Ang mga nagdamdam ng pag-reset ng sobra sa timbang ay kilala na mawalan ng timbang na tulong sa pisikal at tamang nutrisyon. Ngunit mahirap na makamit ang nais na resulta - ang timbang ay nakatayo sa lugar o kahit na nagdaragdag sa kabila ng mga pagsisikap. Ang editoryal na tanggapan ng 24CMI ay umabot sa isang seleksyon ng 5 kapaki-pakinabang na tip kung paano patakbuhin ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi mahahalata sa sarili nito.
1. Hormonal background.
Ang mga hormone sa katawan ng tao ay gumaganap ng mahalagang gawain sa pamamahala ng mga biochemical na proseso. Bago magsimula upang mapupuksa ang dagdag na kilo, ito ay nagkakahalaga ng pagkain sa endocrinologist. Susuriin ng doktor ang hormonal system ng katawan sa tulong ng mga kinakailangang pagsusuri, suriin ang balanse ng hormonal, ay makikilala ang mga paglabag at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon. Ito ay isang garantiya hindi lamang ang simula ng epektibong pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong din na mapupuksa ang mga dagdag na kilo nang walang pinsala sa kalusugan.2. Normalize metabolismo.
May mga tao na may metabolic proseso sa katawan sa isang pinabilis na bilis, walang dagdag na mga problema sa timbang para sa kanila. Ngunit ang pagkonsumo ng calorie ay hindi lahat ay nangyayari nang pantay at nakasalalay sa pagmamana, edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan. Maaari mong mapabilis ang metabolismo, gamit ang sapat na halaga ng likido - malamig na tubig, tsaa, itim na kape nang walang mga additibo. Ang mga reception ng pagkain ay hatiin sa maliliit na bahagi, ang mga break sa pagitan ng mga pagkain hanggang 3-4 na oras.
3. Sport.
Ang katawan ay gumagamit ng enerhiya at sinusunog ang calories at sa pamamahinga. Sa mga taong may malaking masa ng mga kalamnan, ang prosesong ito ay mas mabilis, samakatuwid, ang pisikal na ehersisyo at pagsasanay ay ginaganap upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ilipat ang taba mass sa maskulado. Ang mga kalamnan ay sumunog sa 6 calories kada oras, at taba - 2 calories. Ang regular at masinsinang pagsasanay ay lumalaki sa gawain ng lahat ng mga bahagi ng katawan at mga sistema ng katawan, at ang mga proseso ng palitan ay mas mabilis.4. Diet.
Upang simulan ang pagkawala ng timbang, gumawa ng isang regular, bawasan ang mga bahagi, at ang bilang ng mga pagkain, sa kabaligtaran, pagtaas. Sa isip - 4-6 na pagkain para sa pagkain, kalahating oras bago ang bawat isa sa kanila ay umiinom ng isang baso ng malamig na tubig.
Panoorin na ang balanse ng likido ay iginagalang, pinapaboran nito ang pinabilis na calorie burning. Sa diyeta, bigyan ang kagustuhan sa protina na pagkain: karne (non-fat varieties ng baboy, karne ng baka), isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, kinokontrol din nila ang balanse ng tubig at mapabilis ang metabolismo. Mga taba at carbohydrates limitasyon o palitan ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang paggamit ng talamak na pagkain ay nagpapabilis sa metabolismo ng 23%.
5. Paglalakad.
Sa isang pang-araw-araw na iskedyul, maglaan ng oras para sa paglalakad sa umaga o mag-jog sa parke. Mga Piyesta Opisyal sa isang magandang kumpanya sa mga kaibigan, isang minamahal na bagay - lahat ng ito ay mayroon ding positibong epekto sa mga proseso ng metabolic. Ito ay napatunayan na sa isang estado ng stress ang metabolismo ay pinabagal, at ang halaga ng pagkain na ginagamit ay nagdaragdag, kaya protektahan ang iyong sarili mula sa mga karanasan at negatibong emosyon.