Онҳое, ки орзуи дертар аз нав дидаанд, вазни худро аз даст медиҳанд, интиқоли ҷисмонӣ ва ғизои дурустро дастгирӣ мекунанд. Аммо ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳро ба даст овардан душвор аст - вазнаш дар ҷойгоҳ қарор дорад ё ҳатто меафзояд. Идораи таҳририи 24CM ба интихоби 5 маслиҳати муфид оид ба пешбурди ҷараёни гум шудани вазнашон маҳдуд аст.
1. Заминаи гормонал
Гормонҳо дар бадани инсон кори муҳимро оид ба идоракунии равандҳои биохимиявӣ иҷро мекунанд. Пеш аз оғози интиқоли килограммҳои иловагӣ, ба эндокринолог таом аст. Духтур системаи гормоналии баданро бо ёрии таҳлилҳои зарурӣ таҳлил мекунад, тавозуни гормоналро санҷед, қонуншиканиро муайян мекунад ва тавсияҳои муфид медиҳад. Ин кафолат намедиҳад, на танҳо оғози талафоти самарабахши вазни зиёдатӣ, балки барои халос шудан аз килограммаҳои иловагӣ бидуни зарар ба саломатӣ кӯмак хоҳад кард.2. Метаболизатсияро муқаррарӣ
Одамоне ҳастанд, ки равандҳои мубодилаи метабологиро дар бадан дар суръати суръатнок доранд, барои онҳо мушкилоти вазни иловагӣ вуҷуд надорад. Аммо истеъмоли калорияҳо на ҳама баробар ба даст наоянд ва аз мерос, синну сол, ҷинс ва дигар омил вобаста аст. Шумо метавонед мубодилаи моддаҳо, бо истифодаи миқдори кофии моеъ - оби хунук, чой, қаҳваи сиёҳ бидуни иловаҳо. Қабатҳои хӯрокворӣ ба қисмҳои хурд тақсим мешаванд, дар байни хӯрок то 3-4 соат.
3. варзиш
Бадан энергияро истеъмол мекунад ва калорияҳо ва оромиро сӯзонад. Дар одамоне, ки массаи зиёди мушакҳо доранд, ин раванд тезтар аст, бинобар ин, машқҳо ва машқҳои физикӣ барои афзоиши массаи мушакҳо иҷро мешаванд. Массаи фарбеҳро ба мушакҳо гузаронед. Мушакҳо 6 калория дар як соат, ва фарбеҳ - 2 калория. Омӯзиши мунтазам ва пуршиддат кори ҳама узвҳо ва системаҳои баданро тақвият медиҳанд ва равандҳои мубодила тезтар идома доранд.4. Парҳез.
Барои аз даст додани вазн, ашёи муқаррарӣ, кам кардани шумораи хӯрокҳо, баръакс, зиёдкунӣ. Идеалӣ - 4-6 хӯрок барои хӯрок, ним соат пеш аз ҳар яки онҳо як шиша оби хунук менӯшанд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки тавозуни моеъ эҳтиром карда мешавад, он ба сӯзондани сурудҳои сурудҳои суръатбахш аст. Дар парҳез, ба ғизои сафеда афзалият диҳед: гӯшт гӯшт (навъҳои ғайри равғании гӯшти гов, гӯшти гов), моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ.
Ҳар рӯз меваҳо ва сабзавотро бихӯред, онҳо инчунин тавозуни обро танзим мекунанд ва мубодилаи моддаҳо суръат медиҳанд. Равғанҳо ва карбогидратҳо маҳсулотро маҳдуд мекунанд ё иваз кунед, ки бо мундариҷаи баланди протеин баланд. Олимон исбот карданд, ки истифодаи ғизои шадиди мубодилаи моддаҳои моддӣ то 23% афзоиш меёбад.
5. Қадам
Дар ҷадвали ҳаррӯза, вақтро барои саҳар ё давидан дар боғ гузаред. Таътилҳо дар як ширкати хуб бо дӯстон, як чизи маҳбуб - ҳамаи ин ҳам ба равандҳои мубодилаи моддӣ таъсири мусбат мерасонад. Таъмин шудааст, ки дар ҳолати стресс мубодилаи моддаҳо суст шудааст ва миқдори хӯрокҳои истифодашуда, пас худро аз таҷриба ва ІН муҳофизат мекунад.