അമിതഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നവർക്ക് ശാരീരിക അധ്വാനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ പ്രയാസമാണ് - പരിശ്രമം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ്. 24 സിഎംഐയുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ഓഫീസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ 5 നുറുങ്ങുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
1. ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം
മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ മാനേജുമെന്റിനെക്കുറിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യുന്നു. അധിക കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിന് ഭക്ഷണമാണ്. ആവശ്യമായ വിശകലനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം വിശകലനം ചെയ്ത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പരിശോധിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ആരംഭം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.2. മെറ്റബോളിസം സാധാരണവൽക്കരിക്കുക
ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേഗതയിൽ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുള്ള ആളുകളുണ്ട്, അവർക്ക് അധിക ഭാരം പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ കലോറി ഉപഭോഗം എല്ലാം ഒരു തുല്യമായി സംഭവിക്കുന്നില്ല, പാരമ്പര്യവും പ്രായം, ലിംഗഭേദം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തും - തണുത്ത വെള്ളം, ചായ, കറുത്ത കോഫി അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ. ഫുഡ് റിസപ്ഷനുകൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം തമ്മിൽ 3-4 മണിക്കൂർ വരെ വേർപെടുന്നു.
3. കായികം
ശരീരം energy ർജ്ജം നശിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിയ പേശികളുള്ള ആളുകളിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാണ്, അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമവും വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം പേശിയിലേക്ക് നീക്കുക. പേശികൾ മണിക്കൂറിൽ 6 കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു - 2 കലോറി. പതിവായതും തീവ്രവുമായ പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം തീവ്രമാക്കുന്നു, എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിൽ തുടരുന്നു.4. ഡയറ്റ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, ഒരു പതിവായി, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, മറിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അനുയോജ്യമായത് - ഭക്ഷണത്തിനായി 4-6 ഭക്ഷണം, ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കും.
ദ്രാവകത്തിന്റെ ബാലൻസ് മാനിക്കപ്പെടുന്നതായി കാണുക, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ കലോറി കത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: മാംസം (കൊഴുപ്പ് ഇതര പലതരം പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം), മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, അവ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അക്യൂട്ട് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഉപാപചയത്തെ 23% ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
5. നടത്തം
ഒരു ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ, പാർക്കിലെ പ്രഭാത നടത്തത്തിനോ ജോഗിനോ സമയമെടുക്കുക. ചങ്ങാതിമാരുമായുള്ള ഒരു നല്ല കമ്പനിയിലെ അവധിദിനങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യം - ഇതെല്ലാം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ട്. ഉപദ്രവത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.