Ata që ëndërrojnë të rivendosin mbipeshën janë të njohura për të humbur peshën ndihmojnë ushtrimin fizik dhe të ushqyerit e duhur. Por është e vështirë për të arritur rezultatin e dëshiruar - pesha qëndron në vend apo edhe rritet pavarësisht nga përpjekjet. Zyra editoriale e 24CMI arriti në një përzgjedhje të 5 këshillave të dobishme se si të ekzekutohet procesi i humbjes së peshës është i padukshëm për veten.
1. Historiku hormonal
Hormonet në trupin e njeriut kryejnë punë të rëndësishme për menaxhimin e proceseve biokimike. Para se të filloni të heqni qafe kilogramë shtesë, vlen një vakt në endokrinolog. Mjeku do të analizojë sistemin hormonal të trupit me ndihmën e analizave të nevojshme, kontrolloni balancën hormonale, do të identifikojë shkeljet dhe do të japë rekomandime të dobishme. Kjo do të jetë një garanci jo vetëm fillimi i humbjes efektive të peshës, por gjithashtu do të ndihmojë të heqin qafe kilogramë shtesë pa dëmtuar shëndetin.2. Normalizoni metabolizmin
Ka njerëz që kanë procese metabolike në trup në një ritëm të përshpejtuar, nuk ka probleme shtesë të peshës për ta. Por konsumi i kalorive nuk ndodh në mënyrë të barabartë dhe varet nga trashëgimia, mosha, gjinia dhe faktorë të tjerë. Ju mund të përshpejtoni metabolizmin, duke përdorur një sasi të mjaftueshme të ujit të lëngshëm - të ftohtë, çaj, kafe të zezë pa aditivë. Pritjet e ushqimit ndahen në pjesë të vogla, thyen midis ngrënies në 3-4 orë.
3. Sport
Trupi konsumon energji dhe djeg kalori dhe në pushim. Në njerëzit me një masë të madhe të muskujve, ky proces është më i shpejtë, prandaj ushtrimi fizik dhe ushtrimet kryhen për të rritur masën e muskujve. Lëvizni masën e yndyrës në muskulin. Muskujt djegin 6 kalori në orë, dhe yndyra - 2 kalori. Trajnimi i rregullt dhe intensiv intensifikon punën e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit, dhe proceset e shkëmbimit vazhdojnë më shpejt.4. Ushqimi.
Për të filluar humbjen e peshës, të bëni një rregull, të zvogëloni pjesët dhe numrin e ngrënies, përkundrazi, të rritet. Idealisht - 4-6 vakte për ushqim, gjysmë ore para se secili prej tyre të pijë një gotë me ujë të ftohtë.
Shikoni se bilanci i lëngjeve është respektuar, ajo favorizon djegien e përshpejtuar të kalorive. Në dietë, jepni preferencë për ushqimin e proteinave: mish (varieteteve jo yndyrë të mishit të derrit, viçit), peshk, vezë, produkte të qumështit.
Hani fruta dhe perime çdo ditë, ata gjithashtu rregullojnë bilancin e ujit dhe përshpejtojnë metabolizmin. Yndyrnat dhe karbohidratet kufizojnë ose zëvendësojnë produktet me përmbajtje të lartë të proteinave. Shkencëtarët kanë provuar se përdorimi i ushqimit akut përshpejton metabolizmin me 23%.
5. ecje
Në një orar të përditshëm, merrni kohë për ecjen në mëngjes ose të shkundni në park. Pushime në një kompani të bukur me miqtë, një gjë e dashur - e gjithë kjo gjithashtu ka një efekt pozitiv në proceset metabolike. Është vërtetuar se në një gjendje të stresit, metabolizmi është ngadalësuar, dhe sasia e ushqimit të përdorur rritet, prandaj mbrojeni veten nga përvojat dhe emocionet negative.