အလုပ်မလုပ်သောခေါ်ဆိုမှုများ၏စည်းမျဉ်းများ - ရေ,

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ (S) သည်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်လူကြိုက်များသောလမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်အသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသားများနှင့်လူမှုရေးအဆင့်အတန်းများ, ဦး ခေါင်း၏ရည်မှန်းချက်မှာသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အားကစားကဲ့သို့သောအချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအားဖြင့်ပြည်သူလူထု၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုကြည့်ရှုစစ်ဆေးပြီးအသုံးဝင်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ, အချို့သောသိကောင်းစရာများသည်ခေတ်နောက်ကျပြီးဆီလျှော်မှုမရှိဘဲ၎င်းတို့ကိုငြင်းဆန်နိုင်သည်။

24cmi ၏အယ်လိုင်းသည်အလုပ်မလုပ်သော Zhozh ၏စည်းမျဉ်းများရွေးချယ်ခြင်းကိုရွေးချယ်သည်။

1. နံနက်ယံ၌ပြေး

အမေရိကန်သုတေသီများကကြာရှည်စွာလည်ပတ်နေသောပြေးခြင်းသည်အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိကြောင်းနှင့်အထိုင်များနေထိုင်ရာလူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံဖြင့်အန္တရာယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင်တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးတွင်ရွှေပညတ်ရှိသည်။ အတန်အသင့်အနေဖြင့်အတန်အသင့်စွာပြေးဝင်သူများနှင့်အပြည့်အဝနေထိုင်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လုံးဝမလည်ပတ်ပါ။ ထို့အပြင်နံနက်ယံ၌စောစောစီးစီးတက်စောစီးစွာမြင့်တက်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ မရှက်ရသည့်အရာသည်အသုံးပြုရန်ထက် ပို. အန္တရာယ်ရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ညနေခင်းများတွင်ပြေးရန်နှင့်နံနက်ခင်း၌တစ်နာရီခန့်အိပ်ရန်နံနက်ယံ၌ပြေးခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။

2. တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5-2 လီတာသောက်ပါ

ဒီဘုတ်အဖွဲ့ကနေသင်ငြင်းဆန်နိုင်ပါတယ်။ အမှန်မှာလူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ကြမ်းပြင်ပေါ် မူတည်. တစ် ဦး ချင်းအရည်တစ် ဦး ချင်းစီပမာဏ, အားကစားသမားများနှင့်အလေးချိန်ကြီးကျယ်သောလူများသည်ရေအမြောက်အများလိုအပ်သည်။ 2 လီတာရုံးဝန်ထမ်းများနှင့်ပါးလွှာသောလူတို့အားအရက်မသောက်ပါ။ ရေငတ်သည်ဟုခံစားရသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမုဒိမ်းကျင့်ခြင်းနှင့်ရေကိုသောက်ပါ။ သင်၏အရည်နှုန်းကိုအထူး application များနှင့်ပရိုဂရမ်များကို အသုံးပြု. သင်၏အရည်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

နံနက်စာအတွက် 3. oatmeal

အလုပ်မလုပ်သော Zhoz ၏စည်းမျဉ်းများထဲတွင်၎င်းသည်နံနက်ယံ၌ oatmeal ဖြစ်သွားသည်။ Oatmeal သည်အသုံးဝင်သောနံနက်စာတစ်ခုဖြစ်သည့်လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်သည်အာဟာရပညာရှင်များနှင့် ပတ်သက်. သံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ပရိုတိန်းကိုနိုးထပြီးနောက်၎င်းသည်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောသက်ရှိများအနည်းငယ်ရှိသည်။ Ove တွင်လည်းကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးသောပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့တိုင်းရက်တိုင်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် 3 နာရီနံနက်စာစားပါ။

Oat အလွှာအမျိုးအစားတိုင်းသည်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ, သို့သော်စပါးသီးနှံတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်ကြမ်းအလွှာများသာဖြစ်သည်။ နို့, မုန့်နှင့်သကြားကိုမထည့်သွင်းဘဲရေပေါ်တွင်လိုအပ်သောဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။

4. လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကုန်ကြမ်းပုံစံတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါ 0 င်သည်။ သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကသက်သေပြကြသည်။ သို့သော်အပူကုသမှုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မတူကွဲပြားသောအာဟာရတန်ဖိုးများကိုရရှိခြင်းနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရတန်ဖိုးကိုရရှိရန်, ဥပမာအားဖြင့်တွင်းထွက်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများနှင့်အသုံးဝင်သော antioxidants - Lutein နှင့် Licopin ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, zucchini နှင့် broccoli zucchini နှင့် broccoli - အသုံးအများဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါ။ သူတို့မှာ blotuble fiber ပါ 0 င်ပြီးအစာခြေပြ problems နာတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ ထို့ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။

5. ချိုမြိန်မှပျက်ကွက်

Zem ၏နောက်လိုက်များကအဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အဖြစ်ပေါ်မှု၏အကြောင်းရင်းကိုစဉ်းစားပါ။ သို့သော် ဦး နှောက်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပျော်ရွှင်မှု၏ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက်သကြားဓာတ်သည်သကြားဓာတ်ကိုလိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ပါ, သဘာဝထုတ်ကုန်များ - သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများသီးသောအသီးများသီးသောသစ်သီးများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။