هغه څوک چې د ډیر وزن د بیا تنظیم کولو خوب کوي پیژندل شوي وزن له لاسه ورکول کیږي فزیکي فشار او مناسب تغذیه. مګر دا مطلوب پایلې ترلاسه کول سخت دي - وزن د هغه هڅو سره سره ځای په ځای کیږي یا حتی ډیریږي. د 24cial د اداری دفتر د 5 ګټورو لارښوونو انتخاب په اړه د 5 ګټورو لارښوونو انتخاب په اړه د څرنګوالي پرمخ وړلو څرنګوالي په اړه بې له بل څخه بې ځایه کیدنه ده.
1. هورمونل شالید
هورمونونه د انسان په بدن کې د بایو کیمیکل پروسې مدیریت کې مهم کار ترسره کوي. مخکې له دې چې د اضافي کیلوګرامه خلاصیدو لپاره، دا د خواړو ارزښت لري چې واکسلوینولوژي ته د خواړو ارزښت لري. ډاکټر به د اړینو تحلیلونو په مرسته د بدن هورمونل سیسټم تحلیل کړي، د هواریل توازن وګوري، سرغړونه به وکړي او ګټورې وړاندیزونه به وپیژني. دا به یو تضمین وي چې نه یوازې د اغیزمنې ضایع کیدو پیل پیل وي، مګر د اضافي کیلوګرامو څخه به د اضافي کیلوګرامو څخه خوندي روغتیا ته زیان ورسوي.2. میتابولیزم نورمال کړئ
داسې خلک شتون لري چې په بدن کې میتابولیک پروسې په ګړندۍ خونه کې لري، د دوی لپاره اضافي وزن ستونزې شتون نلري. مګر د کالور مصرف ټول مساوي نه پیښیږي او د زیان، عمر، جنس، جندر او نورو فاکتورونو پورې اړه لري. تاسو کولی شئ میټابولیزم ګړندی کړئ،، د کافي اندازې مایع - سکې، چای، تور کافي پرته له اضافو پرته. د خوراکي توکو لاسته راوړنې په کوچني برخو کې تقسیم شوي، د خواړو تر مینځ د خواړو ترمینځ خواړه.
3. سپورت
بدن انرژي مصرفوي او کیلیري او آرام کې سوځوي. په خلکو کې، د عضلاتو لوی ماس کې، دا پروسه ګړندۍ ده، نو لدې امله، فزیکي تمرین او تمرینونه د عضلاتو ماس ډیروالي لپاره ترسره کیږي. د غوړ ډله د عضلاتو ته واړوئ. عضلات په ساعت کې 6 کالوری وسوزو، او غوړ - 2 کالوری. منظم او ژور روزنې د بدن ټولو ارګانونو او سیسټمونو کار ګړندۍ کوي، او د تبادلې پروسې ګړندۍ کیږي.4. خواړه
د وزن له لاسه ورکولو پیل کول، منظم، کموالی، او د خواړو شمیر، په برعکس، ډیروالي باندې. په مثالي توګه - 4-6 خواړه لپاره خواړه، نیم ساعت دمخه مخکې له دې چې یو شی یو ګلاس یخ اوبه وڅښئ.
وګورئ چې د مایع توازن درناوی کیږي، دا د ګړندي کالوري سوځول ملاتړ کوي. په رژیم کې، پروټین خواړو ته لومړیتوب ورکړئ: غوښه (د غوړي، غوښې غیر غوړ ډولونه، د کب، غوښې، د لبنیاتو محصولاتو.
هره ورځ میوه او سبزیجات وخورئ، دوی د اوبو توازن هم تنظیموي او میتابولیزم ګړندي کوي. غوړ او کاربوهایډریټونه د لوړ پروټین مینځپانګې سره محصولات ځای یا ځای په ځای کړئ. ساینس پوهان ثابته کړې چې د شدید خواړو کارول 23٪ لخوا میتابولیزم ګړندي کوي.
5. چلول
په ورځني مهال ویش کې، په پارک کې د سهار چلولو یا جوګ لپاره وخت ونیسئ. د ملګرو سره په یوه ښه شرکت کې رخصتۍ، یو محبوب شی - دا ټول هم په میټابولیک پروسو باندې مثبت تاثیر هم لري. دا ثابت شوی چې د فشار په حالت کې طبقه کمه ده، او د کارول شوي خواړو مقدار له تجربو او منفي احساساتو څخه ځان خوندي کړئ.