Ny fomba fiaina mahasalama dia fironana malaza amin'ny fiaraha-monina maoderina, manaraka ny olona maro kokoa amin'ny taona sy ny sôlôjia ara-tsosialy samihafa, avy amin'ny mpianatra sy ny mpianatra ho an'ny mpivady sy ny mpiray tampo aminy. Ny tanjon'ny loha dia ny hitahiry sy hanatsarana ny fahasalaman'ny olona amin'ny alàlan'ny fampiharana ny fitsipika sy fitsipika sasany, toy ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena mety. Saingy tsy ny soso-kevitra rehetra no natao hodinihina sy ho voaporofo fa ilaina, ny toro-hevitra sasany dia lany andro ary lasa tsy mitombina, ka afaka ny holavina izy ireo.
Ny fanorenam-panonerana 24cmi dia mifantina ny fitsipiky ny zhozh izay tsy mandeha.
1. Mihazakazaka maraina
Ny mpikaroka amerikana dia nahita fa ny fihazakazahana maharitra maharitra dia mampidi-doza ho an'ny fiainana sy ny fahasalamana, ary koa ny fomba fiaina mahatsiravina. Misy fitsipika volamena - amin'ny zavatra rehetra ilainao. Ireo izay mandeha amin'ny fihazakazahana dia miaina ela kokoa raha oharina amin'ireo izay mihazakazaka be ary tsy mihazakazaka mihitsy. Ny fiantraikany ratsy ihany koa dia misy fiantraikany amin'ny fiakaran'ny fiakaran'ny jogging maraina. Tsy saro-kenatra dia hitondra fahavoazana bebe kokoa noho ny mihazakazaka - fampiasana. Noho izany, tsara kokoa ny mihazakazaka amin'ny takariva, ary amin'ny maraina hatory mandritra ny adiny iray mandritra ny adiny iray.2. Misotroa rano 1,5-2 litatra isan'andro
Avy amin'ity birao ity dia afaka mandà ihany koa ianao. Ny zava-misy dia ny olona tsirairay dia mitaky tsiranoka tsirairay miankina amin'ny gorodona, ny lanjan'ny vatana ary ny fitrandrahana vatana. Ny atleta sy ny olona manana lanjany lehibe dia mitaky rano be dia be, ary ny 2 litatra 2 litatra misy mpiasan'ny birao sy ny vahoaka manify dia hitondra fahavoazana kokoa noho ny tsara. Aza manenjika ny vatanao ary misotro rano rehefa mahatsapa hetaheta ianao. Azonao atao ny mamaritra ny tahan'ny ranon-javatrao amin'ny fampiasana fampiharana sy fandaharana manokana.
3. oatmeal ho an'ny sakafo maraina
Anisan'ireo fitsipiky ny Zhoz izay tsy mandeha, dia lasa oatmeal maraina izy. Ny finoana malaza fa i Oatmeal dia sakafo fisakafoanana mahasoa dia mahatonga ny fisalasalana momba ny sekolin-tsakafo. Tsy dia misy kitay kely sy ilaina izany aorian'ny fifohazana ny proteinina. Ao amin'ny Ove ihany koa dia misy akora manakana ny fisafotofotoana ny kalsioma. Noho izany, tsy misy oatmeal isan'andro, ary in-3 isan-kerinandro, ary tsara kokoa raha sakafo maraina faharoa.Aza adino fa tsy ny karazana oat rehetra no ilaina, fa ny kibo voan-tsoavaly na ny kitroka. Nila porridge i Cook Porridge tamin'ny rano, nefa tsy nampiana ronono, crème ary siramamy.
4. Legioma vaovao
Ao amin'ny endrika maimbo, ny legioma dia misy zavatra marobe sy otrikaina maro, ny tombotsoany dia voaporofo amin'ny mpahay siansa sy ny dokotera. Na izany aza, miaraka amin'ny fitsaboana ny hafanana, ny legioma dia mahazo sanda ara-tsakafo hafa, ohatra, ny fiovan'ny mineraly sy ny isan'ny antioxidants mahasoa - fanovana lutein sy licopin. Ary, ohatra, i Zucchini sy broccoli amin'ny endrika raw - tsy ny sakafo mahasoa indrindra. Izy ireo dia misy fibre tsy misy dikany ary mahatonga olana amin'ny fandevonan-kanina: mamontsina, constipation, fanelingelenana tsinaina. Noho izany, aleo ny mahandro legioma toy izany.
5. Ny tsy fahombiazan'ny mamy
Ireo mpanara-dia an'i Zem dia mihevitra ny mamy ny antony mahatalanjona sy ny aretim-po. Na izany aza, ny siramamy dia ilaina amin'ny asa feno amin'ny atidoha, ny asa ara-tsaina, ny famokarana hormonina sambatra sy ny fitehirizana ny fampisehoana mandritra ny fiofanana ara-panatanjahantena. Noho izany, tsy ilaina ny mandà tanteraka ny zava-mamy, ary tsara kokoa ny misafidy ireo vokatra voajanahary - voankazo, legioma ary voankazo maina.