ка тизләтә.
5. йөрү
Көндәлек графикта, иртә белән паркта йөрегез яки йөгерегез. Дуслар белән яхшы компаниядә бәйрәмнәр, яраткан әйбер - болар барысы да метаболик процессларга уңай йогынты ясый. Стрессның хәлендә метаболизм акрынайганын исбатлады, һәм кулланылган ризык күләме арта, шуңа күрә үзегезне тәҗрибәләрдән һәм тискәре хисләрдән саклый.