जे लोक वजन वाढवण्याचा स्वप्न पाहतात ते वजन वाढण्यास आणि योग्य पोषण होय. परंतु इच्छित परिणाम प्राप्त करणे कठीण आहे - प्रयत्नांनंतर वजन किंवा अगदी वाढते. 24cmi च्या संपादकीय कार्यालयाने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची प्रक्रिया कशी चालवायची यावरील 5 उपयुक्त टिप्स स्वतःच असमाधानकारक आहे.
1. हार्मोनल पार्श्वभूमी
मानवी शरीरात हार्मोन्स बायोकेमिकल प्रक्रियेच्या व्यवस्थापनावर महत्त्वपूर्ण कार्य करतात. अतिरिक्त किलोग्राम सुटका सुरू करण्यापूर्वी, एंडोक्राइनोलॉजिस्टसाठी जेवण योग्य आहे. आवश्यक विश्लेषकांच्या मदतीने डॉक्टर शरीराच्या हार्मोनल प्रणालीचे विश्लेषण करेल, हार्मोनल शिल्लक तपासा, उल्लंघनास ओळखेल आणि उपयुक्त शिफारसी द्या. प्रभावी वजन कमी होण्याची हीच हमी मिळेल, परंतु आरोग्यासाठी हानी न करता अतिरिक्त किलोग्राम सुटका करण्यात मदत होईल.2. चयापचय सामान्य
अशा लोक आहेत ज्यात शरीरात चयापचय प्रक्रियेत वेग वाढते आहे, त्यांच्यासाठी अतिरिक्त वजन नसते. परंतु कॅलरी वापर सर्व समान होत नाही आणि आनुवंशिकता, वय, लिंग आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. कमी प्रमाणात द्रव - थंड पाणी, चहा, काळा कॉफी वापरून आपण चयापचय वाढवू शकता. अन्न रिसेप्शन लहान भागांमध्ये विभाजित करतात, जेवण 3-4 तासांपर्यंत ब्रेक करतात.
3. स्पोर्ट
शरीर ऊर्जा घेते आणि बर्न्स कॅलरी आणि विश्रांती घेते. मोठ्या प्रमाणातील स्नायू असलेल्या लोकांमध्ये, ही प्रक्रिया वेगवान आहे, म्हणून शारीरिक व्यायाम आणि व्यायाम स्नायू द्रव्य वाढविण्यासाठी केले जातात. चरबी वस्तुमान स्नायू मध्ये हलवा. स्नायू प्रति तास 6 कॅलरीज, आणि चरबी - 2 कॅलरीज बर्न. नियमित आणि गहन प्रशिक्षण शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि व्यवस्थेच्या व्यवस्थेला तीव्र करते आणि एक्सचेंज प्रक्रिया वेगाने पुढे चालू ठेवतात.4. आहार.
वजन कमी करणे, नियमितपणे, भाग कमी करणे आणि भोजनांची संख्या वाढते. आदर्शपणे - अन्नपदार्थ 4-6 जेवण, प्रत्येकजण प्रत्येकापूर्वी अर्धा तास थंड पाणी पितील.
पहा की द्रवपदार्थांचे संतुलन मानले जाते, ते वेगवान कॅलरी बर्निंगचे समर्थन करते. आहारात प्रोटीन फूडला प्राधान्य द्या: मांस (नॉन-फॅट वाणांचे मांस, गोमांस), मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ.
दररोज फळे आणि भाज्या खा, ते पाणी शिल्लक नियंत्रित करतात आणि चयापचय वाढवते. चरबी आणि कर्बोदकांमधे उत्पादनांची मर्यादा किंवा उच्च प्रथिने सामग्रीसह पुनर्स्थित करा. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की तीव्र अन्नाचा वापर चयापचय 23% वाढवते.
5. चालणे
दैनिक शेड्यूलमध्ये, सकाळी चालणे किंवा पार्कमध्ये जॉगसाठी वेळ घ्या. मित्रांसह एक छान कंपनी, एक प्रिय गोष्ट - या सर्व देखील चयापचय प्रक्रियांवर सकारात्मक प्रभाव आहे. हे सिद्ध झाले आहे की तणावग्रस्त स्थितीत चयापचय कमी झाला आहे आणि अन्नधान्याच्या प्रमाणात वाढते, म्हणून स्वत: ला अनुभव आणि नकारात्मक भावनांपासून संरक्षण करा.