எடை இழப்பு தொடங்க எப்படி: எடை இழப்பு செயல்முறை இயக்க எப்படி பயனுள்ள குறிப்புகள்

அதிக எடையை மீட்டெடுக்கும் கனவுகள் எடை இழக்கின்றன, உடல் உழைப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவுகின்றன. ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய கடினமாக உள்ளது - எடை இடங்களில் அல்லது முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் அதிகரிக்கிறது. 24cmi இன் தலையங்க அலுவலகம் எடை இழப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது பற்றி 5 பயனுள்ள குறிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன.

1. ஹார்மோன் பின்னணி

மனித உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் நிர்வாகத்தில் முக்கியமான வேலைகளைச் செய்கின்றன. கூடுதல் கிலோகிராம் விலக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அது எண்டோகிரினலஜிஜலஜிக்கு உணவுக்கு மதிப்பு. டாக்டர் அவசியமான பகுப்பாய்வுகளின் உதவியுடன் உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பை ஆய்வு செய்வார், ஹார்மோன் சமநிலையை சரிபார்க்கவும், மீறல்களை அடையாளம் காணவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்கவும். இது பயனுள்ள எடை இழப்பின் தொடக்கத்தை மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு இல்லாமல் கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும் ஒரு உத்தரவாதமாக இருக்கும்.

2. வளர்சிதைமாற்றத்தை சாதாரணமாக்குதல்

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைக் கொண்ட மக்கள் உள்ளனர், அவர்களுக்கு கூடுதல் எடை பிரச்சினைகள் இல்லை. ஆனால் கலோரி நுகர்வு அனைத்தும் சமமாக ஏற்படாது, பரம்பரை, வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம், போதுமான அளவு திரவத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் - குளிர்ந்த நீர், தேநீர், கருப்பு காபி சேர்க்கைகள் இல்லாமல். உணவு வரவேற்புகள் சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன, 3-4 மணி நேரம் சாப்பிடுவதற்கு இடையில் உடைக்கப்படுகின்றன.

3. விளையாட்டு

உடல் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கலோரிகளை எரிகிறது மற்றும் ஓய்வு. தசைகள் ஒரு பெரிய வெகுஜன மக்கள், இந்த செயல்முறை வேகமாக உள்ளது, எனவே, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பு வெகுஜன தசைநார் நகர்த்த. தசைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 கலோரி எரிக்க, மற்றும் கொழுப்பு - 2 கலோரிகள். வழக்கமான மற்றும் தீவிர பயிற்சி உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளின் வேலைகளையும் தீவிரப்படுத்துதல், மற்றும் பரிமாற்ற செயல்முறைகள் வேகமாக தொடர்கின்றன.

4. உணவு.

எடை இழந்து தொடங்க, ஒரு வழக்கமான, குறைத்தல் பகுதிகள், மற்றும் உணவு எண்ணிக்கை, மாறாக, அதிகரிக்கும். வெறுமனே - உணவு 4-6 உணவு உணவு, அரை மணி நேரம் முன் ஒரு மணி நேரம் குளிர் நீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

திரவத்தின் சமநிலை மரியாதை என்று பாருங்கள், அது முடுக்கப்பட்ட கலோரி எரியும் உதவுகிறது. உணவில், புரத உணவுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள்: இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி அல்லாத வகைகள் பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி), மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்.

தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட, அவர்கள் தண்ணீர் சமநிலை கட்டுப்படுத்த மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வரம்பு அல்லது உயர் புரத உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளை மாற்றவும். கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துவது 23% ஆல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

5. நடைபயிற்சி

ஒரு தினசரி அட்டவணையில், பூங்காவில் காலை நடை அல்லது ஜாக் நேரம் எடுத்து. நண்பர்களுடனான ஒரு நல்ல நிறுவனத்தில் விடுமுறை நாட்கள், ஒரு அன்பான விஷயம் - இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்தம் ஒரு மனநிலையில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து வருகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் உணவு அளவு அதிகரிக்கும் அளவு அதிகரிக்கும், எனவே அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை இருந்து உங்களை பாதுகாக்க.