Они који сањају о ресетирању прекомерне тежине знају се да губе маса помажу физичким напорама и правилном исхрану. Али тешко је постићи жељени резултат - тежина постоља на снагу или чак повећања упркос напорима. Уредништво од 24ЦМИ износио је избор 5 корисних савета о томе како покренути поступак губитка килограма је неприметан за себе.
1. Хормонска позадина
Хормони у људском телу обављају важан рад на управљању биохемијским процесима. Пре него што се почнете да се ослободите додатних килограма, вреди је оброк ендокринологу. Лекар ће анализирати хормонски систем тела уз помоћ потребних анализа, проверити хормоналну равнотежу, идентификује прекршаје и дају корисне препоруке. Ово ће бити гаранција не само почетак ефикасне губитка тежине, већ ће такође помоћи да се ослободи додатних килограма без штете здрављу.2. Нормализује метаболизам
Постоје људи који имају метаболичке процесе у телу у убрзаном темпу, не постоје додатни проблеми са тежином. Али потрошња калорија не појављује се све подједнако и зависи од наследности, старости, рода и других фактора. Можете убрзати метаболизам, користећи довољну количину течности - хладне воде, чаја, црне кафе без адитива. Преноси прехрамбене прехрамбене површине поделе у мале делове, разбијају се између оброка на 3-4 сата.
3. Спорт
Тело троши енергију и опекотине калорија и у мировању. Код људи са великом масом мишића, овај процес је бржи, дакле, физичка вежба и вежбе се изводе да би се повећала мишићна маса. Померите масну масу у мишићави. Мишићи сагоревају 6 калорија на сат и масти - 2 калорије. Редовни и интензивни тренинг интензивирају рад свих органа и система тела, а процеси размјене иду брже.4. Дијета.
Да бисте започели губитак килограма, направите редовне, смањите делове и број оброка, напротив, повећање. У идеалном случају - 4-6 оброка за храну, пола сата пре него што свако од њих попије чашу хладне воде.
Гледајте да се уважава равнотежа течности, фаворизује убрзани калорија. У исхрани, дајте преферирајући прехрамбени пренос: месо (не дебеле сорте свињетине, говедине), рибе, јаја, млечних производа.
Једите воће и поврће дневно, такође регулишу водену равнотежу и убрзавају метаболизам. Масти и угљени хидрати ограничавају или замењују производе са високим садржајем протеина. Научници су доказали да употреба акутне хране убрзава метаболизам за 23%.
5. ходање
У свакодневном распореду, одвојите време за јутарњи ход или трчање у парку. Празници у лепој компанији са пријатељима, вољена ствар - све то такође има позитиван утицај на метаболичке процесе. Доказано је да се у стресном стању метаболизам успорава, а количина коришћене хране, па се заштити од искустава и негативних емоција.