Gaya hirup séhat nyaéta tren populér dina masarakat modéren, anjeunna kéngingkeun seueur jalma anu béda sareng statusds sareng panisi. Golana sirah nyaéta pikeun netepkeun sareng ningkatkeun kaséhatan jalma ngalangkungan palaksanaan aturan sareng prinsip anu tangtu, sapertos gizi anu ditangtoskeun sareng olahraga anu ditangtoskeun sareng olahraga anu ditarima. Tapi henteu sadayana rekomekasi anu diawaskeun sareng anu mangpaat, sababaraha tip anu teu dibayangkeun deui sareng janten nyarengan henteu relevan, ku kituna tiasa ditolak.
Pangropéa tina 24cmi sajumlah pilihan aturan zhozh anu henteu jalan.
1. Ngajalankeun énjing
Panaliti Amérika kapanggih anu berkepanjangan anu berkepanjangan pikeun hirup sareng kaséhatan, ogé gaya hirup sedentar. Aya aturan emas - dina sagala anu anjeun butuhkeun. Jalma anu kalibet ngajalankeun modél langkung lami dibandingkeun sareng anu ngajalankeun pisan sareng henteu dijalankeun pisan. Ogé négatip mangaruhan awak awal naék isuk-isuk. Non-isin bakal langkung cilaka tibatan jalan - dianggo. Ku sabab eta, éta langkung saé ngajalankeun di sorot, sareng énjing kanggo bobo kanggo sajam.2. Inuman 1.5-2 liter cai per dinten
Ti papan ieu ogé anjeun tiasa dilenangan. Kanyataanna mangrupikeun unggal jalma butuh jumlah inti tina cairan gumantung kana lantai, beurat awak sareng latihan fisik. Atlit sareng jalma kalayan beurat hébat butuh jumlah cai anu ageung, sareng 2 liter mabok sareng jalma-jalma kantor sareng jalma ipis bakal langkung cilaka. Entong jadi gaya awak anjeun sareng nginum cai nalika anjeun ngarasa haus. Anjeun tiasa nangtukeun tingkat cair anjeun nganggo aplikasi sareng program khusus.
3. oatmeal kanggo sarapan
Diantara aturan zhoz anu henteu damel, tétélasi janten oatmeal isuk-isuk. Kapercayaan populer yén oatmeal nyaéta sasarap anu kapaké ngabalukarkeun mamang ngeunaan nutrisi. Éta ngagaduhan organisme anu berman sareng dipikabutuh pikeun organisme sanggeusna awaking na. Ogé dina Ove ngandung zat anu nyegah nyerep kalsium. Ku alatan éta, aya oatmeal henteu unggal dinten, sareng 3-4 kali saminggu, sareng langkung saé upami sasarap kadua.Émut sanes unggal jinis oat oat ngamangpaatkeun anu kapaké, tapi ngan ukur croup sisikian atanapi floaks kasar. Kacakeun bubur dipikabutuh dina cai, tanpa tambihan susu, krim sareng gula.
4. sayuran seger
Dina bentuk atah, sayuran ngandung seueur zat anu gunana sareng vitamin anu pohara, pedah maranéhanana ngabuktikeun ku élmuwan sareng dokter. Tapi, kalayan perlakuan panas, sayuran kagungan nilai gizi anu béda, upamana komposisi mineral parobahan sareng jumlah antioksidan anu aya parobihan. Ogét, contona, zucchini sareng Brokoli dina bentuk atah - sanés pangan anu paling mangpaat. Éta ngandung serat bakar sareng nyababkeun masalah pencernaan: Bleoing, kabebeng, iritasi peujit. Ku sabab eta, langkung hadé ngatur sayuran sapertos.
5. Gagal ka manis
Pengikut Zem mikirkeun rasa amis ku obesitas sareng kasakit kardiovaskular. Nanging, gula peryogi pikeun karya angkin, kagiatan méntal, produksi hormon kabagjaan sareng prestasi pagelaran salami latihan olahraga. Ku sabab eta, teu perlu waé nampik amis, sareng anu langkung hadé pikeun milih produk alam - buah sareng buah sareng buah garing.