O se olaga maloloina o le matua taʻutaʻua i aso nei, e mulimuli tele lava ia i le tele o tausaga ma le tele o tausaga o le au taufaifai ma tagata aʻoga. O le sini a le ulu o le faʻasaoina ma faʻaleleia atili le soifua maloloina o tagata e ala i le faʻatinoina o ni tulafono ma mataupu faʻavae, pei o meaʻai saʻo. Ae leʻo ia fautuaina uma fautuaga na asiasia ma faʻamaonia ma tatau ona aoga, O nisi manatu ua taʻapeʻatia ma e le talafeagai, ina ia mafai ai ona toe mumusu.
O le faʻatonutonuina o le 24cmi pe tusa o se filifiliga o tulafono o se zhozh e le aoga.
1. Tamoe i le taeao
O tagata Amerika suʻesuʻe na iloa atu o le faaumiumi tamoe faʻataʻamilomilo e mataʻutia mo le ola ma le soifua maloloina, faʻapea foi ma se olaga le mautonu. E i ai le tulafono auro - i mea uma e te manaʻomia se fua. O i latou o loʻo auai i le alualu i luma masani o loʻo umi umi pe a faʻatusatusa ia i latou e tamoʻe tele ma e le taufetuli uma. Ma le atoatoa le afaina o le tino o le alu i le taeao tafafao. E le o le a le o le a maua ai le sili atu le afaina nai lo le tamoe - faaaoga. O le mea lea, e sili atu le taufetuli i afiafi, ma i le taeao ma moe mo le itula umi.2. Inu 1.5-2 lita o vai i le aso
Mai le Komiti Faatino e mafai foi ona e teena. O le mea moni o le tagata taʻitasi e manaʻomia se aofaʻi o vai o le vai faʻalagolago i luga o le fola, mamafa tino ma faʻamalosi tino. Tagata taʻalo ma tagata ma le mamafa tele e manaʻomia le tele o le vai, ma 2 lita e onā ma tagata faigaluega a le au faigaluega ma tagata manifinifi o le a aumaia sili atu afaina nai lo le lelei. Aua le tuʻufaʻatasia lou tino ma inu vai pe a e lagona le fiainu. E mafai ona e fuafuaina lau fua faatatau o le faʻaaogaina faʻaaoga ai talosaga faʻapitoa ma polokalame.
3. Oatmeal mo le 'aiga o le taeao
Faatasi ai ma tulafono a se zhz oe le aoga, na avea ma au oata i le taeao. O le lauiloa lauiloa o le otmeal o se mea aoga o le taeao mafua ai masalosalo e uiga i meaai. E leai se aoga ma talafeagai le pauna pe a uma le fafaguina o le porotini. Ma o le ova i luga o vailaʻau e puipuia ai le faʻaaogaina o le kalisiu. O lea la, e le gata i aso uma, ma le 3-4 taimi i le vaiaso, ma sili pe a fai o le taumafataga lona lua.Manatua e le o ituaiga uma o ot flakes e aoga, ae na o le saito atoa saito pe caree flakes. O le kuka kuka na manaʻomia i le vai, e aunoa ma le faʻaopopoina o le susu, kulimi ma le suka.
4. Fualaʻau fou
I le ituaiga o le fua, fualaʻau, o loʻo i ai le tele o mea aoga ma vitamini, o latou penefiti e faʻamaonia e saienisi ma fomaʻi. Peitai, e iai togafitiga vevela, e maua ai se isi aoga o vai faavae, mo se faʻataʻitaʻiga, o le minerale tuʻufaʻatasia suiga ma le numera o aoga anoano-ltein. Ae mo se faataitaiga, Zucchini ma Broccoli i Fruw fomu - e le o le sili ona aoga meaai. O loʻo iai ni faʻalavelave ma mafua ai faʻafitauli o le ata: o le manava, taofiina, manava le fiafia. O lea, e sili ai le kuka o nei fualaau 'aina.
5. Le mafai ona suamalie
O e mulimuli o le Zam e manatu i le suamalie o le tiga o le maaleale ma le fatu fatu Peitaʻi, o le suka e manaʻomia mo le atoatoa o le faiʻai, mafaufau faʻagasologa, o le gaosiga o hormones o le fiafia ma le faʻasaoina o le faʻatinoga i taimi o toleniga. O le mea lea, e le manaʻomia i mea uma e teʻego sese, ma e sili atu le filifili o oloa faʻalenatura - fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau mago.