De som drømmer om å tilbakestille overvektige, er kjent for å miste vekthjelp fysisk anstrengelse og riktig ernæring. Men det er vanskelig å oppnå ønsket resultat - vektstativer på plass eller til og med øker til tross for innsatsen. Redaksjonen på 24CMI utgjorde et utvalg av 5 nyttige tips om hvordan å kjøre prosessen med vekttap er umerkelig for seg selv.
1. Hormonal bakgrunn
Hormoner i menneskekroppen utfører viktig arbeid med styringen av biokjemiske prosesser. Før du begynner å bli kvitt ekstra kilo, er det verdt et måltid til endokrinologen. Legen vil analysere kroppens hormonelle system ved hjelp av de nødvendige analysene, kontrollere hormonbalansen, identifisere brudd og gi nyttige anbefalinger. Dette vil være en garanti ikke bare begynnelsen på effektiv vekttap, men vil også bidra til å kvitte seg med ekstra kilo uten helse.2. Normaliser metabolisme
Det er folk som har metabolske prosesser i kroppen i et akselerert tempo, det er ingen ekstra vektproblemer for dem. Men kaloriforbruket forekommer ikke alle like og avhenger av arvelighet, alder, kjønn og andre faktorer. Du kan akselerere metabolismen, ved hjelp av en tilstrekkelig mengde væske - kaldt vann, te, svart kaffe uten tilsetningsstoffer. Mat mottakelser deler seg i små porsjoner, bryter mellom måltidene til 3-4 timer.
3. Sport
Kroppen forbruker energi og brenner kalorier og i ro. I mennesker med en stor masse muskler er denne prosessen raskere, derfor utføres fysisk trening og øvelser for å øke muskelmassen. Flytt fettmassen inn i muskuløs. Muskler brenner 6 kalorier per time og fett - 2 kalorier. Regelmessig og intensiv trening intensiverer arbeidet med alle organer og systemer i kroppen, og utvekslingsprosessene fortsetter raskere.4. Kosthold.
For å begynne å miste vekt, gjør en vanlig, redusere deler, og antall måltider, tvert imot, øke. Ideelt - 4-6 måltider for mat, en halv time før hver av dem drikker et glass kaldt vann.
Se på at balansen mellom væske respekteres, det favoriserer den akselererte kaloriforbrenningen. I kostholdet, gi preferanse til protein mat: kjøtt (ikke-fett varianter av svinekjøtt, biff), fisk, egg, meieriprodukter.
Spis frukt og grønnsaker daglig, de regulerer også vannbalanse og akselerere metabolisme. Fett og karbohydrater begrenser eller erstatter produktene med et høyt proteininnhold. Forskere har bevist at bruken av akutt mat akselererer metabolisme med 23%.
5. Turgåing
I en daglig tidsplan, ta deg tid til morgenturen eller jogge i parken. Ferier i et fint selskap med venner, en elsket ting - alt dette har også en positiv effekt på metabolske prosesser. Det har blitt bevist at i en tilstand av stress er metabolismen redusert, og mengden mat som brukes øker, så beskytt deg mot erfaringer og negative følelser.