అధిక బరువును రీసెట్ చేయడాన్ని కావాలని కలలుకంటున్నవారు బరువు సహాయం శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారం కోల్పోతారు. కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం కష్టం - బరువు జరుగుతుంది లేదా ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ పెరుగుతుంది. 24cmi సంపాదకీయ కార్యాలయం బరువు నష్టం యొక్క ప్రక్రియను ఎలా అమలు చేయాలో 5 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను ఎంపిక చేసుకుంటుంది.
1. హార్మోన్ల నేపధ్యం
మానవ శరీరంలో హార్మోన్లు జీవరసాయన ప్రక్రియల నిర్వహణపై ముఖ్యమైన పనిని నిర్వహిస్తాయి. అదనపు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ముందు, ఇది ఎండోక్రినాలజిస్ట్ భోజనం విలువ. డాక్టర్ హార్మోన్ల వ్యవస్థను అవసరమైన విశ్లేషణల సహాయంతో విశ్లేషించి, హార్మోన్ల సంతులనాన్ని తనిఖీ చేసి, ఉల్లంఘనలను గుర్తించి, ఉపయోగకరమైన సిఫారసులను ఇస్తుంది. ఇది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ప్రారంభం మాత్రమే హామీ, కానీ కూడా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అదనపు కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.2. జీవక్రియను సాధారణీకరించండి
ఒక వేగవంతమైన వేగంతో శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు, వారికి అదనపు బరువు సమస్యలు లేవు. కానీ క్యాలరీ వినియోగం అన్ని సమానంగా జరుగుతుంది మరియు వారసత్వ, వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చల్లటి నీరు, టీ, నల్ల కాఫీని సంకలనం లేకుండానే తగినంత మొత్తంలో, జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఆహార విందులు చిన్న భాగాలుగా విభజిస్తాయి, భోజనం మధ్య 3-4 గంటల మధ్య విరిగిపోతాయి.
3. స్పోర్ట్
శరీరం శక్తి వినియోగిస్తుంది మరియు కేలరీలు మరియు మిగిలిన కాల్పులు. ఒక పెద్ద కండరాలలో ఉన్న వ్యక్తులలో, ఈ ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది, అందువలన, శారీరక వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి నిర్వహిస్తారు. కండరాలకు కొవ్వు మాస్ను తరలించండి. కండరాలు గంటకు 6 కేలరీలు, మరియు కొవ్వు - 2 కేలరీలు. రెగ్యులర్ మరియు ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మార్పిడి ప్రక్రియలు వేగంగా ఉంటాయి.4. ఆహారం.
బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి, ఒక సాధారణ, భాగాలు తగ్గించడానికి, మరియు విరుద్దంగా, పెరుగుదల, పెరుగుదల. ఆదర్శవంతంగా - ఆహార కోసం 4-6 భోజనం, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ముందు ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటిని త్రాగాలి.
ద్రవం యొక్క సంతులనం గౌరవించబడిందని చూడండి, ఇది వేగవంతమైన కేలరీ బర్నింగ్ను అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో, ప్రోటీన్ ఆహారంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మాంసం (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం యొక్క కాని రకాలు), చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తులు.
రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, వారు నీటి సంతులనాన్ని నియంత్రిస్తారు మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం లేదా అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయండి. తీవ్రమైన ఆహార వినియోగం 23% ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించబడ్డారు.
5. వాకింగ్
రోజువారీ షెడ్యూల్లో, ఉదయాన్నే నడక లేదా పార్క్ లో జాగ్ కోసం సమయం పడుతుంది. స్నేహితులతో ఒక nice సంస్థ లో సెలవులు, ఒక ప్రియమైన విషయం - అన్ని ఈ కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియలు సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఇది ఒత్తిడి యొక్క స్థితిలో జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది, మరియు ఉపయోగించిన ఆహార మొత్తం పెరుగుతుంది, కాబట్టి అనుభవాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.