Jacayl, oo la mid ah hurdada, ma aha oo keliya kuleylka oo ka badbaadiya hurdo la'aan, laakiin sidoo kale waxay dheereeysanayaan sanadaha nolosha. Ku saabsan waxa cudurrada ah ee daweeya u dhawaanshaha jirka - maaddada 24cm.
Qalbi
Maahan wax la kulmo in kuwa jecel kuwa jecel ay ku sharfaan waaya-aragnimada kuwa loo doortay ee 'Wadnaha xabadka ay ka soo baxaan dareenka xad-dhaafka ah. " Jacaylku wuxuu xoojiyaa muruqa wadnaha, iyo farxadda sariirta ayaa ka caawisa shaqada wadnaha iyo xitaa yareynta cadaadiska dhiigga. Maya, xaalad ka sii darsanaanta, dabcan, waxaa fiican inaad raacdo talooyinka dhakhtarka. Si kastaba ha noqotee, sida ugu dhakhsaha badan ee tilmaamayaasha tiroonistu iyo ECG ay caadi u yimaadaan, waxaa fiican inaadan ka quusan sawirka jiifka.
Xiriirka joogtada ahi wuxuu yaraanayaa suuragalnimada suurtagalnimada istaroogga iyo wadne istaagga. Khubaradu waxay ku doodayaan in habeenka xiisaha leh ay wadnaha ka dhigaan inay si fiican u burburaan, tareenada muruqyada, kaas oo ka fogaanaya wadno xanuun.
Mightane
Odhaahda "waxaan qabaa madax xanuun", sida laga soo xigtay saynisyahannadu, waa wicitaan si ay u hawlgalaan. Waxaa soo baxday in fasalada jaceylka loo isticmaali karo sidii aalad lagu daweeyo. Marka loo eego codbixinta ee ka mid ah bukaannada qaba dhanjafka iyo xanuunka kutlada, habeenka jacaylka la demiyey oo xitaa ka caawiyay in la iloobo weerarada xunxun.
Saamaynta togan wuxuu la xiriiraa siideynta inta lagu guda jiro cabsi-galka cirka, kuwaas oo ah qaab xanuun oo dabiici ah. Wax sidan oo kale ah: Jacaylka ilaa farxadda hal habeen keliya.
Cudurrada maskaxda
Jiritaanka galmada caadiga ah waxay ka ilaalisaa dhibaatooyinka ku saabsan cilmi-nafsiga iyo da'rada da '. Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga ayaa sameeyay cilmi baaris ku dejiya saameynta tooska ah ee hormoonnada is-qiimeynta. Waxaa la rumeysan yahay in maqnaanshaha u dhawaanshaha uu ka hortago soosaarka oxyyocin iyo endorphins. Tani waxay keenaysaa guuldarro nidaamka endocrine. Waxay soo baxday in maqnaanshaha galmada ay yareyso xusuusta oo si xun u saamayso niyadda, wadista baabuurta.
Dhaqabadaha cilmiga, xaaladaha qaarkood waxay ku bixiyaan xaaladaha qaarkood marka ka fogaato ay kuxirantahay duruufaha, si ay ugu faafiso tamarta galmada isboortiga, hal abuurka ama sayniska. Ku dar neurotrantsmitters-ka dhiigga sidoo kale awood u leh duugista iyo shukulaatada. Waxa ugu weyn ma aha in lagu seego "beddelida".
Kaadida kaadida
Sanadihii la soo dhaafay, marwalba ee murqaha miskaha waxay xidhaan inay noqoto sababta kaadida kaadida ah. Ka ilaali muruqyada perigeum iyo sagxada miskaha ee dhawaaqa ka caawiya inay ka caawiso qofka ugu dhow. Iyo xitaa jacayl u beddelka muuqaalka. Kordhinta estrogen-ka inta lagu gudajiro xidhiidhka galmada ayaa hagaajinaya xaalada maqaarka iyo timaha, caawinta waxay eegaan 10 sano ka yar tahay.
Buur ah
Liiska cudurada ay laxiri doonaan galmada caadiga ah ee galmada, cayilku wuu dhacay. Qaabkani wuxuu gacan ka geysan doonaa fiditaanka kiilogaraam dheeraad ah ee ragga iyo dumarka labadaba. Daqiiqad jacayl ayaa cunaya 4 kcal. Marathon-ka-saacadda nus-saac wuxuu u oggolaanayaa kaloriyada gubanaya ee ku jira 4 nacnac shukulaato. Sidaa darteed, ha niyad jabin haddii dhamaadka maalinta shaqada ay is dejiso casho. Waxaan u dhaqaaqnay oo waxaan ku galnay qolka jiifka - kalooriyo gubtay.