အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီခြင်း

ညအချိန်တွင်လူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နာရီအထည်ရှိအလုပ်အမျိုးအစား၏အခြေအနေများမလိုအပ်ပါကအိပ်ရန်လိုသည်။ သို့သော်အိပ်မက်သည်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအတွေ့အကြုံများနှင့်ဝေးကွာသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်အိပ်မက်သည်မရှိတော့ပါ။ အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ပြ problems နာများရှိနိုင်သည်။ ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်အိပ်ပျော်နေသောဆေးများမပါဘဲနှင့်အိပ်ပျော်နေသောဆေးများကိုမွေ့လျော်သောဆေးများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ရေခဲသေတ္တာမှသာမန်ထုတ်ကုန်များကအိပ်မပျော်မှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

Barrymore ဘယ်လိုညနေခင်းမှာလဲ။

ပြည်တွင်းနို့တိုက်သတ္တဝါများသို့မဟုတ်အခြားအသက်မွေး 0 မ်းကျောင်းမှုများကိုအပြိုင်နှင့်အခြားအသက်မွေး 0 မ်းကျောင်းလုပ်ငန်းများနှင့်အတူမျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရှုခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမှာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီစားရန်ဖြစ်သည်။ အင်္ဂလိပ်လူကြီးလူကောင်းနှင့်အမည်းစက်အမျိုးသမီးကဒီပန်းကန်ကိုနံနက်ခင်းမှာပိုနှစ်သက်ပေမယ့်ညနေပိုင်းမှာဒီမီးခိုးရောင်ထုကကျန်းမာရေးကိုအကျိုးခံစားရနိုင်တယ်။ Oatmeal သည်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သောအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်, မဂ္ဂနီစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့် phosphorus ။ ထို့အပြင် "hercule များ" တွင်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် Melatonin ပါ 0 င်သည်။

Bingo Bongo, ဒါမှမဟုတ်အပူပိုင်းအိပ်သင့်တဲ့ဆေးပြား

အိပ်မပျော်မှုကိုကျော်လွှားရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု - ငှက်ပျောသီး။ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ယမ်သည်ဤအပူပိုင်းဒေသသစ်သီးများတွင်အနားယူနေကြပြီးခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွင်ဆီးတားမှုနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ငှက်ပျောသီးတွင်လည်း Tryptophan - Serotonin နှင့် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးပစ္စည်းဥစ္စာသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒုတိယတစ်ခုမှာအရုဏ်မတိုင်မီဤသံသယဖြစ်ဖွယ်ပျော်ရွှင်မှုကိုမဆန့်ဘဲအိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သုံးအခွံမာသီး

အခွံမာသီးများတွင်အခွံမာသီး, အထူးသဖြင့်ဗတ္ဒုံများပါဝင်သည်။ ဤနျူကလိ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောမဂ္ဂနီစီယမ် - Trytophan ကော့တေး၏သက်သာစေသောဆေးရည်များသည်အခြားဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူများထက်အိပ်မပျော်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ အဓိကအကြောင်းကတော့အိပ်ရာမဝင်ခင်ဒီထုတ်ကုန်ကိုအသုံးမ 0 င်တဲ့အတွက်ကြောင့်အခွံမာသီးထဲမှာအဆီတွေအများကြီးပါ 0 င်ပြီးခါးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်တဲ့အခွံမာတွေပါ 0 င်ပါတယ်။

သင်ဖြေဆိုလိမ့်မည် - ဟုတ်ပါတယ် "

ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအခက်အခဲများကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးသောအခြားကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရသာရှိသည့်မျက်လုံးမျက်လုံးမျက်လုံးနှင့်ပတ် 0 န်းကျင်တွင်သောက်သုံးခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်သောက်သုံးခြင်းများသည်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အတူသောက်သုံးခြင်းများကိုပုံမှန်စားသောက်ဆိုင်များတွင်ကြွယ်ဝစွာကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိနေသည်။ သို့သော်ချယ်ရီသည်ဤရှုထောင့်တွင်သူ၏ဆွေမျိုးထက်ယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်။

နှင့်သက်သတ်လွတ်ဆင်းရဲဒုက္ခခံကြကုန်အံ့!

အနီရောင်အသားများကို "အိပ်ဆေးပြားများ" အရေအတွက်ကိုရဲရင့်စွာစွပ်စွဲနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်များသည်အလွန်အမင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာ၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အသားတွင်ပါရှိသောသံသည်တစ်နေ့လျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောခြေထောက်များမှကယ်တင်လိမ့်မည်။

ကလေးနို့ကိုသောက်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီပူနွေးသောနို့တစ်ခွက် - အားကြီးသောကျန်းမာသည့်ညအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ Tryptophan ၏ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လ်ဆီယမ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းအားလုံးသည်မှားယွင်းစွာဖော်ပြထားသောဆိုင်များကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်မုဆိုးမတစ် ဦး အားအိပ်မက်များကိုခံစားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

"ညာဘက်" ပျားမှမင်္ဂလာပါ

Honey တွင် Tryptophan ပါ 0 င်ပြီးအိပ်မပျော်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်အခြား "အိပ်ဆေးများ" ထက် ပို. မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်။ အဆိုပါအဆုံးစွန်သော "Sleepy" အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏စုပ်ယူမှုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။