Lefu la tsoekere le tšoauoa ka keketseho e kholo ea Glucose Content e ka bakang ho se khonehe ha mmele o ka hlahisa insolin e lekaneng kapa ho se khone ho monya li-rmone. Motho ea nang le litšobotsi tse phahameng ruri o qobelloa ho beha matla matla a eona, e le hore a se ke a beha lefu lena, le linyeoeng tse khethiloeng haholo - se se ke tsa baka khatello ea maikutlo-kholo eo. Re tla utloisisa hore na lihlahisoa life li ka sebelisoa ha lefu la tsoekere le lijo, le leo u sa lokelang ho hana.
Yogurt
Ho khetha, e leng lihlahisoa tsa lebese li lumelletsoe ho sebelisoa, le ho tsepamisa maikutlo ho bongata ba "ho" potlaka "ho eketsa litaba tsa tsoekere ea mali. Ka hona, ho bakuli, li-yugurts tse monate tse nang le tsoekere li kenyelelitsoe lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng tsa lijo tse thibetsoeng.Ba lumelang hore ho bonolo ho qoba thibelo e matla, ho bona hore ho tla ba le lijo tse ngata ka tsoekere, ho lokela ho hopola hore melemo ea 'mele o tlase haholo. Me mefuta eohle ea mekhoa eohle ea phofo e monate, e le molao, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale, ke lik'hemik'hale tse khonang ho senya bophelo ba motho.
Chisi
Li-chees tsa mafura le tsona li kenya lethathamo la lihlahisoa tse ke keng tsa sebelisoa ho lefu la tsoekere. Li lokela ho ba tafoleng e nang le tlolo ea endoccrick tlas'a ho nahanoa. Tsena li na le mefuta e latelang: EDAM, letsete, hammoho le mefuta eohle ea li-chisi tse bululetseng ka hlose.
Empa Tofu, Adygei, Mozarella le Mazarella, Mozarella le Mazarella ba kenyelletsoa ho palo ea lihlahisoa tse lumelloang ho sebelisa lefu la tsoekere.
BANANAS
Ke ntho e ratoang ea bana le batho ba baholo ka ho tloaela ho tsoa tafoleng ea li-carbohydraite ea "li-carbohydraite" e phatsimang " Ho lokela ho tloheloa litholoana tsa litholoana tse "matla" a "matla": Morara, lifeiga, Walthelonelon, Melons. Re sa bue ka lijo tse ngata tsa lik'habohaelong tse kang carnnered, e le morara o omisitsoeng.Poone
Letšoao le leng le hlokahalang ho nkuoa bakuli ka pherekano ea Glucose e khetha sekhahla sa phello ea tsoekere ea mali. Poone ke 70, kahoo lefu la tsoekere le lokela ho lahloa ke "lifi tse monate". Ho boetse hoa hlokahala ho hopola hore nakong ea lefu la tsoekere ha ho khonehe ho sebelisoa le ho soma - flakes, poone ea popo ea poone.
Tapole
"Bohobe ba" bobeli "bo fapana ka index ea Glycemic: ho latela mokhoa oa ho hlophisa litapole, matšoao ana a honotha ka 95 (ka har'a sebete). Ka lebaka lena, esita le litapole tse phehiloeng li lumelloa ho sebelisoa le keketseho ea tsoekere feela maemong ao mokuli a etsang lithethefatsi tse fokotsang tsoekere. Le ha ho le molemo ho tlohela sehlahisoa sena ho diabetes ho hang.Mahe a linotsi
Hore ho latela lefu la tsoekere tsoekere e tla tlameha ho tlohela - ho hlakile. Leha ho le joalo, molemong oa mafu, ho tla hlokahala hape ho khetholla lijo le mahe a linotsi, ao hangata a nkoang e le sebaka sa tlhaho sa tlhaho sa "lefu le tšoeu".
Li-Jusis tsa Mabenkele
Taba ea hore tlasa sekoaelo sa libotlolo e nang le lino tse khabisitsoeng, tsoekere e phahame ho feta tekanyetso ho motho ea phetseng hantle, lingaka li re khale. Ho joalo, metsi "a joalo le lefu la tsoekere ha a na thuso. Ho hlokahala, leha ho le joalo, ho nahana hore hape ho ke ke ha khoneha ho se sebelisa le lefu la tsoekere le li-Juicis ka liphutheloana, le haeba sehlahisoa se na le tsoekere e fokotsehileng. "E fokotsehile" e tla ba haufi le motho ea phetseng hantle, eseng mokuli ea nang le lefu la tsoekere.
Ho bohlokoa ho hopola hore tlhaiso-leseling e fanoeng sehloohong se akaretsoa - le lenane le tobileng la lihlahisoa tse thibetsoeng le lijo tse lumelloang ke ngaka. Ho latela mofuta oa lefu la tsoekere le sethala sa lefu lena. Bakeng sa bakuli ba bang lijo - tse bonolo 'me li lumella, ho sebelisa lihlahisoa, litapole, dara ea mofuta oa mahe a linotsi.