Tí, ktorí snívajú o resetovaní nadváhy, sú známe, že schudli pomoc fyzickej námahe a správnej výžive. Je však ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok - hmotnosť stojí na mieste alebo dokonca zvyšuje aj napriek úsiliu. Redakčná kancelária 24cmi predstavovala výber 5 užitočných tipov, ako spustiť proces chudnutia je nepostrehnuteľný pre seba.
1. Hormonálne pozadie
Hormóny v ľudskom tele vykonávajú dôležitú prácu na riadení biochemických procesov. Pred začatím zbavenia extra kilogramov stojí za jedlo na endokrinológ. Lekár bude analyzovať hormonálny systém tela s pomocou potrebných analýz, skontrolovať hormonálnu rovnováhu, bude identifikovať porušenie a poskytnúť užitočné odporúčania. To bude záruka nielen začiatok účinnej chudnutie, ale tiež pomôže zbaviť sa extra kilogramov bez poškodenia zdravia.2. Normalizujte metabolizmus
Existujú ľudia, ktorí majú metabolické procesy v tele v zrýchlenom tempe, nie sú pre nich žiadne problémy s extra váhou. Ale spotreba kalórií sa nevyskytuje rovnako a závisí od dedičnosti, veku, pohlavia a iných faktorov. Môžete urýchliť metabolizmus s použitím dostatočného množstva kvapalinovej vody, čaju, čiernej kávy bez prísad. Potravinové recepcie sa rozdelia na malé časti, prestávky medzi jedlom na 3-4 hodiny.
3. Šport
Telo spotrebuje energiu a spaľuje kalórie a v pokoji. V ľuďoch s veľkou hmotnosťou svalov je tento proces rýchlejší, preto sa vykonávajú fyzické cvičenie a cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty. Premiestnite tukovú hmotu do svalov. Svaly spaľujú 6 kalórií za hodinu a tuk - 2 kalórií. Pravidelný a intenzívny tréning zintenzívňuje prácu všetkých orgánov a systémov tela a výmenné procesy pokračujú rýchlejšie.4. Diéta.
Ak chcete začať strácať hmotnosť, urobte pravidelné, zníženie porcií a počet jedál, naopak, zvýšenie. Ideálne - 4-6 jedla pre potraviny, pol hodiny pred každým z nich vypiť pohár studenej vody.
Sledujte, že sa rešpektuje rovnováha tekutiny, uprednostňuje zrýchlené spaľovanie kalórií. V diéte dávajte prednosť bielkovinovým potravinám: mäsové (netučné odrody bravčového mäsa, hovädzieho mäsa), ryby, vajec, mliečnych výrobkov.
Jedzte ovocie a zeleninu denne, tiež regulujú rovnováhu vody a urýchľujú metabolizmus. Limit tukov a sacharidov alebo nahrádzajú produkty s vysokým obsahom bielkovín. Vedci dokázali, že použitie akútnej potraviny urýchľuje metabolizmus o 23%.
5. Chôdza
V každodennom rozvrhu si trvajte čas na rannú prechádzku alebo jog v parku. Dovolenka v peknej spoločnosti s priateľmi, milovaná vec - to všetko má tiež pozitívny vplyv na metabolické procesy. Bolo dokázané, že v stave stresu sa metabolizmus spomalí, a množstvo použitého potravín sa zvyšuje, takže sa chrániť pred skúsenosťami a negatívnymi emóciami.