Wasifu.
Mwili nyembamba na nyembamba - ndoto sio wasichana tu, bali pia wavulana. Haiwezekani kufikia matokeo mazuri na kazi za kawaida za kuchochea na lishe bora. Mmoja wa wale wanaoweka lengo na kutimiza 100%, akawa Denis Gusev - mtaalamu wa mwili wa Kirusi, bwana wa michezo ya Urusi katika kujenga mwili.Utoto na vijana.
Denis Gusev alizaliwa mnamo Agosti 11, 1981 huko Tikhoretsk, eneo la Krasnodar. Alikuwa mtoto mwenye kazi, hivyo wazazi mapema waliipa sehemu za michezo: juu ya Wushu na Karate, Volleyball na mpira wa kikapu. Kwa muda, mvulana huyo alikuwa akifanya kazi ya kucheza.
Wakati Denis aligeuka umri wa miaka 10, alibainisha kocha wa sehemu ya wanariadha: Kwa sababu ya kazi za kudumu, kijana hakuonekana kama miaka. Mafanikio katika mchezo huu alikuja Denis haraka, na akaanguka katika timu ya kitaifa ya Kirusi. Baada ya kuhitimu, mwanariadha mdogo hakuondoka mchezo. Mnamo mwaka wa 1998, aliingia katika Kitivo cha Ufundisho cha Chuo Kikuu cha Jimbo la Kuban, michezo na utalii.
Wazazi wa Denis walikuwa wafanyakazi rahisi, walileta watoto wawili wadogo, hivyo hali ya kifedha ya familia ya Gusevy imesalia sana kutaka. Ili kuwasaidia wazazi, mwaka wa pili, Denis alimaliza kazi ya Athlette na kupata kazi. Mwaka wa 2002, mwanariadha alipokea diploma nyekundu katika mwalimu wa kocha maalum, na miaka miwili baadaye - shahada ya bwana.
Mwaka 2007, Denis alihamia Moscow na kukaa katika mtandao wa klabu za michezo ya kifahari darasa la dunia na kocha binafsi. Wateja wake walikuwa filamu na nyota za televisheni, wasanii wa pop, wanariadha. Siku moja, Denis alibainisha wawakilishi wa biashara ya mfano na kujitolea kujijaribu kama mfano. Alianguka juu ya vifuniko vya machapisho maarufu ya kiume: misuli na fitness. Gazeti la Fintess, Jorni, "Hercules", "Vita vya Iron".
Mwaka 2012, mwanariadha alijiuzulu kutoka kwenye klabu ya michezo na akaingia Chuo Kikuu cha Uchumi cha Moscow, takwimu na informatics juu ya mchambuzi wa kiuchumi, kumaliza na diploma nyekundu. Katika mwaka huo huo, Denis aliamua kushiriki katika mashindano ya mwili. Hivyo alianza kazi ya michezo ya mwili mdogo.
Mchezo.
Kwa mashindano ya kwanza, Denis Gusev alikuwa akiandaa kwa miezi mitatu. Katika kocha wake, Dmitry Yashankin akawa kocha wake, bingwa wa dunia tano katika fitness, mshindi wa medali ya dhahabu ya mashindano ya Arnold Classic. Dmitry yaliyotengenezwa kwa mpango wa mafunzo ya Denis na chakula kali. Jitihada zilileta matunda yao - mwanariadha alichukua nafasi ya nane na akaingia juu ya wakulima bora wa dunia kumi, akipitia watu wengi wenye ujuzi wa mwili.
Mwaka 2013, Denis akawa bwana wa michezo ya Urusi katika kujenga mwili na aliamua kujitangaza mwenyewe juu ya hatua ya dunia. Katika kuanguka, alifanya katika tamasha la Arnold Classic Ulaya na kufanikiwa mafanikio ya ajabu. Uwiano wa uzito na ukuaji ni kilo 93 na 186 cm - kuruhusiwa Denis kuchukua medali ya dhahabu katika watu wa uteuzi Phisique. Mwili wa mwili akawa Kirusi wa kwanza ambaye alishinda urefu huu. Ushindi ulifungua mlango kwa ajili ya kitaalamu wa IFBB Ligi.
2014 alileta Denis medali ya shaba katika mashindano ya IFBB Pro League, ambayo yalitokea Dallas. Gusev anakuwa mtu wa kwanza asiye na Amerika ambaye alianguka katika tatu juu juu ya mashindano ya kitaaluma katika Phisique ya watu wa uteuzi. Hata hivyo, baada ya ushindi huu, mwiliBuilder akavingirisha chini: juu ya mashindano mengi hakuwa na hata kugonga kumi.
Kushindwa hufuatiwa na mafunzo na chakula, na mwaka 2015 Denis alishinda IFBB Pro League tena. Wakati huu aliweka nafasi ya kwanza.
Ili kujiweka katika sura, mwiliBuilder ni kushiriki katika mpango maalum. Anapendekeza mashabiki wake na waigaji. Kulingana na hatua gani ya fomu ya kimwili, ni (kukausha au kuweka ya molekuli), ukubwa wa madarasa na idadi ya kurudia huchaguliwa.
Wanariadha ambao ni katika mchakato wa kukausha, Denis inapendekeza kufanya mazoezi mara sita kwa wiki. Jumatatu, miguu imeimarishwa: quadriceps na biceps ya hip na miguu ya chini, Jumanne - triceps na biceps ya mikono. Jumatano, utafiti wa triceps na migongo. Siku ya Alhamisi, lengo ni juu ya kifua na biceps. Ijumaa, mpango wa Jumatatu unarudiwa, pamoja na utafiti wa ICR. Jumamosi, utafiti mzima wa misuli ya Delta, trapezium na vyombo vya habari vinafuatiwa.
Kwa seti ya wingi, kikao hicho cha madarasa kinazingatiwa, lakini kwa idadi kubwa ya kurudia na kutokuwepo kwa mafunzo ya cardio. Jumamosi inakuwa siku, lakini chakula kinaimarisha.
Chakula wanariadha wa njia, si kila mtu. Mara moja katika mahojiano na Denis Gusev, aliiambia, ambayo chakula chake kina. Siku huanza na gramu 50 za oatmeal na maziwa ghafi na kijiko cha asali, kisha chakula cha tatu zaidi kilicho na protini na wanga hufuatiwa: samaki nyekundu na nyeupe, nyama ya nyama, kwa mfano, na buckwheat.
Denis haina kupendekeza kupuuza mboga. Kila mapokezi ni kuongeza nyanya au tango. Milo miwili au mitatu iliyobaki inapaswa kufanya bila yanga ya wanga: saladi ya dagaa, jibini la chini la mafuta au laipped squirrels yai.
Maisha binafsi
Denis ana mke - Ksenia Commissar, ambaye chini ya umri wa miaka 11.
Katika mahojiano, mwanariadha amekubali mara kwa mara kwamba mke hajawa tayari kwa watoto kwa umri, hata hivyo, Julai 2, 2018, mtoto alionekana kwa jozi hiyo. Msichana aliitwa Alice.
Denis Gusev sasa
Katika chemchemi ya mwaka 2018, Denis alifanya mafanikio katika mashindano nchini Italia na tena akawa bora zaidi: Kirusi ya kwanza, ambaye alishinda mashindano ya IFB Pro ya League nje ya nchi ya asili.
Kwa sambamba na kazi ya michezo, Denis inaongoza kikamilifu blogu katika mitandao ya kijamii. Katika "Instagram", kwa mfano, yeye huchapisha picha kutoka mashindano na kutoka kusafiri, na pia huwasiliana na mashabiki.
Kwenye YouTube, mjumbe wa mwili anazungumzia biografia yake, mafunzo na chakula cha afya, hutoa vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kushinda mtu ambaye anazidi uzito, hufanya mapitio ya vifaa vya michezo.
Mwaka 2017, chini ya moja ya picha, Denis aliandika kwamba mtu ambaye hawezi kumudu kununua suruali kwa rubles 70,000, "ng'ombe, kuvaa kutoka soko." Mara moja, mwanariadha alikosoa, na "instagram" yake "ilipanda" kwa wanachama 2,000.
Tuzo
- Kama michuano ya Wanawake ya Dunia na Fitness na Men's - Sehemu ya 2;
- IFBB Arnold Classic Ulaya - mahali 1;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) - 3 mahali nje ya washiriki 34;
- IFBB Pro Daana Cadeau Classic - 3 mahali nje ya washiriki 18;
- IFBB Puerto Rico Pro - nafasi ya 4 kutoka kwa washiriki 21;
- IFBB Pro Miami Muscle Beach - nafasi ya 6 kutoka kwa washiriki 29;
- IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 mahali nje ya washiriki 7 (sifa juu ya Mheshimiwa Olympia-2016);
- IFBB Pro - San Marino Pro - 3 mahali nje ya washiriki 5;
- Bwana. Olimpiki - mahali 16 kati ya washiriki 40;
- Moscow Power Pro Show - nafasi ya 4 kutoka kwa wanachama 14;
- Galaxy Pro - 1 mahali nje ya washiriki 11;
- Veronica Gallego Pro - nafasi ya 6 kati ya washiriki 16.