Сәламәт яшәү рәвеше - хәзерге җәмгыятьтә популяр тенденция, ул мәктәп укучылары һәм иҗтимагый статвол булган кешеләрдән һәм студентлардан хуҗа һәм пенсионерларга күбрәк иярә. Башның максаты - кешеләрнең сәламәтлеген саклау һәм яхшырту, нигезле туклану һәм спорт кебек кайбер кагыйдәләр һәм принципларны саклау һәм яхшырту. Ләкин барлык тәкъдимнәр дә тикшерелмәде дә булмады һәм файдалы булмады, кайбер киңәшләр искергән һәм мөһим булмаганнар, шуңа күрә аларны кире кагарга мөмкин.
24 ПМИ ректорында эшләмәгән Жож кагыйдәләрен сайлап торды.
1. Иртә белән йөгерү
Америка тикшерүчеләре озак вакыт узу тормыш һәм сәламәтлек, шулай ук утырган тормыш рәвеше өчен куркыныч булуын ачыкладылар. Алтын кагыйдә бар - сезгә чара кирәк. Күп эшләгән кешеләр күп эшләп, бөтенләй эшләмәгән кешеләр белән чагыштырганда озаграк яшиләр. Шулай ук тәнгә иртәнге йөгерешкә кадәр нык тәэсир итә. Оялмаган кеше йөгерүдән күбрәк зыян китерәчәк - куллану. Шуңа күрә кич белән, һәм иртә белән бер сәгать озаграк йоклау яхшырак.2. Көнгә 1,5-2 литр су эчегез
Бу советтан сез дә баш тарта аласыз. Факт - һәр кеше идәнгә карап, тән авырлыгы һәм физик көч таләп итә. Зур авырлыктагы спортчылар һәм зур күләмдә су, офис хезмәткәрләре һәм нечкә кешеләр белән 2 литр исерек яхшыларга караганда күбрәк зыян китерәчәк. Сез сусаган вакытта тәнегезне көчләмәгез һәм эчегез. Сез махсус кушымталар һәм программалар ярдәмендә сыек темпны билгели аласыз.
3. Иртәнге аш өчен солы
Эшләмәгән Жоз кагыйдәләре арасында иртә белән солаш булып чыкты. Йомыртта файдалы иртәнге аш тукулар турында шик тудыра. Протеинның уянганнан соң аның файдалы һәм кирәкле организмы аз. Шулай ук, кальцийны үзләштерүгә комачаулый торган матдәләр бар. Шуңа күрә, көн саен күптән түгел, атнага 3-4 тапкыр, һәм икенче иртәнге аш булса яхшырак.Онытмагыз, солт кисәкләренең һәр төре файдалы түгел, ләкин бөтен ашлык яки тупас кисәкләр генә. Сөт, каймак һәм шикәр кушмыйча, ботка пешекче.
4. Яңа яшелчәләр
Чимал формада яшелчәләр бик күп файдалы матдәләр һәм витаминнар бар, аларның өстенлекләре галимнәр һәм табиблар раслый. Ләкин, җылылык белән дәвалау белән, яшелчәләр башка туклыклы кыйммәткә ия, мәсәлән, минераль композиция үзгәрә һәм файдалы антиоксидантлар саны - Лутейн һәм Литопин үзгәртүләре. Шулай ук, мәсәлән, Зучечини һәм Брокколи чимал формасында - иң файдалы ризык түгел. Аларда эри торган җепсел бар һәм ашкайнату проблемаларына китерә: шешү, уйлау, эчәк ярсу. Шуңа күрә андый яшелчәләрне пешерү яхшырак.
5. Татлы булу
Зем шәкертләре симерү һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларының тәмле сәбәбен карыйлар. Ләкин, шикәр ми, психик эшчәнлек, бәхет гормоннары җитештерү өчен, спорт күнегүләре вакытында спектакльләрне саклау өчен кирәк. Шуңа күрә тәм-томнарны тулысынча кире кагу кирәк түгел, һәм табигый продуктларны сайлау яхшырак - җиләк-җимеш, яшелчәләр һәм кипкән җимешләр.