Ireo izay manonofy momba ny fametahana lanja dia fantatra fa very ny lanjany fanampiana ara-batana sy ny sakafo ara-pahasalamana tsara. Saingy sarotra ny mahatratrarana ny vokatra tadiavina - ny lanjany dia eo amin'ny toerany na mitombo na dia mitombo na dia eo aza ny ezaka. Ny biraon'ny tonian-dahatsoratra ao amin'ny 24cmi dia mifantina toro-hevitra 5 mahasoa momba ny fomba hitondrana ny dingan'ny lanjan'ny lanjany dia tsy azo lavina ny tenany.
1. Fandraisana hormonina
Ny hormonina ao amin'ny vatan'olombelona dia manao asa manan-danja amin'ny fitantanana ny fizotran'ny biochemical. Alohan'ny hanombohana ny fanesorana ny kilao fanampiny dia mendrika sakafo ho an'ny endocrinologist izy io. Ny dokotera dia hamakafaka ny rafitry ny hormonina amin'ny vatana miaraka amin'ny famakafakana ilaina, jereo ny fifandanjan'ny hormonina, dia hamantatra ny fanitsakitsahana ary hanome torohevitra mahasoa. Io dia ho antoka fa tsy ny fiandohan'ny fihenan'ny lanjany mahomby ihany, fa hanampy koa ny fanesorana ny kilao fanampiny nefa tsy manisy ratsy ny fahasalamana.2. Mormalize metabolism
Misy ny olona manana dingana metabolika ao amin'ny vatana amin'ny haingam-pandeha haingana, tsy misy olana lanja fanampiny ho azy ireo. Saingy ny fanjifana kaloria dia tsy mitranga mitovy ary miankina amin'ny lova, ny taona, ny lahy sy ny vavy, ary ny antony hafa. Azonao atao ny manafaingana ny metabolism, mampiasa rano be dia be - rano mangatsiaka, dite, kafe mainty tsy misy additives. Ny fahavitrihana sakafo dia mizara ampahany kely, manapaka eo anelanelan'ny sakafo ka hatramin'ny 3-4 ora.
3. Fanatanjahantena
Ny vatana dia mandany angovo ary mandoro kaloria ary miala sasatra. Ao amin'ny olona manana hozatra be dia be ny hozatra, haingana kokoa io dingana io, noho izany, ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena ara-batana dia atao mba hampitomboana ny hozatra. Afindra ao amin'ny hozatra ny tavy matavy. Ny hozatra dia mandoro kaloria 6 isan'ora, ary tavy - 2 kaloria. Manamafy ny asan'ny taova sy ny rafitry ny vatana sy ny rafitry ny vatana rehetra ny fanofanana ara-potoana tsy tapaka, ary ny fizotran'ny fifanakalozana dia mandeha haingana kokoa.4. Diet.
Mba hanombohana lanja, dia ataovy tsy tapaka, mampihena ny ampahany ary ny isan'ny sakafo, mifanohitra amin'izany, mitombo. Mety tsara - 4-6 sakafo hohanina, antsasaky ny adiny iray alohan'ny hisotroany rano mangatsiaka iray vera.
Jereo fa hajaina ny fifandanjan'ny tsiranoka, ankasitrahany ny fandoroana ny kaloria haingana. Ao amin'ny Diet, omeo ny sakafo proteinina: hena (karazana tsy tavy amin'ny henan-kisoa, henan'omby), trondro, atody, atody, vokatra vita amin'ny ronono.
Mihinàna voankazo sy legioma isan'andro, mifehy ny fifandanjana rano ihany koa izy ireo ary manafaingana ny metabolism. Ny tavy sy ny gliosida dia mametra na manolo ireo vokatra misy votoaty proteinina avo lenta. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fampiasana ny sakafo hentitra dia manafaingana ny metabolism amin'ny 23%.
5. Mandeha
Ao anatin'ny fandaharam-potoana isan'andro, makà fotoana handehanana maraina na ny jog ao amin'ny zaridainam-panjakana. Fialantsasatra amin'ny orinasa tsara miaraka amin'ny namana, zavatra malala - izany rehetra izany dia misy fiantraikany tsara amin'ny dingana metabolika. Voaporofo fa ao anatin'ny toe-tsaina mampihetsi-po ny metabolism dia mihena ny metabolism, ary mitombo ny habetsahan'ny sakafo, ka miaro ny tenanao amin'ny traikefa sy ny fihetseham-po ratsy.