Degenen die dromen om overgewicht te resetten, zijn bekend om gewicht te verliezen Help fysieke inspanning en goede voeding. Maar het is moeilijk om het gewenste resultaat te bereiken - de gewichtstribunes of zelfs toeneemt ondanks de inspanningen. Het redactionele kantoor van 24CMI bedroeg een selectie van 5 nuttige tips voor het uitvoeren van het proces van gewichtsverlies is onmerkbaar voor zichzelf.
1. Hormonale achtergrond
Hormonen in het menselijk lichaam voeren belangrijk werk uit aan het beheer van biochemische processen. Voordat u vanaf Extra Kilogram begint te komen, is het een maaltijd waard aan de endocrinoloog. De arts zal het hormonale systeem van het lichaam analyseren met behulp van de nodige analyses, het hormonale evenwicht controleren, zal schendingen identificeren en nuttige aanbevelingen geven. Dit is een garantie, niet alleen het begin van effectief gewichtsverlies, maar helpt ook bij het ontdoen van extra kilogram zonder schade aan de gezondheid.2. Normaliseer metabolisme
Er zijn mensen die metabole processen in het lichaam in een versneld tempo hebben, er zijn geen extra gewichtsproblemen voor hen. Maar het calorieverbruik voorkomt niet gelijk en is afhankelijk van erfelijkheid, leeftijd, geslacht en andere factoren. Je kunt het metabolisme versnellen, met een voldoende hoeveelheid vloeibaar water, thee, zwarte koffie zonder additieven. Voedselrecepties delen in kleine porties, breekt tussen de maaltijden tot 3-4 uur.
3. Sport
Het lichaam verbruikt energie en brandt calorieën en in rust. Bij mensen met een grote massa spieren is dit proces sneller, daarom worden lichaamsbeweging en oefeningen uitgevoerd om de spiermassa te vergroten. Verplaats de dikke massa in het gespierd. Spieren verbranden 6 calorieën per uur en vet - 2 calorieën. Regelmatige en intensieve training intensiveren het werk van alle organen en systemen van het lichaam en de uitwisselingsprocessen gaan sneller.4. Dieet.
Om het afvallen te verliezen, maakt u regelmatig, waardoor delen, en het aantal maaltijden, integendeel, toenemen. Idealiter - 4-6 maaltijden voor eten, een half uur voordat elk van hen een glas koud water drinkt.
Kijk dat het saldo van fluïdum wordt gerespecteerd, het is voorstander van het versnelde caloriebranden. In het dieet, geef de voorkeur aan eiwit eten: vlees (niet-dikke variëteiten van varkensvlees, rundvlees), vis, eieren, zuivelproducten.
Eet dagelijks fruit en groenten, ze reguleren ook het waterbalans en versnellen het metabolisme. Vetten en koolhydraten bepalen of vervangen de producten met een hoog eiwitgehalte. Wetenschappers hebben bewezen dat het gebruik van acuut voedsel metabolisme met 23% versnelt.
5. Lopen
Neem in een dagelijks planning de tijd voor de ochtendwandeling of joggen in het park. Vakantie in een leuk gezelschap met vrienden, een geliefde - dit alles heeft ook een positief effect op metabole processen. Het is bewezen dat in een staat van stress het metabolisme wordt vertraagd en de hoeveelheid gebruikte voedsel wordt toeneemt, dus bescherm jezelf tegen ervaringen en negatieve emoties.