Aqueles que sonham em redefinir acima do peso são conhecidos por perder peso Ajuda o esforço físico e uma nutrição adequada. Mas é difícil alcançar o resultado desejado - o peso está no lugar ou mesmo aumenta apesar dos esforços. O posto editorial de 24cmisuba a uma seleção de 5 dicas úteis sobre como executar o processo de perda de peso é imperceptível para si mesmo.
1. Background hormonal
Hormônios no corpo humano realizam um trabalho importante sobre a gestão de processos bioquímicos. Antes de começar a se livrar de quilogramas extras, vale a pena uma refeição para o endocrinologista. O médico analisará o sistema hormonal do corpo com a ajuda das análises necessárias, verifique o equilíbrio hormonal, identificará violações e dará recomendações úteis. Esta será uma garantia não apenas o início da perda de peso eficaz, mas também ajudará a se livrar de quilogramas extras sem danos à saúde.2. Normalize o metabolismo
Há pessoas que têm processos metabólicos no corpo em um ritmo acelerado, não há problemas extras para eles. Mas o consumo de calorias não ocorrem igualmente e depende da hereditariedade, idade, sexo e outros fatores. Você pode acelerar o metabolismo, usando uma quantidade suficiente de líquido - água fria, chá, café preto sem aditivos. As recepções de alimentos dividem-se em pequenas porções, intervalos entre as refeições para 3-4 horas.
3. Esporte
O corpo consome energia e queima calorias e em repouso. Em pessoas com uma grande massa de músculos, este processo é mais rápido, portanto, exercícios físicos e exercícios são realizados para aumentar a massa muscular. Mova a massa gorda para o muscular. Os músculos queimam 6 calorias por hora e gordura - 2 calorias. Treinamento regular e intensivo intensificam o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo, e os processos de troca proceder mais rápido.4. Dieta.
Para começar a perder peso, faça porções regulares, reduzidas e o número de refeições, pelo contrário, aumente. Idealmente - 4-6 refeições para comida, meia hora antes de cada um deles beber um copo de água fria.
Assista que o equilíbrio do fluido é respeitado, favorece a queima de calorias acelerada. Na dieta, dê preferência à proteína alimentos: carne (variedades não gordas de carne de porco, carne), peixe, ovos, produtos lácteos.
Coma frutas e legumes diariamente, eles também regulam o equilíbrio de água e aceleram o metabolismo. Gorduras e carboidratos limitam ou substituem os produtos por um alto teor de proteína. Os cientistas provaram que o uso de alimentos agudos acelera o metabolismo em 23%.
5. Caminhada
Em uma agenda diária, leve tempo para a caminhada da manhã ou correr no parque. Feriados em uma empresa agradável com amigos, uma coisa amada - tudo isso também tem um efeito positivo em processos metabólicos. Foi provado que em um estado de estresse o metabolismo é desacelerado, e a quantidade de alimentos usados aumenta, então se proteja de experiências e emoções negativas.