Ba lora ba lokollang ho nosetsa haholo ba tsebahala ho theola boima ba 'mele le phepo e nepahetseng. Empa ho thata ho fihlela sephetho se lakatsehang - boima bo ema sebakeng kapa esita le ho eketseha ho sa na le boiteko. Ofisi ea Bahlophisi ea 24cmi e ne e le malebela a bohlokoa a 5 a sebetsang mabapi le mokhoa oa ho tsamaisa mokhoa oa ho fokotsa boima ba 'mele ho amana.
1. Libaka tsa hormonal
Lihormone tsa 'mele oa motho li sebetsa ho ea bohlokoa ho taolo ea litsamaiso tsa biochemical. Pele o qala ho tlosa kilos tse eketsehileng, ho bohlokoa ho ja lijo ho ea ba endocrillygist. Ngaka e tla sekaseka tsamaiso ea lihlapi tsa lihlahlobo tse hlokahalang, sheba tlolo ea sermonal, e tla khetholla tlolo ea hormonal, e tla khetholla litlolo le ho fana ka maikutlo a bohlokoa. Ona e tla ba netefatso eseng feela qalo ea ho taka e sebetsang, empa hape e tla thusa ho tlosa kilos tse ling tse eketsehileng ntle le kotsi.2. LITLHAKISO TSE KHOLO
Ho na le batho ba nang le mekhahlelo ea metabolic 'meleng ka lebelo le potlakileng, empa ha ho na mathata a eketsehileng ho bona. Empa temo ea khalori ha e hlahe ka ho lekaneng mme e itšetlehile ka lefu la boea, lilemo, bong le mabaka a mang. O ka potlakisa metabolism, o sebelisa metsi a lekaneng - metsi a batang, tee, kofi e ntšo ntle le litlatsetso. Litheolelo tsa lijo li arohana ka likarolo tse nyane, li-tlotla pakeng tsa lijo li isa ho lihora tse 3-4.
3. Papali
Mmele o ja ka matla le ho chesa likhalori le phomolong. Bathong ba nang le mesifa e kholo, ts'ebetso ena e potlakile, ka hona, ho etsoa boikoetliso 'me ho etsoa boikoetliso ho eketsa boima ba mesifa. Tsamaisa le boima ba masapo ka har'a mesifa. Mesira e chesa 6 likhalori tse 6 ka hora, le mafura - likhalori tse 2. Koetliso ea kamehla le e menyefolo e matlafatsa mosebetsi oa 'mele le litsamaiso tsa' mele, 'me tsamaiso ea phapanyetsano e tsoela kapele.4. Lijo.
Ho qala ho theola boima ba 'mele, etsa likarolo kamehla,' me palo ea lijo, ho fapana le hoo, eketseha. Ka mokhoa o loketseng - 4-6, lijo tse 4-6 bakeng sa lijo, halofo pele e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e noa khalase ea metsi a batang.
Shebella hore tekanyo ea mokelikeli oa hlomphuoa, e rata khalorie e potlakileng. Lijong, fana ka khetho ea liprotheine tsa protheine: nama (mefuta e seng-hang ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe, nama ea nama ea khomo, lihlapi, lebese la lebese.
E-ja litholoana le meroho letsatsi le letsatsi, ba laola metsi le ho potlakisa metabolism. FATS le lik'habohaedreite li lekanyetse kapa li nkela lihlahisoa ka litaba tse phahameng tsa protheine. Bo-rasaense ba netefalitse hore tšebeliso ea lijo tse matla tsa ho potlakisa metabolism ka 23%.
5. Ho tsamaea
Kemisong e tšoanang le ea letsatsi le letsatsi, iphe nako ea ho tsamaea hoseng kapa ho pepeta serapeng sa boikhathollo. Matsatsi a phomolo ho k'hamphani e ntle le metsoalle, ntho eo e ratoang - ena ena e boetse e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic. E boetse e netefalitsoe hore maemong a khatello ea kelello e fokotseha, 'me lijo li sebelisoa keketseho, kahoo u itšireletse ho liphihlelo le maikutlo a fosahetseng.