De som drömmer om att återställa övervikt är kända för att gå ner i vikt hjälper fysisk ansträngning och rätt näring. Men det är svårt att uppnå det önskade resultatet - vikten på plats eller till och med ökar trots ansträngningarna. Redaktionskontoret för 24CMI uppgick till ett urval av 5 användbara tips om hur man kör processen med viktminskning är omärkbar för sig själv.
1. Hormonell bakgrund
Hormoner i människokroppen utför viktigt arbete med hantering av biokemiska processer. Innan du börjar bli av med extra kilo, är det värt en måltid till endokrinologen. Läkaren kommer att analysera kroppens hormonella system med hjälp av de nödvändiga analyserna, kontrollera hormonbalansen, identifiera överträdelser och ge användbara rekommendationer. Detta kommer att vara en garanti, inte bara början på effektiv viktminskning, men kommer också att bli av med extra kilo utan att skada hälsan.2. Normalisera metabolism
Det finns människor som har metaboliska processer i kroppen i en accelererad takt, det finns inga extra viktproblem för dem. Men kaloriförbrukningen förekommer inte alla lika och beror på ärftlighet, ålder, kön och andra faktorer. Du kan påskynda metabolismen, med tillräcklig mängd vätska - kallt vatten, te, svart kaffe utan tillsatser. Livsmedelsmottagningar uppdelas i små portioner, raster mellan måltiderna till 3-4 timmar.
3. Sport
Kroppen förbrukar energi och bränner kalorier och i vila. I personer med en stor massa muskler är denna process snabbare, därför utförs fysisk träning och övningar för att öka muskelmassan. Flytta fettmassan i muskulaturen. Muskler brinner 6 kalorier per timme och fett - 2 kalorier. Regelbunden och intensiv träning intensifierar arbetet med alla organ och system i kroppen, och utbytesprocesserna fortsätter snabbare.4. Diet.
För att börja gå ner i vikt, gör en vanlig, minska portioner och antalet måltider, tvärtom, öka. Helst - 4-6 måltider för mat, en halvtimme innan var och en dricker ett glas kallt vatten.
Titta på att vätskebalansen respekteras, det gynnar den accelererade kaloriförbränningen. I kosten, föredra proteinmat: kött (icke-fettsorter av fläsk, nötkött), fisk, ägg, mejeriprodukter.
Ät frukter och grönsaker dagligen, de reglerar också vattenbalans och accelererar metabolism. Fetter och kolhydrater gräns eller byt ut produkterna med ett högt proteininnehåll. Forskare har visat att användningen av akut mat accelererar metabolism med 23%.
5. Promenad
I ett dagligt schema, ta tid för morgonen promenad eller jogga i parken. Semester i ett trevligt företag med vänner, en älskad sak - allt detta har också en positiv effekt på metaboliska processer. Det har visat sig att i ett tillstånd av stress minskas metabolismen, och mängden livsmedel som används ökar, så skydda dig från erfarenheter och negativa känslor.