Xilliga hargabka badanaa waxay ku dhacdaa deyrta iyo jiilaalka. Qorraxdu waa yar tahay, jirka ayaa dib loo dhisay oo waxay ka maqan tahay fiitamiinno. Sidaasi oo xilliyadan aan lala xiriirin cudurka iyo gobolka dulman, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho badeecado xoojiya xasaanadda. Daawooyinka yar ee yar-yar ayaa helaya qof, ka fiican. Daawooyinka dadka ma ka xun yihiin.
Ku saabsan waxa ay wax ka cunaan cuntada xilliga qabowga waa 24cm oo ku jirta sheyga tifaftirka.
Toon
Wuxuu madax u yahay liistada badeecada waxtarka leh ee toon ah. Waxaa loo arkaa inay tahay wakiilka fayraska fayraska ee wax ku oolka ah muddo dheer. Garlic waxaa ku jira potassium, fosfooraska, ioska, fiitamiinada kooxda b iyo C. Waxay saameyn wanaagsan ku leedahay xubnaha dheef-shiidka, iyo sidoo kale in lagu shaqeeyo wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waa muhiim inaad ku darto malab shaaha oo leh toon.
Dabocase
Shucaaca tiro aad u badan ayaa ka kooban fiitamiin C. Waxaa fiican in la doorto xidid xidid madow, oo ku dhex jira ascorbic acid. Shucaaca wuxuu ku shaqeeyaa astaamaha difaaca jirka wuxuuna ku adkaanayaa dagaalka ka dhanka ah fayraska. Laga soo bilaabo waxaa laga sameeyay salad ama malab loo isticmaalo.Eed
Shaaha kulul oo leh ginger, malab iyo liin - dawo wax ku ool ah oo ka dhan ah hargab. Sifooyinka daweynta ee geedkaan waxaa si weyn loogu qiimeeyaa dadka. Masaafadaha waxtar leh ee ku jira (zinc, fosfooraska, birta, potassium iyo fiitamiinnada), "xoog" ka hortag si ay uga shaqeeyaan si buuxda. Ginger wuxuu dardar geliyaa dheef-shiid kiimikaadka, sidaa darteed, wax ku ool ah arrimaha dhimista miisaanka.
Malab
Tallaalka ilmuhu waa la xoojin karaa daroogo la'aan, haddii lagu daro malab cunnadeeda. Thanks to Hingsiga kiimikada ee hodanka ah, guryaha bogsashada ayaa ka xoog badan waxyaabaha kale. Ka sokow fiitamiinnada, waxaa ku jira enzymes, acid acids iyo cusbada macdanta. Malab kaliya kuma halgamayo fayraska, laakiin sidoo kale wuxuu yareynayaa caabuqa.
Catrus
Oranji iyo liin ayaa la halgamaya fayrasyo ka fiican inta ka hartay miraha citrus. Waxay xoogeeyaan xasaanadda, waxay kordhiyaan niyadda waxayna gacan ka geystaan ka fogaada niyad-jabka. Weerarka gacanta ee xadka dayrta ka dib markii la daaqayo maalmaha xagaaga.Ubax sinta
Miraha miraha waxaa ku jira fiitamiin C, B, k, k, e iyo P. Marka lagu daro, waxaa jira Chromium, Magnesium, potassium iyo kaalshiyamka sheygan. Decoction ka timid misiniintu kaliya kuma caawinayso ifilada hargab, laakiin sidoo kale waxay yareysaa daalka. Wuxuu siiyaa xoog, oo jirka ayaa si fiican isugu hor yaal fayras.
Waxsoosaarka caanaha
Lacto iyo Bifidebacacadcter waxay ilaalisaa howlgalka minka caloosha iyo caloosha ayaa mas'uul ka ah xasaanadda. Saynisyahannadu waxay caddeeyeen in aragtida ay suurtagal tahay inay yareeyaan astaamaha hargabka. Waa inaad doorataa "yogurts yogurts" si ay uga faa'iideystaan iyaga. Kefir iyo Prostokvasha ka soo horjeedka asalka wax soo saarka caanaha la kariyey oo lagu guuleysto.
Kalluun dufan ah
Tuna iyo Salmon waxay ka kooban yihiin qiyaasta loo baahan yahay ee acid-3 dufanka leh ee omega-3 ee xakameeya caabuqa jirka. Haddii calaamadaha ugu horreeya ee hargabka ay soo muuqdeen, kalluunka dufanka leh waxaa loo isticmaalaa si joogto ah.Xoqid
Udgoonku wuxuu tilmaamayaa kooxda superfudov. Waxay ka kooban tahay antioxidant-ka oo leh astaamaha yareeya bararka. Waa suurta gal in la bilaabo suxuunta xawaashka ah horraantii Sebtember, marka xilliga qabow uu bilaabmayo. Nafaqada iyadoo la adeegsanayo qulqulka xilligan cudurka ayaa fududeyn doona qufaca wuxuuna ka saari doonaa madax xanuunka.
Dhir cagaaran
Asparagus cagaaran waxaa ku jira fiitamiinno, macdano iyo antioxidants. Waxay ka ilaalisaa oo keliya hargabka, laakiin sidoo kale kansarka. Dhibcaha ayaa dejisa heerarka sonkorta dhiigga, waxay meesha ka saartaa sunta waxayna xoojisaa jirka dagaalka ka dhanka ah hargabka.