വികാര നിയന്ത്രണം ഒരു കലഹ സമയത്ത്: രീതികൾ, സാങ്കേതികത

മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പെട്ടെന്നുള്ള കോപം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. പിന്നെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ മാനസികാവസ്ഥയിലും കൂടുതൽ ബന്ധങ്ങളിലും ഗുണം ചെയ്യും. വിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതികളെക്കുറിച്ച് - എഡിറ്റോറിയൽ മെറ്റീരിയൽ 24 സിഎമ്മിൽ.

നിർവചനത്തിന് വികാരങ്ങൾ നൽകുകയും ആദ്യത്തെ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് അവരോട് പറയുകയും ചെയ്യുക

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരം തിരിച്ചറിയുക. കോപം, അപമാനം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ, അസൂയ - നിലവിലെ സാഹചര്യം മനസിലാക്കാൻ ആഴത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന അനുഭവങ്ങൾ.

"ഐ-സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്" സാങ്കേതികതയിലെ പ്രവചം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഇന്റർലോക്കട്ടറെ സഹായിക്കും. വഴക്കുണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുത കൊണ്ടുവരിക. പൊരുത്തക്കേടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത് എന്നോട് പറയുക: "ഞാൻ അസ്വസ്ഥനാണ് / ഒരു", "ഞാൻ വിഷമിക്കുന്നു", "ഞാൻ ഭയപ്പെടുത്തിയ / a". നിങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന്റെ സ്വാധീനം വിശദീകരിക്കുക. ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുക. സംഭാഷണ പ്രക്രിയയിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക: വസ്തുതകളെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുക, ഒപ്പം ആരുമായുള്ള ഐഡന്റിറ്റിയെ വിലമതിക്കരുത്.

ഞാൻ നാളെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കും

"കാറ്റിൽ പോയി" എന്നതിൽ നിന്നുള്ള പ്രശസ്ത വാക്യം സ്കാർലെറ്റ് ഓർക്കുക? കോമൻ നായിക അതിലോലമായ വ്യവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് വിക്ഷേപിച്ചു, വഴക്കുകൾക്കും സത്യപ്രതിജ്ഞകൾക്കും അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ നിന്ന്. വഴി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ പാനിഷ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വാഗ്ദാനം നൽകുക. അതിനിടയിൽ, എതിരാളി അസംതൃപ്തി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഒരു ന്യായമായ വാദങ്ങളും സാമാന്യബുദ്ധിയും അവലംബിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സംയോജനം സൂക്ഷിക്കുക.

വഴിയിൽ, രണ്ട് വഴക്കിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഒരു ഇന്റർലോക്കുട്ടർ പ്രകോപിപ്പിക്കലിലും വർദ്ധിച്ച സ്വരത്തിലും പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സംഭാഷണം ഘടനാപരമായ ചാനലിലേക്ക് പോകാം.

സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റുക

വിമർശനത്തിന്റെയോ അസംതൃപ്തിയുടെയോ വാക്കുകൾ കേട്ടപ്പോൾ, സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കി. കുറ്റവാളിയുടെ ഉത്തരം നൽകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്, അത്. കൈമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം ഒരു കലഹത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾ ആവേശകരമായ പ്രതികരണത്തിൽ നിന്ന് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സംഘട്ടനം ഒഴിവാക്കാം.

വികാരങ്ങൾ w തി, അസംതൃപ്തനായി മനസിലാക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്ഥാനത്ത് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോൾ വാദങ്ങൾ ഭാരമേറിയതാണ്. പരസ്പര പ്രയോജനകരമായ നിബന്ധനകളെക്കുറിച്ച് പൊരുത്തക്കേട് പരിഹരിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. സ്ഥിതി വിശകലനം ചെയ്യുന്ന ശീലത്തെ മറ്റ് ആളുകളുടെ വൈകാരികവുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അവസരം നൽകും.

ശസിക്കുക

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലായതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായില്ലെങ്കിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞതും ആഴമുള്ളതുമായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് പോകുക "വയറ്". ഡൈമെൻഷണൽ ശ്വസനം പെട്ടെന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമായി നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാടോടി ജ്ഞാനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

പ്രയോഗ "മായ" ഭാഷ "എന്നതിന്റെ അർത്ഥം" പെട്ടെന്ന് അടച്ചുപൂട്ടുക. " ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഭാഷ സ്വയം പറയുന്നതുപോലെ ഭാഷ കടിക്കുന്നു. തത്ത്വ ജോലിയും കലഹത്തിന്റെ പ്രതിരോധവും.

സത്യപ്രതിപ്രക്രിയയാണെങ്കിൽ, അദ്ധ്യാപകന്റെ അഗ്രം അൽപ്പം വാങ്ങിയാൽ ശരീരം ഉത്തേജക സംവേദനാത്മകത്തോട് പ്രതികരിക്കും, വൈകാരിക സംവേദനങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് പോകും, ​​കൂടാതെ രണ്ട് മിനിറ്റ് കൂടുതൽ വാക്കുകൾ പരിഗണിക്കും.