අධික බර නැවත සැකසීම ගැන සිහින දකින අයට ශාරීරික වෙහෙස හා නිසි පෝෂණය සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් අපේක්ෂිත ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර ය - බර ස්ථානගතව හෝ වැඩි වීම පවා උත්සාහ කිරීම. 24CMI හි කතුවැකි කාර්යාලය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් ඉඟි 5 ක් තෝරා ගැනීමකට සමාන ය.
1. හෝමෝන පසුබිම
මිනිස් සිරුරේ හෝමෝන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ වැදගත් වැඩ කරයි. අමතර කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීමට පෙර, අන්තරාසර්ග විද්යා ologist යාට ආහාර වේලක් ගැනීම වටී. අවශ්ය විශ්ලේෂණයන්ගේ සහාය ඇතිව වෛද්යවරයා විසින් ශරීරයේ හෝමෝන පද්ධතිය විශ්ලේෂණය කරනු ඇත, හෝමෝන ශේෂය පරීක්ෂා කරන්න, උල්ලං lations නයන් හඳුනාගෙන ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත. මෙය effective ලදායී බර අඩු කිරීමේ ආරම්භයේ ආරම්භය පමණක් නොව, සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව අමතර කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීමට ද සහතිකයක් වනු ඇත.2. පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම
කඩිනම් වේගයකින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන් ඇති පුද්ගලයින් සිටින අතර, ඔවුන්ට අමතර බර ඇති ගැටළු නොමැත. නමුත් කැලරි පරිභෝජනය සියල්ලම එක හා සමානව සිදු නොවන අතර එය රඳා පවතින්නේ උරුමය, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ වෙනත් සාධක මත ය. ආකල්ප නොමැතිව ප්රමාණවත් ද්රවයක්, තේ වතුර, තේ, කළු කෝපි භාවිතා කරමින් ඔබට පරිවෘත්තීයකරණය වේගවත් කළ හැකිය. ආහාර පිළිගැනීම් කුඩා කොටස් වලට බෙදන්න, ආහාර වේල අතර පැය 3-4 ක් වේ.
3. ක්රීඩාව
ශරීරය ශක්තිය හා කැලරි දහනය කරන අතර විවේකයෙන් දහනය කරයි. මාංශ පේශි විශාල ස්කන්ධයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් බැවින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සහ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. මේද ස්කන්ධය මාංශ පේශි තුළට ගෙන යන්න. මාංශ පේශි පැයට කැලරි 6 ක් ද, මේදය - කැලරි 2 ක්. නිත්ය හා දැඩි පුහුණුව ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල වැඩ තීව්ර කරන අතර හුවමාරු ක්රියාවලීන් වේගයෙන් ඉදිරියට යයි.4. ආහාර වේලක්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිතිපතා, විධිමත්, කොටස් අඩු කරන්න, ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, වැඩි කරන්න, වැඩි වේ. ඉතා මැනවින් - 4-6 ආහාර සඳහා ආහාර, පැය භාගයක් පමණ සීතල වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.
තරලයේ සමතුලිතතාවය ගෞරවයට පාත්ර වන බව නරඹන්න, එය වේගවත් කැලරි දැවෙන පිළිකාවට අනුග්රහය දක්වයි. ආහාර වේලෙහි, ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙන්න: මස් (මේද නොවන ork රු මස්, හරක් මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, කිරි නිෂ්පාදන.
දිනපතා පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න, ඔවුන් ද දිනපතා ජල ශේෂය නියාමනය කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. නිෂ්පාදන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයකින් සීමා කිරීම හෝ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. උග්ර ආහාර භාවිතය මෙටබොලිස්වාදය 23% කින් වේගවත් කරන බව විද්යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර තිබේ.
5. ඇවිදීම
දෛනික කාලසටහනක දී, උද්යානයේ උදෑසන ඇවිදීම හෝ ජෝග් සඳහා කාලය ගන්න. මිතුරන් සමඟ හොඳ සමාගමක නිවාඩු දින, ආදරණීය දෙයක් - මේ සියල්ලටම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය තත්වයකදී මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වන අතර, භාවිතා කරන ආහාර ප්රමාණය වැඩි වන බැවින් අත්දැකීම් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් ආරක්ෂා වන්න එය බව ඔප්පු වී ඇත.