Mereka yang bermimpi untuk menetapkan semula berat badan berlebihan diketahui kehilangan berat badan membantu usaha fizikal dan pemakanan yang betul. Tetapi sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan - berat badan di tempat atau bahkan meningkat walaupun usaha. Pejabat editorial 24CMI berjumlah pilihan 5 petua berguna tentang cara menjalankan proses penurunan berat badan tidak dapat dilihat dengan sendirinya.
1. Latar belakang hormon
Hormon dalam tubuh manusia melakukan kerja penting mengenai pengurusan proses biokimia. Sebelum mula menyingkirkan kilogram tambahan, ia bernilai makan kepada ahli endokrinologi. Doktor akan menganalisis sistem hormon badan dengan bantuan analisis yang diperlukan, periksa keseimbangan hormon, akan mengenal pasti pelanggaran dan memberikan cadangan yang berguna. Ini akan menjadi jaminan bukan sahaja permulaan penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga akan membantu menghilangkan kilogram tambahan tanpa membahayakan kesihatan.2. Menormalkan metabolisme
Ada orang yang mempunyai proses metabolik dalam badan dalam kadar yang dipercepatkan, tidak ada masalah berat tambahan untuk mereka. Tetapi penggunaan kalori tidak semua berlaku sama dan bergantung kepada keturunan, umur, jantina, dan faktor lain. Anda boleh mempercepatkan metabolisme, menggunakan jumlah cecair yang mencukupi - air sejuk, teh, kopi hitam tanpa aditif. Permohonan makanan membahagikan bahagian kecil, pecah antara makanan hingga 3-4 jam.
3. Sukan
Tubuh menggunakan tenaga dan membakar kalori dan berehat. Pada orang yang mempunyai banyak otot, proses ini lebih cepat, oleh itu, senaman dan latihan fizikal dilakukan untuk meningkatkan jisim otot. Gerakkan jisim lemak ke dalam otot. Otot membakar 6 kalori sejam, dan lemak - 2 kalori. Latihan yang kerap dan intensif meningkatkan kerja semua organ dan sistem badan, dan proses pertukaran terus lebih cepat.4. Diet.
Untuk mula kehilangan berat badan, buat biasa, mengurangkan bahagian, dan bilangan makanan, sebaliknya, meningkat. Idealnya - 4-6 hidangan untuk makanan, setengah jam sebelum masing-masing minum segelas air sejuk.
Tonton bahawa keseimbangan cecair dihormati, ia menyokong pembakaran kalori yang dipercepatkan. Dalam diet, berikan keutamaan kepada makanan protein: daging (varieti bukan lemak daging babi, daging lembu), ikan, telur, produk tenusu.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, mereka juga mengawal keseimbangan air dan mempercepatkan metabolisme. Lemak dan karbohidrat mengehadkan atau menggantikan produk dengan kandungan protein yang tinggi. Para saintis telah membuktikan bahawa penggunaan makanan akut mempercepatkan metabolisme sebanyak 23%.
5. Berjalan
Dalam jadual harian, luangkan masa untuk berjalan kaki pagi atau berjoging di taman. Cuti di sebuah syarikat yang baik dengan rakan-rakan, perkara yang dikasihi - semua ini juga mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik. Telah terbukti bahawa dalam keadaan tekanan metabolisme perlahan, dan jumlah makanan yang digunakan meningkat, jadi melindungi diri anda dari pengalaman dan emosi negatif.