ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုထိရောက်သောအကြံပြုချက်များ

အဝလွန်ခြင်းကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်အိပ်မက်မက်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်ခြင်းမှလူသိများသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်ခက်ခဲသည် - အလေးချိန်သည်အရပျ၌ရပ်တည်မှုရှိနေသော်လည်းကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကြားမှပင်နေရာချထားသည်။ 24cmi ၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့ရုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုအသုံးဝင်သောအချက် 5 ချက်ကိုရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုရရှိခဲ့သည်။

1. ဟော်မုန်းနောက်ခံ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဟော်မုန်းများသည်ဇီဝဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်အရေးပါသောအလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အပိုကီလိုဂရမ်ကိုမဖယ်ရှားမီ, endocrinologists အတွက်အစာစားရကျိုးနပ်သည်။ ဆရာ 0 န်ကဆရာဝန်ကခန္ဓာကိုယ်၏ဟော်မုန်းစနစ်ကိုလိုအပ်သောဆန်းစစ်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်ဆန်းစစ်လိမ့်မည်, ဟော်မုန်းမျှတမှုကိုစစ်ဆေးပါ, ၎င်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစတွင်သာမကကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲအပိုကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်အတွက်အာမခံချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

2. meterabolism ပုံမှန်

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ထားသည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရှိနေသည်။ သို့သော်ကယ်လ်ရီစားသုံးမှုအားလုံးသည်တူညီသောအညီအမျှမပေါ်သေးပါ။ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း, အသက်, ကျားမနှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျ soining ရေ, လက်ဖက်ရည်မပါဘဲအရည်လုံလုံလောက်လောက်ကို အသုံးပြု. meterabolism ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ အစားအစာ rece ည့်ခံပွဲများသည်အစားအစာများအကြား 3-4 နာရီအထိခွဲစိတ်ကုသမှုများဝေဒနာများကိုခွဲထုတ်သည်။

3. အားကစား

ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုစားသုံးပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကြွက်သားကြီးများရှိသောလူအများအပြားတွင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရွှေ့။ ကြွက်သားများသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ 6 ကယ်လိုရီ 6 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပုံမှန်နှင့်အထူးလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံး၏လုပ်ငန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်လာစေပြီးလဲလှယ်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။

4. အစားအစာ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်ရန်, ပုံမှန်, ဝေမျှခြင်းနှင့်အစားအစာအရေအတွက်နှင့်ထမင်းအရေအတွက်, ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, အကောင်းဆုံးကတော့အစားအစာအတွက် 4-6 အစားအစာများ, တစ်နာရီဝက်လောက်ရေအေးတစ်ခွက်မသောက်ခင်တစ်နာရီဝက်လောက်။

Watch အရည်ဟန်ချက်ကိုလေးစားလိုက်နာကြောင်းကြည့်ပါ။ အစားအစာတွင် Protein အစားအစာ - အသား (ဝက်သားမဟုတ်သောဝက်သား, ငါးမျှားသောမျိုးသုဉ်း), ငါး, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါ, သူတို့သည်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ Fats နှင့် Carbohydrates သည် Protein အကြောင်းအရာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုကန့်သတ်ထားသည်သို့မဟုတ်အစားထိုးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စားနပ်ရိက္ခာပြတ်လပ်မှုကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 23% ဖြင့်အရှိန်မြှင့်သည်ကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

5

နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင်နံနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းရှိပြေးရန်အချိန်ယူပါ။ မိတ်ဆွေများနှင့်အတူကောင်းသောကုမ္ပဏီတစ်ခုတွင်အားလပ်ရက်များ, ချစ်မြတ်နိုးရသောအရာ - ဤအရာအားလုံးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုမှာစိတ်ဖိစီးမှုနှေးကွေးနေတယ်ဆိုတာကိုသက်သေပြခဲ့တာပါ။ အစားအစာပမာဏတိုးလာတယ်,