Biyografi
Sıkılmış ve ince gövde - sadece kızlar değil, aynı zamanda erkekler de. Düzenli yorucu egzersizler ve sağlıklı beslenme ile ideal bir sonuç elde etmek mümkün değildir. Hedefe ve% 100'ünü yerine getirenlerden biri olanlardan biri, DENIS GUSEV oldu - profesyonel bir Rus bodybuilder, Rusya'nın vücut geliştirmesinde bir sporun ustası.Çocukluk ve gençlik
Denis Gusev, 11 Ağustos 1981 tarihinde Tikhoretsk, Krasnodar Bölgesi'nde doğdu. Aktif bir çocuğuydu, bu yüzden ebeveynler erken spor bölümlerine verdi: Wushu ve Karate, Voleybol ve Basketbol'da. Bir süredir, oğlan balo salonu dansı yapıldı.
Denis 10 yaşında döndüğünde, Atletizm bölümünün koçunu not etti: Kalıcı egzersizler nedeniyle, oğlan yıllardır gibi görünmüyordu. Bu sporda başarı, hızlı bir şekilde Denis'e geldi ve Rus milli takımına düştü. Mezun olduktan sonra, genç atlet spordan çıkmadı. 1998 yılında Kuban Devlet Fiziksel Kültür Üniversitesi, Spor ve Turizm Üniversitesi Pedagojik Fakültesine girdi.
Denis'in ebeveynleri basit işçilerdi, iki genç çocuğu ortaya çıkardı, bu yüzden Gusevy ailesinin finansal durumu arzulanan çok şey bıraktı. Ebeveynlere yardım etmek için, ikinci yılda Denis, atletin kariyerine başladı ve bir iş buldu. 2002 yılında, sporcu, bir uzmanlık koçu öğretmeninde ve iki yıl sonra bir yüksek lisans derecesinde kırmızı diploma aldı.
2007 yılında, Denis Moskova'ya taşındı ve bir lüks spor kulüpleri ağına kişisel bir antrenörle yerleşti. Müşterileri filmler ve televizyon yıldızları, pop sanatçıları, sporculardı. Bir gün, Denis, model işinin temsilcilerini not etti ve kendilerini bir model olarak denemeyi teklif etti. Ünlü erkek yayınlarının kapaklarına düştü: kas ve zindelik. FinTess Dergisi, Jorni, "Herkül", "Demir Savaşı".
2012 yılında sporcu spor kulübünden istifa etti ve Moskova Devlet İktisat Üniversitesi, İstatistik ve Bilişim Üniversitesine, kırmızı diploma ile bitmiştir. Aynı yıl, Denis vücut geliştirme yarışmalarında yer almaya karar verdi. Bu yüzden genç bir vücut geliştiricisinin spor kariyerine başladı.
Spor
İlk yarışmalar için, Denis Gusev üç ay boyunca hazırlanıyordu. Koçunda, Dmitry Yashankin, Arnold Klasik Turnuvasının Altın Madalyasının Kazanan, Fitness'taki Beş Zamanlı Dünya Şampiyonu, Koçu oldu. DMITRY, Denis Eğitim Programı ve katı bir diyet için yapılmıştır. Çabalar meyvelerini getirdi - Sporcu sekizinci sırayı aldı ve birçok deneyimli vücut geliştiriciyi sürdürerek ilk on dünyanın en iyi kültivatörüne girdi.
2013 yılında, Denis, vücut geliştirmesinde Rusya'nın sporu ustası oldu ve kendisini dünya sahnesinde ilan etmeye karar verdi. Sonbaharda, Arnold Klasik Avrupa Festivali'nde sahne aldı ve çarpıcı bir başarı elde etti. Ağırlık oranı ve büyüme, 93 kg ve 186 cm'dir - Denis'in Aday Noktası'nda altın madalya almasına izin verilir. BodyBuilder, bu yüksekliği fethetti ilk Rus oldu. Zafer, onun için profesyonel bir IFBB ligine kapıyı açtı.
2014, Dallas'ta gerçekleşen IFBB Pro League Tournament'ta Denis bir bronz madalya getirdi. Gusev, Aday Noktası'ndaki profesyonel turnuvada ilk üçüne düşen ilk Amerikalı olmayan bir adam oldu. Bununla birlikte, bu zaferden sonra, vücut geliştiricisi aşağı yuvarlandı: çoğu yarışmada, ilk on'a bile çarpmadı.
Başarısızlıklar yorucu eğitim ve diyet izler ve 2015 yılında Denis, IFBB Pro ligini tekrar fethetti. Bu sefer ilk sırada yer aldı.
Kendinizi formda tutmak için, vücut geliştirmeci özel olarak geliştirilmiş bir programda bulunur. Hayranlarını ve taklitçilerini önerir. Fiziksel formun hangi aşamasına bağlı olarak, (kurutma veya kütle seti), sınıfların yoğunluğu ve tekrarların sayısı seçilir.
Kurutma sürecinde olan sporcular, Denis haftada altı kez pratik yapmanızı önerir. Pazartesi günü, bacaklar güçleniyor: Kuadriseps ve kalça ve alt bacak pazı, salı günü - triceps ve el pazı. Çarşamba günü, triceps ve sırtların incelenmesi. Perşembe günü, odak, göğüste ve pazı üzerindedir. Cuma günü, Pazartesi programı tekrarlandı, ayrıca ICR çalışması. Cumartesi günü, Delta'nın kaslarının yoğun bir çalışması, trapezium ve basın izler.
Bir dizi kitle ile aynı sınıf seansı gözlenir, ancak çok sayıda tekrarla ve kardiyo-eğitim yokluğunda. Cumartesi gün bir gün olur, ancak bir diyet sıkılaştırır.
Sporcuların yaptığı yolu, herkese değil. Bir zamanlar Denis Gusev ile röportajda, diyetinin oluştuğu söyledi. Gün, çiğ süt ve bir kaşık ballı 50 gram yulaf ezmesi ile başlar, ardından proteinler ve karbonhidratlardan oluşan üç öğün daha sonra takip edilir: Kırmızı ve beyaz balık, dana eti, örneğin karabuğday ile.
Denis sebzeleri yoksaymayı önermiyor. Her alım, domates veya salatalık eklemektir. Kalan iki veya üç öğün karbonhidrat olmadan yapılmalıdır: deniz ürünleri salatası, az yağlı süzme peynir veya çırpılmış yumurta sincapları.
Kişisel hayat
Denis'in karısı var - 11 yaşından küçük Ksenia Commissar.
Bir röportajda, Sporcu defalarca eşinin çocuklara henüz çocuklara hazır olmadığını itiraf etti, ancak 2 Temmuz 2018'de bir çocukta bir çocuk ortaya çıktı. Kız Alice denildi.
Şimdi denis gusev
2018'in ilkbaharında, Denis, İtalya'daki turnuvada başarıyla gerçekleştirdi ve bir kez daha en iyisi oldu: İlk Rus, İsvubun Yerli Ülkenin dışındaki IFBB Pro ligi turnuvasını kazanan ilk Rus.
Spor kariyerine paralel olarak, Denis aktif olarak sosyal ağlarda bloglara yol açar. Örneğin, "İnstagram'da", rekabetlerden ve seyahatten gelen fotoğrafları yayınlıyor ve hayranlarıyla iletişim kurar.
Youtube'da, vücut geliştiricisi biyografisi, eğitim ve sağlıklı beslenme hakkında konuşuyor, kilo'yu aşan bir kişinin nasıl aşılacağı konusunda faydalı ipuçları verir, spor malzemeleri için yorumlar yapar.
2017'de, resimlerden birinin altında, Denis, 70 bin ruble için pantolon almayı göze alamayan bir kişinin "Sığır, pazardan giyinme" olduğunu yazdı. Anında, sporcu eleştirildi ve 2 bin aboneye "Uçtu".
Ödüller
- IFBB Dünya Kadınların Vücut Geliştirme ve Fitness & Erkek Fitness Şampiyonası - 2. Yer;
- IFBB Arnold Klasik Avrupa - 1. yer;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) - 34 katılımcıdan 3 yer;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic - 18 katılımcıdan 3 yer;
- IFBB Puerto Rico Pro - 21 katılımcıdan 4. sıra;
- IFBB Pro Miami Muscle Beach - 29 katılımcıdan 6. sırada;
- IFBB Pro - Neva Pro Show - 7 katılımcıdan 1 yer (Bay Olympia-2016'da Nitelikler);
- IFBB Pro - San Marino Pro - 5 katılımcıdan 3 yer;
- Bay. Olympia - 40 katılımcının 16. yeri;
- Moskova Power Pro Show - 14 üyeden 4. sıra;
- Galaxy Pro - 11 katılımcıdan 1 yer;
- Veronica Gallego Pro - 16 katılımcıdan 6. sırada.