Žinoma, kad tie, kurie svajoja atstatyti antsvorį, yra žinoma, kad praranda svorį, padeda fizinę krūvį ir tinkamą mitybą. Tačiau sunku pasiekti norimą rezultatą - svorį stovi arba net didėja, nepaisant pastangų. 24cmi redakcinė biuras sudarė 5 naudingų patarimų, kaip paleisti svorio netekimo procesą, yra nepastebima sau.
1. Hormoninis fonas
Hormonai žmogaus organizme atlieka svarbų darbą dėl biocheminių procesų valdymo. Prieš pradėdami atsikratyti papildomų kilogramų, verta endokrinologu. Gydytojas analizuos kūno hormoninę sistemą su būtinomis analizėmis, patikrinkite hormoninį balansą, nustatys pažeidimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Tai bus garantija ne tik efektyvaus svorio netekimo pradžia, bet taip pat padės atsikratyti papildomų kilogramų be žalos sveikatai.2. Normalizuoti metabolizmą
Yra žmonių, turinčių medžiagų apykaitos procesus į pagreitintą tempą, jiems nėra jokių papildomų svorio problemų. Tačiau kalorijų vartojimas ne visi atsiranda vienodai ir priklauso nuo paveldimumo, amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Galite paspartinti metabolizmą, naudojant pakankamą kiekį skysčio - šalto vandens, arbatos, juodos kavos be priedų. Maisto priėmimai padalina į mažas porcijas, pertraukos tarp valgio iki 3-4 valandų.
3. Sportas
Kūnas sunaudoja energiją ir nudegina kalorijas bei poilsį. Žmonėms, turinčioms didelę raumenų masę, šis procesas yra greitesnis, todėl fizinis pratimas ir pratimai atliekami siekiant padidinti raumenų masę. Perkelkite riebalų masę į raumenį. Raumenys sudegina 6 kalorijas per valandą ir riebalus - 2 kalorijas. Reguliarus ir intensyvus mokymas sustiprina visų organų organų ir sistemų darbą, o keitimo procesai vyksta greičiau.4. Dieta.
Norėdami pradėti prarasti svorį, padaryti reguliariai, sumažinti porcijas ir valgio skaičių, priešingai, padidinti. Idealiu atveju - 4-6 patiekalai maistui, pusvalandį prieš kiekvieną iš jų gerti stiklinę šalto vandens.
Stebėkite, kad yra gerbiamas skysčio balansas, jis palankiai vertina pagreitintą kalorijų deginimą. Dietoje, teikti pirmenybę baltymų maistui: mėsos (ne riebalų rūšių kiaulienos, jautienos), žuvies, kiaušinių, pieno produktų.
Valgykite vaisius ir daržoves kasdien, jie taip pat reguliuoja vandens pusiausvyrą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai ir angliavandeniai apriboja arba pakeiskite produktus su dideliu baltymų kiekiu. Mokslininkai įrodė, kad ūminio maisto naudojimas pagreitina metabolizmą 23%.
5. Pėsčiomis. \ T
Kasdienio tvarkaraštyje užtruks laiko ryte vaikščioti ar bėgti į parką. Atostogos gražioje kompanijoje su draugais, mylimas dalykas - visa tai taip pat turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams. Įrodyta, kad įtempimo būsenoje metabolizmas sulėtėjo, o maisto produktų kiekis padidėja, todėl apsisaugokite nuo patirties ir neigiamų emocijų.