Tie, kas sapņo par liekā svara atiestatīšanu, ir zināms zaudēt svaru, kas palīdz fizisku slodzi un pareizu uzturu. Bet ir grūti sasniegt vēlamo rezultātu - svara stendi vai pat palielinās, neraugoties uz centieniem. 24 CMI redakcionālais birojs sasniedza 5 noderīgu padomu izvēli, kā palaist svara zuduma procesu, ir nemanāms par sevi.
1. Hormonālā fona
Hormoni cilvēka organismā veic svarīgu darbu par bioķīmisko procesu pārvaldību. Pirms sākat atbrīvoties no papildu kilogramiem, endokrinologam ir vērts maltīti. Ārsts analizēs organisma hormonālo sistēmu ar nepieciešamo analīžu palīdzību, pārbaudiet hormonālo līdzsvaru, noteiks pārkāpumus un sniegs noderīgus ieteikumus. Tas būs garantijas ne tikai efektīva svara zuduma sākums, bet arī palīdzēs atbrīvoties no papildu kilogramiem, nekaitējot veselībai.2. Normalizējiet vielmaiņu
Ir cilvēki, kuriem ķermeņa paātrinātā tempā ir vielmaiņas procesi, viņiem nav papildu svara problēmu. Bet kaloriju patēriņš nenotiek vienādi un ir atkarīgs no iedzimtības, vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Jūs varat paātrināt vielmaiņu, izmantojot pietiekamu daudzumu šķidruma - aukstā ūdens, tēja, melna kafija bez piedevām. Pārtikas pieņemšana sadalās mazās porcijās, pārtraukumi starp ēdienreizēm līdz 3-4 stundām.
3. Sports
Ķermenis patērē enerģiju un sadedzina kalorijas un atpūsties. Cilvēkiem ar lielu muskuļu masu šis process ir ātrāks, tāpēc tiek veikti fiziski vingrinājumi un vingrinājumi, lai palielinātu muskuļu masu. Pārvietot tauku masu muskuļu. Muskuļi sadedzina 6 kalorijas stundā un tauku - 2 kalorijas. Regulāra un intensīva apmācība pastiprina visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu, kā arī apmaiņas procesi turpinās ātrāk.4. Diēta.
Lai sāktu zaudēt svaru, regulāri, samaziniet porcijas un ēdienu skaitu, gluži pretēji, palielināsies. Ideālā gadījumā - 4-6 ēdieni pārtikai, pusstundu pirms katra no tām dzert glāzi auksta ūdens.
Skatieties, ka tiek ievērots šķidruma līdzsvars, tas dod paātrinātu kaloriju dedzināšanu. Diētā dod priekšroku proteīnu pārtikai: gaļa (cūkgaļas, liellopu gaļas tauku šķirnes, zivis, olas, piena produkti.
Ēst augļus un dārzeņus katru dienu, tie arī regulē ūdens līdzsvaru un paātrināt vielmaiņu. Tauki un ogļhidrāti ierobežo vai nomainiet produktus ar augstu olbaltumvielu saturu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka akūtas pārtikas izmantošana paātrina vielmaiņu par 23%.
5. staigāšana
Ikdienas grafikā, ņemiet laiku rīta pastaigā vai skriešanas parkā. Brīvdienas jaukā kompānijā ar draugiem, mīļotā lieta - tas viss ir pozitīva ietekme uz vielmaiņas procesiem. Ir pierādīts, ka stresa stāvoklī metabolisms tiek palēnināts, un izmantoto pārtikas daudzums palielinās, tāpēc pasargājiet sevi no pieredzes un negatīvām emocijām.