Nolol caafimaad leh (yaasha) caafimaad qaba waa isbeddello caan ah oo bulshada casriga ah, waxay raacaysaa dad aad u badan oo da 'kala duwan iyo heerar kala duwan, oo ka socda caruurta iskuulka dhigata iyo ardayda iyo dadka hawlgabka ah. Hadafka madaxa waa in la ilaaliyo loona wanaajiyo caafimaadka dadka iyada oo la raacayo xeerar iyo mabaadi'da qaarkood, sida nafaqada iyo isboortiga. Laakiin dhammaan talooyinka oo dhan lama kormeerin oo la caddeeyay inay waxtar leeyihiin, talooyinka qaarkood ayaa la soo dhaafay oo waxay noqdeen kuwo aan khusaynin, sidaa darteed waa la diidi karaa.
Tifaftirka 24CMI wuxuu u gudbiyay xulasho qawaaniin ah oo ah Zhozh oo aan shaqeyn.
1. Aroorta aroorta
Baarayaasha Mareykanka ayaa ogaadey in socodsiinta orodka dheer ee socda ay khatar ku tahay nolosha iyo caafimaadka, iyo sidoo kale qaab nololeed deganaansho ah. Waxaa jira sharci dahabi ah - wax kasta oo aad u baahan tahay cabir. Kuwa ku hawlan inay si dhexdhexaad ah ugu noolaadaan si dhexdhexaad ah oo si dhexdhexaad ah u sii dheer marka loo barbar dhigo kuwa wax badan ordaya oo aan dhammaan. Sidoo kale si xun ayaa u saameeya jirku goor hore kor u kaca aroorta. Waxyaabaha aan xishood lahayn waxay keeni doonaan waxyeelo ka badan orodka - isticmaalka. Sidaa darteed, waxaa wanaagsan in la ordo fiidkii, iyo subaxa hore in la seexdo saacad dheer.2. Cab 1.5-2 litir oo biyo ah maalintii
Golahaan waxaad sidoo kale ku diidi kartaa. Xaqiiqdu waxay tahay in qof kastaa u baahan yahay qaddarka dheecaanka shaqsiyeed iyadoo kuxiran dabaqa, culeyska jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Ciyaaraha fudud iyo dadka culeys weyn leh waxay u baahan yihiin biyo aad u badan, iyo 2 litir oo sakhraansan shaqaalaha xafiiska iyo dadka khafiifka ah ayaa keeni doona waxyeelo ka badan kuwa wanaagsan. Ha ku kufsan jirkaaga oo cabbin biyo markaad harraad dareento. Waad go'aan ka gaari kartaa sicirkaaga dareerahaaga adoo adeegsanaya codsiyada gaarka ah iyo barnaamijyada gaarka ah.
3. Oatmeal quraacda
Qawaaniinta zhoz kuwa aan shaqeynin, waxay u rogtay oatmeal subaxa hore. Aaminkii caanka ah ee Oatmeal waa quraac waxtar leh ayaa sababa shaki ku saabsan khubarada nafaqada leh. Waxay leedahay noolaha yar oo muhiim ah oo lagama maarmaan u ah soo kicinta borotiinka. Sidoo kale Ove waxaa ku jira maandooriyeyaasha ka hortaga nuugista kaalshiyamka. Sidaa darteed, waxaa jira oatmeal maalin kasta, iyo 3-4 jeer usbuucii, oo ka sii wanaagsan haddii ay quraac labaad tahay.Xusuusnow in nooc kasta oo oat ah oo oat ah ay waxtar leedahay, laakiin keliya oo keliya miraha hadhuudhka oo dhan ama jaranjarada qalafsan. Boorashka kariyo waxay ku baahsan tahay biyaha, adigoon ku darin caano, kareem iyo sonkor.
4. Khudaarta cagaaran
Foomka ceyriinka ah, khudaarta waxaa ku jira walfyo badan oo waxtar leh iyo fiitamiinno waxtar leh, gargaaradooda waxaa lagu caddeeyaa saynisyahano iyo dhakhaatiir. Si kastaba ha noqotee, iyadoo lagu daweeyo kuleylka, khudaarta waxay helayaan qiimo nafaqo oo ka duwan, tusaale ahaan, isbedelka macdanta iyo tirada antioxidayaasha waxtarka leh - Linutin iyo Tilpins. Sidoo kale, tusaale ahaan, zucchini iyo broccoli ee qaabka cayriin - maahan cuntada ugu waxtarka badan. Waxay ka kooban yihiin fiberka aan dheef-shiidka oo sababa dhibaatooyinka dheef-shiidka: caloosha, calool fadhiga, xanaaqa xiidmaha. Sidaa darteed, waxaa fiican in la kariyo khudradda noocaas ah.
5. Ku guuldareysiga macaan
Kuwa raacsan ee ZEM waxay tixgeliyaan sababta macaan ee sababaha buurnaanta iyo cudurada wadnaha. Si kastaba ha noqotee, sonkortu waxay lagama maarmaan u tahay shaqada buuxda ee maskaxda, waxqabadka maskaxda, soo saaridda hormoonnada farxadda iyo haynta waxqabadka inta lagu gudajiro tababarka isboortiga. Sidaa darteed, maahan lagama maarmaan in gabi ahaanba la diido macmacaanka, waana ka wanaagsan tahay in la doorto wax soo saarka dabiiciga ah - miraha, khudradda iyo miraha qalalan.