Kuwa ku riyooda dib-u-dejinta miisaanka oo miisaankoodu waa la yaqaanaa inay lumiyaan miisaanka oo kaashanaya culeyska jirka iyo nafaqada habboon. Laakiin way adag tahay in la gaaro natiijada la doonayo - culeysku wuxuu taagan yahay meel ama xitaa wuu kordhayaa inkasta oo dadaalka la doonayo. Xafiiska tifaftirka ee 24CMI wuxuu u gudbiyay xulasho 5 talo oo waxtar leh oo ku saabsan sida loo maareeyo geedi socodka miisaanka oo luminta miisaanka aan macquul aheyn.
1. Hommoon asalka ah
Hormoonnada jirka bini aadamka ayaa qabanaya shaqo muhiim ah oo ku saabsan maaraynta geedi socodka bayoolajiga. Kahor bilaabida in laga takhaluso kiilogaraam dheeraad ah, waxaa u qalma cunno ku saabsan endocrinologist. Dhakhtarka ayaa falanqayn doona nidaamka hormoonnada ee jirka iyadoo gacan laga helayo falanqaynta lagama maarmaanka ah, hubi dheelitirka hormoonnada, waxay cadeyn doontaa xadgudubyada oo ay siin doonaan talooyin waxtar leh. Tani waxay noqon doontaa dammaanad ma ahan oo keliya bilowga miisaanka miisaanka wax ku oolka ah, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysan doontaa ka takhalusidda kiilogaraam dheeraad ah iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadka.2. Caado caadi u ah dheef-shiid kiimikaadka
Waxaa jira dad haysta geedi socodka dheef---dheeraadka ah ee jidhka si xawaare ah oo xawaare ku jira, ma jiraan dhibaatooyin culeys dheeri ah oo loogu talagalay iyaga. Laakiin isticmaalka kaloorigu dhammaantood si isku mid ah uma dhacayo waxayna kuxirantahay dhaxalka, da'da, jinsiga, iyo qodobo kale. Waxaad dardar geli kartaa dheef-shiid kiimikaadka, adoo adeegsanaya xaddiga ku filan ee dareeraha - biyo qabow, shaah, kafee madow oo aan lagu darin. Qaabilaada cuntada waxay u kala qaybiyaan qaybo yaryar, waxay u kala baxaan inta u dhexeysa cuntada illaa 3-4 saacadood.
3. Sport
Jidhku wuxuu cunaa tamar wuxuuna gubaa kalooriyo iyo nasashada. Dadka qaba murqo badan oo muruqyo ah, hanaankani waa dhakhso, sidaa darteed jimicsiga jirka iyo layliyada waxaa loo sameeyaa si loo kordhiyo murqaha. U dhaqaaq baruurta dhuxusha murqaha. Muruqyadu waxay gubaan 6 kalori saacad kasta, iyo dufanka - 2 kaloori. Tababbarka joogtada ah ee degdegga ah iyo kuwa degdegga ah ayaa sii xoojiya shaqada dhammaan xubnaha iyo nidaamyada jirka, oo hanaannada isdhaafsigana si dhakhso ah ayey u socdaan.4. Cuntada.
Si aad u bilowdo inaad miisaan lumiso, sameyso qaybo joogto ah, oo yareeysa qaybo, iyo tirada cuntooyinka, liddi ku ah, kordhaysa. Sida ugu habboon - 4-6 cunno oo loogu talagalay cuntada, nus-saac ka hor intaanad mid kasta ka mid ahi cabbin galaas biyo qabow ah.
Daawo dheelitirka dareeraha la ixtiraamo, waxay door bidaa in la dardar geliyo kaloroolie kalor ah. Cunnada, sii doorbidista cuntada borotiinka: hilibka (noocyada aan dufanka lahayn ee hilibka doofaarka, hilibka lo'da), kalluunka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Cun miraha iyo khudradda maalin kasta, waxay sidoo kale habeeyaan isku-dheelitirka biyaha iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka. Dufanka iyo karbohaydraytyada ayaa xadidaya ama ku beddelaan badeecada ku jira borotiinka sare. Saynisyahannadu waxay cadeeyeen in isticmaalka cuntada ba'an uu dardar geliyo dheef-shiid kiimikaadka 23%.
5. Socodka
Jadwal maalinle ah, waqti u qaado socodka subaxnimada ama orodka ee baarkinka. Fasaxyada shirkad fiican oo ay la leeyihiin asxaabta, waa wax la jecel yahay - waxaas oo dhami waxay sidoo kale saameyn wanaagsan ku leeyihiin geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa lagu cadeeyay in xaalad walaac laga muujiyo dheef-shiid kiimikaadka ay gaabinayso, iyo xaddiga cuntada la isticmaalo, sidaa darteed naftaada ka ilaali khibradaha iyo shucuurta taban.