Aşırı kilolu sıfırlamayı hayal edenler, kilo verdiği bilinmektedir Fiziksel efor ve uygun beslenmeye yardımcı olur. Ancak, istenen sonucu elde etmek zordur - ağırlık standlarını yerinde veya hatta çabalara rağmen artar. 24cminin editörlük ofisi, kilo kaybı işleminin nasıl çalıştırılacağı hakkında 5 faydalı ipucu seçimi yapıldı.
1. Hormonal Arkaplan
İnsan vücudundaki hormonlar, biyokimyasal süreçlerin tedavisi üzerinde önemli bir çalışma yapar. Ekstra kilogramdan kurtulmaya başlamadan önce, endokrinoloğa bir yemeye değer. Doktor, vücudun hormonal sistemini gerekli analizlerin yardımı ile analiz edecektir, hormonal dengeyi kontrol edin, ihlalleri tanımlayacak ve faydalı önerilerde bulunacaktır. Bu, yalnızca etkili kilo kaybının başlangıcını değil, aynı zamanda sağlığa zarar vermeden fazladan kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir garanti olacaktır.2. Metabolizmayı normalleştirin
Vücudun hızlandırılmış bir hızda metabolik süreçleri olan insanlar var, onlar için fazladan kilo problemi yok. Ancak kalori tüketimi her şey eşit olarak görülmez ve kalıcılığa, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlıdır. Metabolizmayı, yeterli miktarda sıvı - soğuk su, çay, katkı maddeleri olmadan hızlandırabilirsiniz. Yiyecek alımları küçük porsiyonlara bölünür, yemekler arasında 3-4 saat arasında kırılır.
3. spor
Vücut enerji tüketir ve kalori yakar ve dinlenin. Büyük kas kütlesi olan kişilerde, bu süreç daha hızlıdır, bu nedenle kas kütlesini artırmak için fiziksel egzersiz ve egzersizler yapılır. Yağ kütlesini kas içine hareket ettirin. Kaslar saatte 6 kalori yakar ve 2 kalori. Düzenli ve yoğun eğitim, tüm organların ve vücudun sistemlerinin çalışmalarını yoğunlaştırır ve değişim süreçleri daha hızlı ilerliyor.4. Diyet.
Kilo kaybetmeye, düzenli olarak, kısımları azaltın ve aksine, artışın sayısı. İdeal olarak - yemek için 4-6 öğün, her birinin bir bardak soğuk su içmeden yarım saat önce.
Sıvının dengesinin saygı duyulduğunu, hızlandırılmış kalori yanmasını sağlar. Diyette, protein yemeğini tercih edin: et (yağsız domuz eti, sığır eti), balık, yumurta, süt ürünleri.
Günlük meyve ve sebzeler yiyin, ayrıca su dengesini düzenler ve metabolizmayı hızlandırırlar. Yağlar ve karbonhidratlar, yüksek protein içeriğine sahip ürünleri sınırlandırır veya değiştirir. Bilim adamları, akut yiyeceklerin kullanımının metabolizmayı% 23 oranında hızlandırdığını kanıtlamıştır.
5. Yürüyüş
Günlük bir programda, sabah yürüyüşü ya da parkta koşu için zaman ayırın. Arkadaşlarınızla güzel bir şirkette tatiller, sevgili bir şey - Bütün bunlar ayrıca metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir stres durumunda metabolizmanın yavaşlandığı ve kullanılan gıda miktarı arttıkça, kendinizi deneyimlerden ve olumsuz duygulardan koruyun.