Ci, którzy marzą o resetowaniu nadwagi, są znane schudnąć, pomagają wysiłkowi fizycznemu i odpowiednim odżywianiu. Ale trudno jest osiągnąć pożądany wynik - stoiska na miejscu lub nawet wzrasta pomimo wysiłków. Redakcja 24CMI wyniosła wybór 5 przydatnych wskazówek, jak uruchomić proces utraty wagi, jest niezauważalny dla siebie.
1. Tło hormonalne.
Hormony w organizmie człowieka wykonywać ważną pracę nad zarządzaniem procesami biochemicznymi. Przed rozpoczęciem pozbycia się dodatkowych kilogramów warto posiłek dla endokrynologa. Lekarz przeanalizuje system hormonalny korpusu za pomocą niezbędnych analiz, sprawdź saldo hormonalne, zidentyfikuje naruszenia i nadają przydatne zalecenia. Będzie to gwarancja nie tylko początek skutecznej utraty masy ciała, ale także pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia.2. Normalizuj metabolizm.
Są ludzie, którzy mają procesy metaboliczne w ciele w przyspieszonym tempie, nie ma dla nich żadnych dodatkowych problemów ciężarowych. Ale konsumpcja kalorii nie występuje jednakowo i zależy od dziedziczności, wieku, płci i innych czynników. Możesz przyspieszyć metabolizm, stosując wystarczającą ilość cieczy - zimnej wody, herbaty, czarnej kawy bez dodatków. Przyjęcia żywności dzielą się w małe części, pęknie między posiłkami do 3-4 godzin.
3. Sport.
Ciało zużywa energię i spala kalorie i odpoczynku. U osób o dużej masie mięśni proces ten jest szybszy, dlatego wykonywane są ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej. Przesuń masę tłuszczową do mięśni. Mięśnie spalają 6 kalorii na godzinę i tłuszcz - 2 kalorie. Regularne i intensywne szkolenie intensyfikują pracę wszystkich narządów i systemów organizmu, a procesy wymiany są szybsze.4. Dieta.
Aby rozpocząć utratę wagi, regularnie, zmniejszyć części, a liczba posiłków, wręcz przeciwnie, zwiększać. Idealnie - 4-6 posiłków na jedzenie, pół godziny przed każdym z nich pije szklankę zimnej wody.
Obserwuj, że bilans płynu jest szanowany, sprzyja przyspieszonym spalaniu kalorii. W diecie zapewniają preferencje żywności białkowej: mięso (odmiany niewyrobów wieprzowiny, wołowiny), ryb, jaj, produkty mleczne.
Codziennie jedz owoce i warzywa, regulują równowagę wodną i przyspieszają metabolizm. Tłuszcze i węglowodany ograniczają lub wymieniają produkty o wysokiej zawartości białka. Naukowcy udowodnili, że stosowanie ostrego pokarmu przyspiesza metabolizm o 23%.
5. Chodzenie
W dziennym harmonogramie poświęć trochę czasu na poranny spacer lub jog w parku. Wakacje w ładnej firmie z przyjaciółmi, ukochaną rzeczą - wszystko to ma również pozytywny wpływ na procesy metaboliczne. Udowodniono, że w stanie podkreślenia metabolizm jest spowolniony, a ilość wykorzystywanej żywności wzrasta, więc chronić się przed doświadczeniami i negatywnymi emocjami.