ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਵਜ਼ਨ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ. 24 ਕਲਾਸ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਦਫਤਰ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਦੇ 5 ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਪਹੁੰਚ ਹੈ.
1. ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਰਮਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਗਰੰਟੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.2. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਹੇਮੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਭ ਕੁਝ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਹ, ਬਿਨਾ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੈਕਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਤੋੜ.
3. ਖੇਡ
ਸਰੀਰ energy ਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੁੰਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 6 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ - 2 ਕੈਲੋਰੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.4. ਖੁਰਾਕ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ, ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਾਧਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਭੋਜਨ ਲਈ 4-6 ਭੋਜਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹੈ.
ਵੇਖੋ ਕਿ ਤਰਲ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਤਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸੂਰ, ਬੀਫ), ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ 23% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
5. ਤੁਰਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਦੋਸਤਾਂ, ਦੋਸਤ, ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀਆਂ - ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਇਸ ਲਈ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.